Å spise banan eller eple om morgenen vil gi kroppen din den energien du trenger for å fungere på topp.Image Credit:© Santiago Urquijo/Moment/GettyImages
Er et eple eller en banan sunnere? Disse elskede fruktene er tross alt populære i alle aldre og passer inn i de fleste dietter. Men hvis du prøver å kutte kalorier, er det viktig å få mest mulig næring for pengene.
Ernæringsfakta for banan og eple
- 126 kalorier
- 0,6 gram protein
- 33,4 gram karbohydrater
- 5,8 gram fiber
- 25,1 gram sukkerarter
- 0,4 gram fett
- 7 prosent av DV (daglig verdi) av kobber
- 6 prosent av DV av kalium
- 4 prosent av DV av mangan
- 3 prosent av DV av magnesium
- 12 prosent av DV av vitamin C
- 1 prosent av DV av vitamin A
- 4 prosent av den daglige tilførselen av vitamin K
- 70,2 mikrogram lutein og zeaxanthin
- 65,3 mikrogram betakaroten
Disse deilige fruktene er også rike på betakryptoksantin og B-komplekse vitaminer. En enkelt porsjon gir mer enn 23 prosent av det daglige anbefalte fiberinntaket. I tillegg inneholder epler polyfenoler som kan forbedre tarmsammensetningen, lipidmetabolismen og hjerte- og karsystemet, ifølge en gjennomgang publisert i Nutrients i mai 2015.
Bananer er også et kraftverk av næring. Hver porsjon (4,4 gram) gir følgende mikro- og makronæringsstoffer:
- 112 kalorier
- 1,4 gram protein
- 28,8 gram karbohydrater
- 3,3 gram fiber
- 15,4 gram sukkerarter
- 0,4 gram fett
- 11 prosent av den daglige tilførselen av kobber
- 10 prosent av den daglige tilførselen av kalium
- 15 prosent av den daglige tilførselen av mangan
- 8 prosent av den daglige tilførselen av magnesium
- 12 prosent av den daglige tilførselen av vitamin C
- 1 prosent av den daglige tilførselen av vitamin K
- 27,7 mikrogram lutein og zeaxanthin
- 32,8 mikrogram betakaroten
I likhet med epler og de fleste andre frukter har bananer et høyt innhold av antioksidanter. De er spesielt rike på fenolforbindelser og karotenoider, som lykopen og betakaroten. Disse fytonæringsstoffene har betennelsesdempende, antimikrobielle, hepatobeskyttende, hjertebeskyttende og lipidsenkende egenskaper, ifølge en forskningsartikkel fra november 2018 som ble omtalt i Food Quality and Safety.
Hva er best? Eple eller banan?
Hvis du sammenligner eple og banan, vil du se at det er betydelige forskjeller mellom de to. Selv om begge frukter er sunne, har bananer høyere næringsverdi.
Å spise banan eller eple om morgenen vil gi kroppen din den energien du trenger for å fungere på topp.Image Credit:© Santiago Urquijo/Moment/GettyImages
Er et eple eller en banan sunnere? Disse elskede fruktene er tross alt populære i alle aldre og passer inn i de fleste dietter. Men hvis du prøver å kutte kalorier, er det viktig å få mest mulig næring for pengene.
Ernæringsfakta for banan og eple
126 kalorier
0,6 gram protein
33,4 gram karbohydrater
5,8 gram fiber
25,1 gram sukkerarter
0,4 gram fett