Underarmens muskel- og seneskader kan ofte behandles med konservative tiltak. Billedkreditt: Staras / iStock / GettyImages
Underarmsmerter kan gjøre enkle hverdagsoppgaver, som å få melk ut av kjøleskapet, virke som en stor sak. Du kan til og med finne deg selv å slippe ting. Det kan virke som om denne smerten ikke kom ut av ingenting, men i virkeligheten utvikler disse skadene seg ofte over tid fra overforbruk av underarmens muskler og sener i armen. Heldigvis er konservativ behandling nyttig for underarmsbetennelse i de fleste tilfeller.
Tips
Behandling for underarmsmuskel- og seneskader kan omfatte hvile, is, kompresjon, tøyning og styrke. Mindre ofte kan det være nødvendig med kirurgi.
Les mer: Symptomer på underarm tendinitt
Anatomi og ømme underarmer
Muskler foran på underarmen gir bøyning eller fremoverbøyning av fingrene og håndleddet. Muskler på baksiden av underarmen utfører vanligvis forlengelse, eller rette fingrene og bakoverbøyning av håndleddet. Det er flere muskler på hver side av underarmen som beveger tommelen.
Selv om det er mange underarmsmuskler, kommer de fleste av dem sammen for å koble seg til en av to hovedsener – den vanlige ekstensorsen og den vanlige flexorsenen. Extensor senen er plassert på utsiden av albuen, mens flexor senen sitter på innsiden av albuen.
Fordi fingrene og håndleddene dine er involvert i praktisk talt alle daglige oppgaver, er disse musklene og senene utsatt for skade. Vanligst er overforbrukskader, men direkte traumer kan også oppstå.
Les mer: Underarmsmerter når du griper
Smerter i indre underarm
Skade på eller betennelse i den vanlige flexor senen på din indre underarm kalles medial epikondylitt – ofte referert til som golfspillerens albue. Muskler som uttaler underarmen, eller roterer den i en håndflatestilling, festes også til denne senen.
I følge en 2015-artikkel publisert av Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons, resulterer denne smertefulle tilstanden i gradvis degenerasjon av senen. Selv om den er kåret til golfspillerens albue, er denne tilstanden også vanlig i tennis og toppidrett. Det kan også utvikle seg fra jobber som krever gjentatt kraftig fremoverbøyning av håndleddet og / eller mye fast griping.
I tillegg til smerter på innsiden av albuen, kan medial epicondylitis forårsake hevelse i underarmen og svakhet med håndleddet fleksjon, griping og pronasjon av underarmen.
Smerte i ytre underarm
Lateral epikondylitt, eller tennisalbue, beskriver skade på eller betennelse i den vanlige extensor senen på utsiden av albuen. Muskler som roterer underarmen i en håndposisjon, kalt supination, er også i dette området av underarmen.
Oftest er denne skaden assosiert med skade på en spesifikk muskel som kalles extensor carpi radialis brevis, eller ECRB. Små tårer kan utvikle seg i denne muskelen når den gnir over beinene i underarmen, spesielt ved gjentatt bruk. Denne muskelen er ansvarlig for å stabilisere håndleddet når albuen er rett og gjentatte ganger tar opp kraftige krefter under racquet sport.
I tillegg til idrettsutøvere, er tennisalbue vanlig blant mennesker som utfører manuell arbeid som malere, snekkere, slaktere og kokker – stort sett alle yrker som involverer repeterende håndleddsbevegelser. Tennisalbue kan også forårsake hevelse, men på utsiden av albuen. Sammen med svakhet i utvidelsen av håndleddet, kan denne tilstanden også forårsake svakt grep da disse musklene hjelper til med å plassere håndleddet under gripende aktiviteter.
Les mer: Underarmsøvelse for å forhindre tennisalbue
Hjelpemidler mot underarmsmerter
Førstelinjebehandling for en muskelstamme i ethvert område av kroppen er R.I.C.E. protokoll – hvile, is, kompresjon og heving. Å hvile betyr ikke å stoppe all aktivitet. Men du bør unngå aktiviteter som øker underarmsmerter. Dette kan være ganske vanskelig ettersom hendene dine brukes til omtrent hver oppgave du utfører på en dag, men økt smerte betyr økt skade og lengre restitusjonstid.
Is underarmen din i 15 til 20 minutter om gangen, noen få timer. Hvis det var et spesifikt traume som forårsaket din skade, vil underarmen sannsynligvis bli betent. Begrens behandlingen til kulde de første 72 timene etter skade for å unngå økende betennelse og for å redusere hevelse.
En kompresjonsfolie kan brukes på underarmen for ytterligere å redusere eller forhindre hevelse. Når du hviler, støtter du armen over hjertets nivå.
Tennis albue stropp
Avstiving kan være nyttig når du behandler underarmsbetennelse. En tennisalbue stropp kan brukes under aktivitet rundt den øvre underarmen for å redusere belastningen på senene som forbinder underarmsmusklene og benet. Stropper kan også være effektive for golfspillerens albue.
I alvorlige tilfeller av senebetennelse i underarmen, kan legen din eller fysioterapeuten anbefale at du bruker en håndleddet immobiliserende stag i en kort periode for å forhindre at de skadde musklene og senene virker.
Strekk underarmene
Strekkearmene kan hjelpe til med å lindre tetthet og forbedre fleksibiliteten etter en skade.
HVORDAN GJØRE DET: Rett ut den ene armen foran skulderen, med håndflaten ned. Trykk forsiktig på baksiden av hånden med den motsatte hånden til du kjenner en strekk langs baksiden av underarmen. Hvis denne strekningen er for intens, må du bøye albuen litt. Gjenta denne prosessen med armen i håndflatestilling.
Strekk begge sider av underarmen, selv om bare en er skadet. Hold hver strekning i 20 til 30 sekunder, og gjenta tre ganger på begge armene. Ikke strekk til smertepunktet – noe ubehag eller trekking er normalt, men smerter kan indikere at du forårsaker ytterligere skade på musklene eller senene dine..
Forbedre styrken din
Styrking av underarmens muskler kan bidra til å forbedre svakhet som kan oppstå med senebetennelse eller muskelskade. Det kan også bidra til å forhindre fremtidig skade på underarmen.
HVORDAN GJØRE DET: Sitt med underarmen støttet på en armlen eller et bord i en håndpolert stilling med håndleddet over kanten av bordet. Hold en liten hantel (en eller to kilo) eller en boks med mat som erstatning. Hold gjenstanden godt og la håndleddet bøye deg fremover langs kanten av bordet. Plasser den motsatte hånden på baksiden av underarmen, nær håndleddet for støtte. Dette er startposisjonen.
Løft hantelen så høyt som mulig, uten å la underarmen løfte av overflaten. Hold i to til tre sekunder, og senk deretter sakte ned igjen. Gjenta 10 ganger og jobb opp til tre sett på rad før du øker vekten. Gjenta denne prosessen i ytterligere to stillinger – nøytral underarm, med tommelen pekt opp mot taket og en håndposisjon.
Medisinsk intervensjon i underarmen
I noen tilfeller er ikke konservativ behandling vellykket for underarmsmuskel- og seneskader. Leger kan bruke steroidinjeksjoner for å redusere smerter og betennelser, eller sjeldnere kan kirurgisk inngrep være nødvendig.