Body mass index, eller BMI, er et enkelt å beregne mål for overvekt basert på forholdet mellom vekt og høyde. Det er praktisk å bruke fordi det ikke krever dyrt utstyr eller en klinisk innstilling for å måle – bare kunnskap om høyden din og vekten – og det er nyttig for de fleste å få en generell ide om sykdomsrisikoen. BMI er imidlertid ikke perfekt, og selv om det er gunstig i noen tilfeller, har det noen store begrensninger hvis du prøver å bruke den til å måle din individuelle sykdomsrisiko.
Body mass index, eller BMI, er et enkelt å beregne mål for overvekt basert på forholdet mellom vekten og høyden din. Kreditt: annatodica / iStock / Getty Images
Fordeler: Nøyaktige målinger over en gruppe
Kroppsmasseindeks fungerer bra for hva den var ment å gjøre; måle frekvenser av overvekt i en populasjon. Fordi det er et generelt mål for overvekt som vil fungere for folk flest, ved å se på endringer i BMI-nivå kan forskere få et godt inntrykk av hvordan frekvensene av overvekt og fedme er forskjellige over tid, eller mellom populasjoner, forklarer Centers for Disease Control and Prevention . Fordi det er en relativt enkel måte å måle fedme på i en populasjon, gjør dette at helseforskere lettere kan samle inn data de kan bruke for å undersøke fedmeepidemien, eller for eksempel se på hvordan kostholdsmønstre påvirker risikoen for overvekt hos store grupper mennesker . Det er ikke uoverkommelig dyrt å måle – i motsetning til for eksempel målinger av kroppsfett – så forskere har råd til å kunne se på større grupper av studiepersoner for å plukke ut trender i større deler av befolkningen.
BMI kan også hjelpe legen din til å måle din generelle risiko for fedmerelaterte sykdommer, selv om BMI er best brukt i kombinasjon med andre målinger for å få et mer fullstendig utseende på helsen din.
For å beregne BMI bruker du denne ligningen: BMI = vekt / (høyde X høyde) X 703. Plugg inn vekten i kilo og høyden din i tommer. Alternativt kan du bruke en online BMI-kalkulator som gjør regnestykket for deg. En BMI mellom 18,5 og 24,9 regnes som en sunn vekt.
Ulempe: BMI mangler normal vektovervekt
Fordi BMI bare er et mål på vekten i forhold til høyden din, tar den ikke hensyn til hvor vekten kommer fra – magert vev eller fett. Av denne grunn kan du ha en normal «sunn» vekt, i henhold til BMI, men fremdeles ha helserisiko på grunn av overflødig kroppsfett. For eksempel øker overflødig bukfett som presser midjen din til større enn 35 tommer for kvinner og 40 tommer for menn risikoen for fedme-relaterte sykdommer, ifølge National Institutes of Health, uavhengig av BMI. Og normalvekt overvekt – som skjer når du er overfett, men ikke overvektig, i følge BMI – øker blod lipid og blodtrykk nivåer, noe som øker risikoen for hjertesykdommer.
Ulemper: BMI overvurderer risikoen for noen
Selv om BMI kanskje undervurderer risikoen for mennesker med normal vekt, men høyt kroppsfett, kan det overvurdere risikoen for muskulære, sunne mennesker. Noen som legger alvorlig tid i vektrommet, kan ha en kroppsvekt som skyver BMI deres i kategorien «overvektig» eller «overvektig», selv om de har veldig lite kroppsfett – og derfor har en lavere risiko for fedmerelaterte sykdommer. enn noen med samme vekt med mer fettvev.
BMI skiller heller ikke mellom hvilken type fett du har med deg – subkutant eller visceralt fett. Mens underhudsfett – fettet du ser under huden din, som du kan klype – påvirker hvordan du ser ut, er det visceralt fett – «skjult» fett som ligger dypt i magen som omgir indre organer – som utgjør det høyeste helserisiko. Hvis du er litt overvektig, men mesteparten av fettet ditt kommer fra underhudsfett – for eksempel i hoftene og lårene – vil du ha en lavere helserisiko enn noen som har samme vekt og fettnivå, men lagrer mest av fettet hans som skadelig visceralt fett.
Ta en helhetlig tilnærming til målinger
Ta en mer helhetlig tilnærming og bruk flere målinger for å vurdere vekt og helse. I tillegg til BMI, bør du vurdere midjen din størrelse – for å sikre at du er under den anbefalte midjen størrelse for kjønn. I stedet for å måle vekttap når det gjelder hvor du faller på BMI-skalaen, kan du se på en kombinasjon av tapte kilo og inches og vurdere en profesjonell kroppsfettmåling for å få et nøyaktig blikk på om du har et sunt kroppsfettnivå.
Hold deg motivert og fornøyd med helsen din ved å fokusere på resultatbaserte mål i stedet for bare å sikte på å falle inn i et bestemt BMI-område. Belønne deg selv for å ha laget sunne måltider hjemme i uken, spist det anbefalte inntaket av grønnsaker for dagen, løpt raskere uten å miste pusten, eller løfte en tyngre vekt under treningsøktene dine, for eksempel i stedet for å kunne kontrollere den «normale vekt «-boks når det gjelder BMI.