Smerter i leggen og hamstring kan være en direkte skade, for eksempel å lande på kneet, eller fra repeterende bevegelser, som å løpe på en skrå overflate eller knele. Inkluder et regelmessig vekttreningsprogram med benøvelser, som knebøy og beinkrøller, i din daglige rutine for å styrke styrken på leggmuskulaturen, bein og ledd, og redusere risikoen for smerter i leggen og hamstring.
Årsaker
Smerter ved legg og hamstring kan være forårsaket av isjias, en tilstand der isjiasnerven din er irritert. En trukket hamstringmuskel nær kneleddet eller en trukket leggmuskulatur nær kneet induserer smerte. Bursasene som smører og demper kneleddet og bekkenfestet på hamstringmusklene kan bli irritert og hovent og forårsake smerter. Et fullstendig brudd på hamstringene i nærheten av kneleddet gir smerter i hamstring- og leggmuskulaturen.
Funksjoner
Hvis isjiasnerven din irriteres av en svulmende skive i ryggen eller en tett piriformis-muskel under rumpa, vil du føle smerter gjennom hamstringen helt ned til bunnen av en fot. Du kan også ha nummenhet og prikke nedover baksiden av beinet, som også kan komme til bunnen av foten. Smertene fra en betent bursa kan spre seg fra stedet for bursaen gjennom leggen i nærheten og hamstring. Forstuinger, belastninger og rupturer på leggen og hamstring induserer smerter sammen med rødhet og ømhet nær den skadde muskelen.
effekter
Smerter i leggen og hamstringmusklene reduserer din evne til å utføre dine daglige livsaktiviteter. Du vil ikke være i stand til å bære din normale vekt på det skadde benet. De skadde musklene dine kan ikke trekke seg sammen for å bøye og forlenge de tilsvarende kne- og hofteleddene, noe som reduserer din evne til å bevege deg. Hvis du har isjias, vil det være vanskelig å gå, sitte eller klatre trapper over lengre tid.
Behandling
Behandlinger mot bursitt, forstuinger, belastninger og rupturer inkluderer å påføre en ispakke i 20 minutter, tre ganger om dagen i tre dager for å redusere smerter og hevelse, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Ta en betennelsesdempende medisin som ibuprofen for å redusere smerte og betennelse ytterligere, i henhold til boken «Terapeutisk trening for muskel- og skjelettskader.» En ødelagt hamstring eller legesene trenger øyeblikkelig legehjelp. Når smerte og hevelse er betydelig redusert, kan du begynne å utføre lette strekk- og styrkeøvelser, og gradvis øke vanskelighetsgraden.
Forebygging
Forhindre smerter i legg og hamstring ved å redusere risikoen for skader i ledd og bein i nærheten av musklene. Inkluder en enkel oppvarming med strekkeøvelser før du gjør mer intense aktiviteter eller øvelser. Ta med et strekkprogram for å opprettholde og øke bevegelsesområdet for hamstrings, legger, hofter og knær, noe som reduserer risikoen for personskader og smerter.