Du kan trene kroppen din hvor som helst, takket være disse Pilates-treningsvideoene og DVD-ene.Image Credit:jacoblund/iStock/GettyImages
I denne artikkelen
- Beste videoer på nett
- De beste DVD-ene
Hvis du vil begynne med pilates, men ikke har tid til å gå på kurs, er det treningsvideoer som gjelder. Pilates-treningsvideoer gir deg en oversikt over populære rutiner som består av øvelser med lav belastning i en serie med langsomme, presise bevegelser.
I likhet med yoga – som fokuserer på fleksibilitet, holdning og balanse – legger Pilates vekt på å trene kjernemuskulaturen, noe som gjør at du får så vondt etter at du har svettet. Andre fordeler med Pilates er bedre holdning, bedre fleksibilitet, bedre balanse og økt kroppsbevissthet. Fordi positurene kan modifiseres, er det et flott alternativ for deg som er ny i trening eller som kommer deg etter en skade (så lenge du får grønt lys fra fysioterapeuten eller legen din).
Dagens video
Det er også et godt alternativ for mosjonister som ønsker å krydre treningsrutinene sine og styrke muskler de vanligvis ikke trener.
Klar til å komme i bevegelse? Her er 10 Pilates-videoer som får deg i gang. Og det beste av alt: De fleste av dem er helt gratis.
De beste Pilates-treningsvideoene på nettet
- Fat Burn Machine: 30-minutters PIIT28-treningsøkt i full lengde
Denne 35-minutters helkroppsvideoen av Cassey Ho, grunnleggeren av Blogilates, tilbyr en oppvarming etterfulgt av seks bevegelser – 45 sekunder på, 15 sekunder av. Etter fire runder avslutter du med en mageserie. Du får en allsidig treningsøkt hjemme i stua. I tillegg trenger du ikke noe utstyr.
«Mine høytpresterende kunder liker Pilates som ikke bare legger vekt på form, men som også sparker deg i baken på alle de beste måtene», sier Kimberly Spencer, Pilates-ekspert og grunnlegger av CrownYourself.com, et selskap som driver med livscoaching, forretningstankegang og digital utdanning. «Da jeg stengte det private studioet mitt for å bygge opp et online coachingfellesskap, var Blogilates den beste anbefalingen.»
- 30-minutters Matte Pilates-trening
Denne 28 minutter lange matteøkten, ledet av Trifecta Pilates, fokuserer på å rotere ryggraden for dypere aktivering av de skrå magemusklene. Du går gjennom en serie langsomme, rolige stillinger for å styrke kjernemuskulaturen, slik at du til slutt føler deg sterkere og mer utfordret, og det eneste du trenger er en treningsmatte.
- 20-minutters stående Pilates Fusion-mageøvelse
Du kan trene kroppen din hvor som helst, takket være disse Pilates-treningsvideoene og DVD-ene.Image Credit:jacoblund/iStock/GettyImages
I denne artikkelen
Beste videoer på nett
De beste DVD-ene
Hvis du vil begynne med pilates, men ikke har tid til å gå på kurs, er det treningsvideoer som gjelder. Pilates-treningsvideoer gir deg en oversikt over populære rutiner som består av øvelser med lav belastning i en serie med langsomme, presise bevegelser.
I likhet med yoga – som fokuserer på fleksibilitet, holdning og balanse – legger Pilates vekt på å trene kjernemuskulaturen, noe som gjør at du får så vondt etter at du har svettet. Andre fordeler med Pilates er bedre holdning, bedre fleksibilitet, bedre balanse og økt kroppsbevissthet. Fordi positurene kan modifiseres, er det et flott alternativ for deg som er ny i trening eller som kommer deg etter en skade (så lenge du får grønt lys fra fysioterapeuten eller legen din).
Dagens video
Det er også et godt alternativ for mosjonister som ønsker å krydre treningsrutinene sine og styrke muskler de vanligvis ikke trener.
Klar til å komme i bevegelse? Her er 10 Pilates-videoer som får deg i gang. Og det beste av alt: De fleste av dem er helt gratis.
De beste Pilates-treningsvideoene på nettet
- Fat Burn Machine: 30-minutters PIIT28-treningsøkt i full lengde
Denne 35-minutters helkroppsvideoen av Cassey Ho, grunnleggeren av Blogilates, tilbyr en oppvarming etterfulgt av seks bevegelser – 45 sekunder på, 15 sekunder av. Etter fire runder avslutter du med en mageserie. Du får en allsidig treningsøkt hjemme i stua. I tillegg trenger du ikke noe utstyr.
«Mine høytpresterende kunder liker Pilates som ikke bare legger vekt på form, men som også sparker deg i baken på alle de beste måtene», sier Kimberly Spencer, Pilates-ekspert og grunnlegger av CrownYourself.com, et selskap som driver med livscoaching, forretningstankegang og digital utdanning. «Da jeg stengte det private studioet mitt for å bygge opp et online coachingfellesskap, var Blogilates den beste anbefalingen.»
- 30-minutters Matte Pilates-trening
Denne 28 minutter lange matteøkten, ledet av Trifecta Pilates, fokuserer på å rotere ryggraden for dypere aktivering av de skrå magemusklene. Du går gjennom en serie langsomme, rolige stillinger for å styrke kjernemuskulaturen, slik at du til slutt føler deg sterkere og mer utfordret, og det eneste du trenger er en treningsmatte.
- 20-minutters stående Pilates Fusion-mageøvelse
Hvis du har dårlig tid og lite plass, kan denne 22 minutter lange mageøvelsen gjøres barbeint og uten gulvarbeid. Jessica Smith, som har laget den, kombinerer elementer fra blant annet core-trening, barre, pilates og yoga. Bevegelsene skal gjøres i et jevnt tempo uten pauser, noe som også gir en mild kardioeffekt. Hvis du liker denne videoen, kan du kjøpe Smiths Feel Good Fusion DVD ($19,97, Amazon.com), et 82-minutters program uten gulvarbeid.
- 10-minutters Pilates for hele kroppen
Denne 10-minutters mattebaserte rutinen av Los Angeles-baserte Pilates-instruktøren The Live Fit Girl retter seg mot mage, ben og armer. Du blir guidet gjennom hver bevegelse, noe som gjør det til et flott alternativ for nybegynnere. De fleste bevegelsene gjøres mens du ligger på ryggen – den siste bevegelsen er en serie armhevinger.
«Denne treningsøkten er rettet mot alle lemmer. Hun guider deg gjennom øvelsene med tydelige instruksjoner som hjelper deg med å tone armer, mage og ben, og du får en lettfattelig og kraftfull Pilates-trening som øker styrken», sier Caleb Backe, CPT, sertifisert personlig trener og helseekspert for Maple Holistics.
- Pilates Intense Matte Workout