Ved supinasjon ruller foten utover når du lander. Asics lager noen av de beste skoene for å forhindre dette.Image Credit:morefit.eu
I denne artikkelen
- Hvordan vi valgte
- Best totalt sett
- Best for terrengløping
- Best for stabilitet
- Effekter av supinasjon
- Tips til shopping
Når du er på jakt etter nye gå- eller løpesko, kommer du garantert til å støte på begrepet «supinasjon». Noen sko er faktisk laget spesielt for personer som supinerer.
Supinasjon (også kjent som underpronasjon) er en av tre primære pronasjonstyper (de to andre er nøytral og overpronasjon). Pronasjon refererer ganske enkelt til måten foten din beveger seg på for å fordele vekten når du lander hvert steg.
Dagens video
Ved supinasjon ruller foten utover når du lander, noe som ikke er ideelt for fot-, tå- eller ankelhelsen, sier Jerome G. Enad, MD, en sertifisert ortopedisk kirurg, til morefit.eu.
Hvordan vi valgte
Når du leter etter de beste gang- og løpeskoene for supinasjon, bør du begynne med Asics, anbefaler Dr. Enad. «Selskapet tar hensyn til pronasjonstypen til brukeren når de designer hver av skomodellene sine», sier han. Derfor spurte vi ham og andre eksperter om de beste Asics-skoene for supinasjon.
Vi har valgt ut våre favoritter basert på deres ekspertanbefalinger og kriterier. Du kan lese mer om hvordan vi vurderer produkter her.
- Pris
- Terreng
- Demping
- Støtte
Her er de tre beste parene de anbefaler å prøve.
En kort merknad om språk
Produsenter markedsfører vanligvis sko etter kjønn, så vi har listet opp både dame- og herresko nedenfor. Hovedforskjellen mellom de fleste dame- og herresko ligger imidlertid i skobredden og skostørrelsen. I noen tilfeller er herresko bygget for å tåle større vekter. Derfor kan det være lurt for personer med større kropp å velge herresko, mens personer med mindre kropp kanskje foretrekker damesko.
1. best totalt sett: Asics Gel-Cumulus 25
Best totalt sett
Asics Gel-Cumulus 25
Skummellomsålen har strategisk plasserte søyleformasjoner for støtdemping. Dette kan være spesielt nyttig hvis du supinerer.
For kvinner
$140,00 hos Asics
For menn
$140,00 hos Asics
- Terreng: Landevei
- Støtte: Nøytral
- Demping: Ekstra
Jack McNamara, CSCS, en sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist, maratonløper og programutvikler hos TRAINFITNESS, sier at dette er de beste løpeskoene for supinatorer. Selv om dette er den dyreste skoen på listen vår, har den mange nyttige funksjoner.
Skummellomsålen har strategisk plasserte søyleformasjoner for støtdemping. Dette kan være spesielt nyttig hvis du supinerer.
«Supinatorer har en tendens til å ha en stivere fot, og mangler dermed den iboende støtdempingen som en person med nøytral fot kan ha», sier Sophia Solomon, DPM, en sertifisert fotterapeut i New York City.
I tillegg gir den nøytrale støtten og den myke, behagelige avstanden i denne skoen foten din mulighet til å bevege seg mest mulig naturlig, sier McNamara.
Kvinner
140,00 dollar hos Asics
Herresko
140,00 kr hos Asics
2. best til terrengløping: Asics Gel-Venture 9
Best til terrengløping
Asics Gel-Venture 9
Disse har alle egenskapene du forventer av en god trailsko, pluss ekstra støtdemping for å støtte og myke opp hvert steg.
For kvinner
69,95 dollar hos Asics
Herresko
69,95 dollar hos Asics
- Terreng: Løype
- Støtte: Nøytral
- Demping: Vanlig
Hvis det er på stiene du tilbakelegger flest kilometer, er dette Asics-skoen for deg. De har alle egenskapene du forventer av en god trailsko (grep, slitesterke materialer), pluss ekstra støtdemping for å støtte og myke opp hvert steg.
Hælstabilitet er også viktig for å kontrollere supinasjon, sier Dr. Solomon. For å hjelpe deg med å holde deg stabil har disse trailskoene en innvendig hælkappe (en stiv struktur bak på skoen). Dette forhindrer at baksiden av foten kommer ut av kurs når foten lander.
Skoene har også en uttagbar fôrsokk som du kan ta ut for å få plass til en ortopedisk innleggssåle.
For kvinner
69,95 dollar hos Asics
Herresko
69,95 kr hos Asics
3. best for stabilitet: Asics Gel-Contend 8
Best for stabilitet
Asics Gel-Contend 8
Denne landeveisskoen har et støttende fotfeste som holder føttene dine stabile for hvert steg. Og yttersålen har rikelig med fleksibilitet.
For kvinner
54,95 dollar hos Asics
Herresko
$54,95 hos Asics
- Terreng: Landevei
- Støtte: Nøytral
- Demping: Vanlig
Denne landeveisskoen har et støttende fotfeste som holder føttene dine stabile for hvert steg. Yttersålen har imidlertid rikelig med fleksibilitet, noe som gir en mer naturlig følelse i frasparket.
«Siden dette er en nøytral sko, er den ikke altfor dempet og ganske lett», sier Dr. Duncan. Gel-dempingen bidrar til å øke komforten og støtdempingen for personer med supinasjon.
For kvinner
54,95 dollar hos Asics
Herre
54,95 dollar hos Asics
Hvordan supinasjon påvirker løpingen din
Når du går eller løper, vil foten ideelt sett rulle litt innover, slik at vekten overføres fra fotballen til stortåen når du setter av, sier McNamara. Men noen mennesker supinerer, eller ruller foten utover når de lander. Da flyttes vekten over på utsiden av foten, noe som fører til at avstøtet skjer fra de små yttertærne i stedet for fra stortåen, sier han. Det får også ankelen til å vippe.
Dette kan skape problemer. For det første kan det å rulle mer av vekten over på utsiden av føttene føre til økt belastning på området. Det kan også øke risikoen for ankelforstuing, sier Jordan Duncan, DC, maratonløper og eier av den idrettsmedisinske klinikken Silverdale Sport and Spine.
Dessuten har personer som supinerer en tendens til å ha høye fotbuer. «Høye fotbuer har en tendens til å være stive og dårlige støtdempere, noe som kan øke risikoen for stressfrakturer i underekstremitetene», sier Duncan.
Slik vet du om du supinerer
Den enkleste måten å sjekke pronasjonstypen din på er å finne et par velbrukte tur- eller joggesko. Hvis du ikke har et par ennå, kan du bruke hvilke som helst sko. Se på undersiden av sålene for å se hvor de er mest slitt, anbefaler McNamara.
- Supinasjon/underpronasjon: Slitasjen vil være synlig på utsiden av lilletåen og utsiden av hælen.
- Nøytral: Det vil være tegn på slitasje jevnt over hele området på høyde med fotballen og på utsiden av hælen.
- Overpronasjon: Den indre delen rett under fotballen og mot innsiden av hælen vil være slitt.
4 faktorer du bør ta hensyn til når du skal finne de beste skoene for supinasjon
1. Nøytral støtte
Se etter en sko med nøytral støtte, som skal være støttende uten å overkorrigere måten du beveger deg på. Unngå stabilitets- eller bevegelseskontrollsko, da disse vil forsterke fotens bevegelse utover og øke sjansene for skader.
2. type innersåle
Innersålen i skoen bør være fleksibel nok til å bøye seg med foten, men ikke så myk at den fremhever eventuelle trykkpunkter, sier Dr. Enad.
3. Stabilitet i hælen
Sjekk at gang- eller løpeskoene dine har hælstabiliserende funksjoner, for eksempel en hælkappe eller en støpt hældel. Som Dr. Solomon påpeker, er det viktig for supinatorer å holde hælen sentrert i skoen slik at den ikke kan rulle utover.
4. demping
Hvilken type demping som er riktig, er forskjellig for alle. Selv om tykk demping kan forstyrre fotens naturlige evne til å føle og absorbere kraften i hvert steg, kan ekstra demping noen ganger føles som det mest komfortable alternativet.
Hvis du ikke er sikker på hva du foretrekker, kan du prøve et par typer og se hvordan de fungerer for din form og fotfølelse.
Flere løpesko vi elsker
De 6 beste ankelstøtteskoene i 2023, ifølge en fysioterapeut
avBojana Galic
De 10 beste skoene for plantar fasciitt, ifølge en podiatrist
avSara Coughlin
De 18 beste løpeskoene for alle fotformer, løpestiler og stabilitetsbehov
avAdrienne Jordan