De 3 beste fruktjuicene for å lindre forstoppelse

Sviskejuice regnes som den beste juicen for rask lindring av forstoppelse, men hvis du ikke liker smaken, kan du blande den med andre juicer.Image Credit:bucks134/iStock/GettyImages

Når forstoppelse gjør det vanskelig å gå på do, kan det påvirke både dine daglige aktiviteter og ditt generelle velvære, sier Andrew Boxer, MD, gastroenterolog ved Jersey City Medical Center, til morefit.eu.

Hvis du ønsker å lindre forstoppelse hjemme, kan riktig juice være en del av svaret. Her er de beste juicene for å få fart på avføringen.

Advarsel

Snakk med legen din om ny, uforklarlig eller kronisk forstoppelse, da dette kan være et tegn på et større problem.

1. Sviskejuice

Sviskejuice er den juicen du bør ty til hvis du har problemer med forstoppelse, ifølge Dr. Boxer. «Sviskejuice regnes som den viktigste juicen for å lindre forstoppelse og opprettholde regelmessig avføring», sier han.

Og forskningen støtter opp om dette. For eksempel viste en studie fra august 2014 i Alimentary Pharmacology and Therapeutics at sviskejuice var «overlegen» når det gjaldt å lindre forstoppelse, og økte både avføringens vekt og hyppighet. (Beklager de livlige detaljene, men folk trenger å vite det).

Dr. Boxer forklarer at fruktjuice som sviskejuice er nyttig mot forstoppelse av to hovedgrunner:

1. Fruktjuice bidrar til å fukte og smøre tynntarmene og tykktarmen, der vann absorberes for å danne avføring.
2. Noen juicer har fiber og andre naturlige egenskaper som kan virke avførende.

Sviskejuice er gullstandarden mot forstoppelse, fordi bare én kopp inneholder hele 2,6 gram kostfiber. Alle disse fibrene bidrar til å gjøre avføringen tykkere, slik at den lettere kan skilles ut, sammen med en liten dose fruktjuice som gir fuktighet.

Men det er enda en grunn til at sviskejuice skiller seg ut fra resten: Den inneholder et naturlig forekommende, ikke-absorberbart sukker som kalles sorbitol.

«Dette sukkeret trekker væske inn i tarmen og forhindrer at avføringen stivner», sier Scott David Lippe, MD, en gasteroenterolog ved New Bridge Medical Center i Paramus, New Jersey, til morefit.eu.

2. Eplejuice

Hvis sviskejuice ikke er noe for deg, anbefaler Dr. Lippe eplejuice, som er et annet effektivt middel mot forstoppelse.

I likhet med sviskejuice inneholder eplejuice høye nivåer av naturlig forekommende sorbitol, som er et viktig middel mot forstoppelse. En liten studie fra april 2020 i Food and Function fant faktisk at eplejuice kan være nyttig for personer med kronisk forstoppelse.

Sviskejuice regnes som den beste juicen for rask lindring av forstoppelse, men hvis du ikke liker smaken, kan du blande den med andre juicer.Image Credit:bucks134/iStock/GettyImages

Når forstoppelse gjør det vanskelig å gå på do, kan det påvirke både dine daglige aktiviteter og ditt generelle velvære, sier Andrew Boxer, MD, gastroenterolog ved Jersey City Medical Center, til morefit.eu.

Hvis du ønsker å lindre forstoppelse hjemme, kan riktig juice være en del av svaret. Her er de beste juicene for å få fart på avføringen.

Advarsel

Snakk med legen din om ny, uforklarlig eller kronisk forstoppelse, da dette kan være et tegn på et større problem.

1. Sviskejuice

Sviskejuice er den juicen du bør ty til hvis du har problemer med forstoppelse, ifølge Dr. Boxer. «Sviskejuice regnes som den viktigste juicen for å lindre forstoppelse og opprettholde regelmessig avføring», sier han.

Og forskningen støtter opp om dette. For eksempel viste en studie fra august 2014 i Alimentary Pharmacology and Therapeutics at sviskejuice var «overlegen» når det gjaldt å lindre forstoppelse, og økte både avføringens vekt og hyppighet. (Beklager de livlige detaljene, men folk trenger å vite det).

Dr. Boxer forklarer at fruktjuice som sviskejuice er nyttig mot forstoppelse av to hovedgrunner:

• Fruktjuice bidrar til å fukte og smøre tynntarmene og tykktarmen, der vann absorberes for å danne avføring.
• Noen juicer har fiber og andre naturlige egenskaper som kan virke avførende.
• Sviskejuice er gullstandarden mot forstoppelse, fordi bare én kopp inneholder hele 2,6 gram kostfiber. Alle disse fibrene bidrar til å gjøre avføringen tykkere, slik at den lettere kan skilles ut, sammen med en liten dose fruktjuice som gir fuktighet.
• Men det er enda en grunn til at sviskejuice skiller seg ut fra resten: Den inneholder et naturlig forekommende, ikke-absorberbart sukker som kalles sorbitol.
• «Dette sukkeret trekker væske inn i tarmen og forhindrer at avføringen stivner», sier Scott David Lippe, MD, en gasteroenterolog ved New Bridge Medical Center i Paramus, New Jersey, til morefit.eu.
• 2. Eplejuice
• Hvis sviskejuice ikke er noe for deg, anbefaler Dr. Lippe eplejuice, som er et annet effektivt middel mot forstoppelse.

I likhet med sviskejuice inneholder eplejuice høye nivåer av naturlig forekommende sorbitol, som er et viktig middel mot forstoppelse. En liten studie fra april 2020 i Food and Function fant faktisk at eplejuice kan være nyttig for personer med kronisk forstoppelse.

Eplejuice smaker også mye bedre enn sviskejuice, noe som gjør den lettere å svelge for mange – spesielt barn. Men pass på at du ikke drikker for mye, ellers kan du få vondt i magen, advarer Dr. Lippe.

1. 3. Pærejuice
2. I tillegg til eplejuice anbefaler Dr. Lippe pærejuice ved forstoppelse, fordi det er en annen type juice som har et naturlig høyt innhold av sorbitol.
3. «Pærejuice inneholder omtrent fire ganger mer sorbitol enn eplejuice, så dette kan være et bedre alternativ ved forstoppelse», sier han. (Selv om det riktignok kan være vanskelig å finne pærejuice i ditt lokale supermarked. Prøv å sjekke avdelingen for babymat eller verdens mat hvis du ikke finner den i juicegangen).