Jerntilskudd kan tas sammen med mat for å redusere risikoen for mageproblemer.Image Credit:morefit.eu Creative
I denne artikkelen
- Typer jern
- Hvordan vi valgte
- Best totalt sett
- Beste budsjettvennlige
- Best vegansk
- Best på langsom frigjøring
- Beste lavdose
- Hvordan ta jern
- Jern i kostholdet ditt
Ifølge Mayo Clinic kan jernmangel føre til at du føler deg trøtt, kald og svak. Daglig inntak av jerntabletter kan øke jernnivået og hjelpe deg til å føle deg bedre – men det kan også gjøre deg urolig i magen.
«Skånsomme» jerntilskudd er utviklet for å redusere gastrointestinale bivirkninger – for eksempel finnes det noen jerntilskudd som har mindre sannsynlighet for å forårsake forstoppelse eller diaré. I tillegg kan du redusere symptomene ved å ta tilskuddet sammen med visse matvarer.
Her er noen av de beste jerntilskuddene du kan prøve hvis du får vondt i magen av jern.
Tips
Før du tar et jerntilskudd, bør du be legen din om en blodprøve for å sjekke om jernnivået ditt er lavt (alt under 10 g/dL er anemisk, og et jernnivå på 5 g/dL er alvorlig anemisk). Og hvis du tar medisiner, bør du alltid snakke med legen din før du begynner med et nytt tilskudd, da jern kan virke forstyrrende på visse medisiner.
Typer jerntilskudd
Jern i kosttilskudd finnes i mange forskjellige former, inkludert jernholdig, jernholdig (jernsalter), karbonyljern, hemejernpolypeptider, jernaminosyrechelater og polysakkarid-jernkompleks, sier kostholdsekspert Cristina Caro, RDN og talsperson for Sodexo.
De absorberes alle lett når de tas med vann, ifølge ConsumerLab, en organisasjon som tester helseprodukter. Men å ta dem uten mat kan noen ganger føre til gastrointestinale problemer.
Hvis du ofte får bivirkninger av jerntilskudd, er disse formene forbundet med færre magesymptomer, ifølge Society for the Advancement of Blood Management:
- jernbisglycinat
- jernproteinsuccinylat
Skånsomme jerntilskudd er ikke uten bivirkninger, men du kan oppleve at de reduserer mageplagene til et mer tålelig nivå.
Våre valg
- * Beste totalt sett:* Nature’s Bounty Gentle Iron ($ 18,99 for 3, Amazon.com)
- * Beste budsjettvennlige: * GNC Gentlesorb Iron ($ 14,99, Amazon.com)
- * Beste veganer *: NÅ jern ($ 15.93, Amazon.com)
- * Beste sakte frigjøring: * Slow Fe Slow-Release Iron ($ 22.20 for 2, Amazon.com)
- * Beste lavdose: * Fergon High Potency Iron ($ 11.88, Amazon.com)
Hvordan vi valgte
Jerntilskudd kan tas sammen med mat for å redusere risikoen for mageproblemer.Image Credit:morefit.eu Creative
- I denne artikkelen
- Typer jern
- Hvordan vi valgte
Best totalt sett
Beste budsjettvennlige
Best vegansk
Best på langsom frigjøring
Beste lavdose
Hvordan ta jern
Jern i kostholdet ditt
Ifølge Mayo Clinic kan jernmangel føre til at du føler deg trøtt, kald og svak. Daglig inntak av jerntabletter kan øke jernnivået og hjelpe deg til å føle deg bedre – men det kan også gjøre deg urolig i magen.
«Skånsomme» jerntilskudd er utviklet for å redusere gastrointestinale bivirkninger – for eksempel finnes det noen jerntilskudd som har mindre sannsynlighet for å forårsake forstoppelse eller diaré. I tillegg kan du redusere symptomene ved å ta tilskuddet sammen med visse matvarer.
Her er noen av de beste jerntilskuddene du kan prøve hvis du får vondt i magen av jern.
Tips
Før du tar et jerntilskudd, bør du be legen din om en blodprøve for å sjekke om jernnivået ditt er lavt (alt under 10 g/dL er anemisk, og et jernnivå på 5 g/dL er alvorlig anemisk). Og hvis du tar medisiner, bør du alltid snakke med legen din før du begynner med et nytt tilskudd, da jern kan virke forstyrrende på visse medisiner.
Typer jerntilskudd
Jern i kosttilskudd finnes i mange forskjellige former, inkludert jernholdig, jernholdig (jernsalter), karbonyljern, hemejernpolypeptider, jernaminosyrechelater og polysakkarid-jernkompleks, sier kostholdsekspert Cristina Caro, RDN og talsperson for Sodexo.
De absorberes alle lett når de tas med vann, ifølge ConsumerLab, en organisasjon som tester helseprodukter. Men å ta dem uten mat kan noen ganger føre til gastrointestinale problemer.
Hvis du ofte får bivirkninger av jerntilskudd, er disse formene forbundet med færre magesymptomer, ifølge Society for the Advancement of Blood Management:
jernbisglycinat
jernproteinsuccinylat
Skånsomme jerntilskudd er ikke uten bivirkninger, men du kan oppleve at de reduserer mageplagene til et mer tålelig nivå.
Våre valg
* Beste totalt sett:* Nature’s Bounty Gentle Iron ($ 18,99 for 3, Amazon.com)
* Beste budsjettvennlige: * GNC Gentlesorb Iron ($ 14,99, Amazon.com)
* Beste veganer *: NÅ jern ($ 15.93, Amazon.com)
* Beste sakte frigjøring: * Slow Fe Slow-Release Iron ($ 22.20 for 2, Amazon.com)
* Beste lavdose: * Fergon High Potency Iron ($ 11.88, Amazon.com)
Hvordan vi valgte
FDA regulerer ikke kosttilskuddets sikkerhet og effekt før produktene selges. For å finne de beste skånsomme jerntilskuddene på markedet, snakket vi med en kostholdsekspert om hennes beste valg, og valgte produkter som er verifisert av uavhengige kvalitetskontrollorganisasjoner som f.eks:
NSF
Consumer Lab
United States Pharmacopeial Convention (USP)
Les mer om hvordan vi vurderer produkter her.
- Best totalt sett: Nature’s Bounty Gentle Iron
Best totalt sett
Nature’s Bounty Gentle Iron (3-pakning)
Dette jerntilskuddet er lett på magen.
$ 18,99 på Amazon
Dette tillegget «kan tas med mat for å redusere irritasjon mens det fortsatt absorberes godt,» sier Caro.
De er også fri for kunstige farger, smaker og søtningsmidler og inneholder ingen konserveringsmidler.
- Beste budsjettvennlige: GNC Gentlesorb Iron
Best på et budsjett
GNC Gentlesorb Iron
Disse kapslene er vegetarvennlige.
14,99 USD hos Amazon14,99 USD hos GNC
Dette valget fra GNC er et av de rimeligste kosttilskuddene med jernproteinchelat – og fordi det er laget av jernproteinchelat, er det mindre sannsynlig at du får magebesvær, ifølge en studie fra november 2018 i Current Pediatric Reviews.
- Det er både hvete- og glutenfritt og inneholder ingen kunstige farge- eller smakstilsetninger.
-
- Beste veganer: NOW Supplements Iron
- Beste veganske
- NOW Iron
Disse vegetariske jernpillene er i en form som fortsatt kan absorberes lett, selv når de tas med mat for å redusere mageproblemer.
15,93 USD+ hos Amazon 14,99 USD hos GNC
Veganere og vegetarianere går glipp av hemejern, en form av mineralet som finnes i rødt kjøtt og absorberes lett, per Mayo Clinic. NOWs veganske jerntilskudd bruker en form for jern som kan tas sammen med mat, men som fortsatt absorberes godt, sier Caro.
- Med 18 milligram jern gir det 100 prosent av din daglige verdi (DV). Det er den nøyaktige mengden som anbefales for voksne som menstruerer, ifølge National Institutes of Health (NIH).
- Barn og voksne som ikke menstruerer, trenger langt mindre av dette mineralet.
-
- Beste jerntilskudd med langsom frigjøring: Slow Fe Slow-Release Iron
- Beste jerntilskudd med langsom frigjøring
- Slow Fe jerntilskudd med langsom frigjøring (2-pakning)
- Et supplement med utvidet frigjøring kan bidra til å redusere jerns GI-relaterte bivirkninger.
- $ 22,20 hos Amazon
Hvis du sliter med GI-problemer når du tar jerntilskudd, kan et alternativ med forlenget frigjøring – som Slow Fe Slow Release Iron – være gunstig. Denne typen tilskudd vil levere jern over en lengre periode, sier Caro.