Multivitaminer er en fin måte for eldre voksne å supplere næringsbehovet sitt på.Image Credit:LightFieldStudios/iStock/GettyImages
I denne artikkelen
- Hvordan vi valgte
- Best totalt sett
- Best for menn
- Best for kvinner
- Best for overgangsalderen
- Best for kvinner
- Næringsstoffer du trenger
- Hvordan kjøpe en Multi
- Trenger du en Multi?
Ernæringsbehovene dine utvikler seg etter hvert som du blir eldre – kroppen din trenger større mengder av visse vitaminer og mineraler og mindre av andre. Derfor ser det beste multivitaminet for eldre annerledes ut enn det daglige vitaminet en yngre person kan ta.
Her er en oversikt over anbefalte multivitaminer for eldre, sammen med tips om hva du bør se etter i vitaminavdelingen.
Dagens video
Våre valg
- Best totalt sett: Equate Complete Multivitamin Adults 50+ (13,77 dollar, Walmart)
- Best for menn: Nature Made Multi for Him 50+ ($13,59, Amazon)
- Best for kvinner: Thorne Women’s Multi 50+ ($48, Walmart)
- Best for folk som går gjennom overgangsalderen: Nature Made Multi for Her 50+ ($ 12,89, Amazon)
- Best Gummy: Kirkland Signature Adult Multivitamin Gummies ($ 16,99, Costco)
En merknad om språkbruk
Her på morefit.eu unngår vi vanligvis språk som antyder at kjønn er binært til fordel for et mer inkluderende språk, men fordi vitaminprodusenter fortsatt i stor grad markedsfører produktene sine til kvinner og menn, har vi brukt denne terminologien der den er relevant her.
Hvordan vi valgte
FDA regulerer ikke kosttilskudd på samme måte som medisiner, så vi har snakket med en kostholdsekspert og gjennomgått relevant forskning for å kunne anbefale kosttilskuddene nedenfor. (Du kan lese mer om hvordan vi vurderer produkter her).
Vi har også sett etter produkter som er i samsvar med FDAs gjeldende regler for god produksjonspraksis, og som er godkjent eller verifisert av en av de tre største uavhengige kvalitetskontrollgruppene som tester og vurderer kosttilskudd:
- NSF
- ConsumerLab
- United States Pharmacopeial Convention (USP)
Advarsel
Selv om kosttilskudd er lett tilgjengelige over disk, kan de ifølge FDA være skadelige når de blandes med visse legemidler.
For eksempel kan inntak av både warfarin og vitamin E øke risikoen for indre blødninger eller hjerneslag, ettersom begge virker blodfortynnende. Og personer med nyresykdom bør snakke med legen sin før de tar en multikost fordi det finnes spesielle multikostblandinger som er utviklet for dem, sier Phyllis Famularo, RD, spesialist i gerontologi og adjungert assisterende professor ved Rutgers University.
Snakk alltid med legen din før du legger til et nytt kosttilskudd – spesielt hvis du tar medisiner.
1. best totalt sett: Equate Complete Multivitamin Voksne 50+
Best totalt sett
Equate Complete Multivitamin for voksne 50+.
8,88 dollar hos Walmart
Den høyt rangerte Equate Complete Multivitamin Adults 50+ inneholder mer enn den daglige verdien av vitamin D, med 1 000 IE, og inneholder også kalium og kalsium, som er viktig for eldre.
Og det er nesten like bra som de populære multivitaminene til en lavere pris. «Centrum Silver er et kjent navn, men et generisk multivitamin er mye rimeligere og har nesten samme sammensetning», sier Famularo.
8,88 dollar på Walmart
2. best for menn: Nature Made Multi for Him 50+
Best for menn
Nature Made Multi for ham 50+
13,59 dollar hos Amazon
Dette multiproduktet som inntas én gang daglig, er et USP-verifisert valg for eldre menn. Det hevder å støtte muskel- og beinhelse, immunitet og energi.
Hver pille inneholder mer enn den anbefalte daglige verdien (DV) for vitamin C, D og E, samt B6 og B12. Den inneholder også 12 prosent av DV for kalsium.
13,59 dollar hos Amazon
3. best for kvinner: Thorne Women’s Multi 50+
Best for kvinner
Thorne Multi 50+ for kvinner
48,00 dollar hos Amazon48,00 dollar hos Walmart
Dette multiproduktet fra et velrenommert merke gir 18 prosent av din DV av kalsium, noe som bidrar til å holde skjelettet sterkt. Det er også en god kilde til magnesium.
Mange amerikanere får ikke i seg nok av dette mineralet. Personer over 51 år bør få i seg mellom 320 og 420 milligram per dag, ifølge Office of Dietary Supplements (ODS). Denne multi inneholder 180 milligram (eller 43 prosent av DV).
$48,00 hos Amazon$48,00 hos Walmart
4. Best for folk som går gjennom overgangsalderen: Nature Made Multi for Her 50+
Best for personer i overgangsalderen
Nature Made Multi for Her 50+
12,00 dollar hos Amazon
Dette multiproduktet som inntas én gang om dagen, er et annet USP-verifisert valg. Den har 24 prosent av din DV av magnesium og 15 prosent av din DV av kalsium. Den inneholder 1 000 IE vitamin D (mer enn det anbefalte daglige inntaket).
I tillegg inneholder det ikke noe jern, et mineral som de fleste får nok av gjennom kostholdet etter overgangsalderen, per ODS.
$ 12,00 på Amazon
5. beste Gummy: Kirkland Signature Multivitamin Gummies for voksne
Beste tyggegummi
Kirkland Signature Multivitamingummier for voksne
16,99 dollar hos Costco
Hvis det er vanskelig for deg å svelge store piller, er en gummy en god vei å gå. Men problemet med disse tyggbare kosttilskuddene er at det er vanskelig å få dem riktig: Mange gummivitaminers næringsinnhold stemmer ikke overens med det som står på etiketten.
Dette velsmakende valget er USP-verifisert og inneholder 100 prosent av DV for vitamin D samt mer enn en full DV for vitamin B6 og B12.
16,99 dollar hos Costco
Næringsstoffer eldre voksne trenger i et multivitaminpreparat
Vitaminer rettet mot eldre inneholder vanligvis mer vitamin D og vitamin B12 og mindre jern, ifølge Harvard Health Publishing. De kan også inneholde urter rettet mot hukommelse og energi.
Hva som er det beste multivitaminet for deg, avhenger av livsstil og helsetilstand, men her er noen av de vitaminene og mineralene som er spesielt viktige for eldre.
Vitamin B12
Vitamin B12 er uten tvil en av de beste vitaminene for eldre. Ifølge National Institutes of Health (NIH) er det nemlig mange som ikke klarer å ta det opp fra maten når de blir eldre. De kan imidlertid ta opp dette viktige vitaminet når det finnes i berikede matvarer eller kosttilskudd.
Ha som mål å få i deg 2,4 mikrogram vitamin B12 daglig.
D-vitamin
Det meste av kroppens D-vitamin dannes når huden eksponeres for solen, ifølge en artikkel i StatPearls fra februar 2023. Men med alderen avtar hudens evne til å danne D-vitamin, ifølge Linus Pauling Institute.
Voksne i alderen 50 til 70 år bør ta sikte på å få i seg 600 IE D-vitamin per dag. Voksne på 71 år og eldre bør sikte mot 800 IE daglig.
Kalsium
Kalsium og D-vitamin går hånd i hånd. De to næringsstoffene jobber sammen for å holde skjelettet sunt. Ifølge NIH tyder noe forskning på at kombinasjonen kan redusere risikoen for brudd hos eldre, men mer forskning er nødvendig.
Det anbefalte inntaket av kalsium er 1000 til 1200 milligram per dag for voksne mellom 51 og 70 år og 1200 milligram for voksne fra 71 år og oppover, ifølge NIH.
Slik velger du multivitamin for eldre voksne
Kosttilskuddsbransjen er ikke særlig strengt regulert, noe som gjør det vanskelig å navigere. Det er viktig å sørge for at du får et kosttilskudd av høy kvalitet som faktisk inneholder den mengden av hvert næringsstoff som er angitt på etiketten.
American Cancer Society gir noen retningslinjer for hvordan du kan velge det beste multivitaminet for eldre og være trygg når du tar kosttilskudd:
- Se etter anerkjente merker.Ta hensyn til produsentens eller distributørens navn og rykte, og undersøk om det har blitt fremsatt noen påstander mot dem.
- Sjekk etiketten for tredjepartssertifiseringer.Se etter kosttilskudd som har USP eller NSF på etiketten. Dette betyr at produsenten av produktet har fulgt kvalitetsstandardene som disse organisasjonene har satt for kosttilskudd.
- Følg doseringsinstruksjonene – enten fra etiketten eller fra legen din.
Avgjør om du trenger kosttilskudd
De fleste eldre som følger et vanlig, sunt kosthold, får sannsynligvis i seg nok næringsstoffer gjennom kosten, ifølge Harvard Health Publishing. Men det kan finnes unntak.
Hvis du har et ubalansert kosthold eller dårlig appetitt, kan kosttilskudd bidra til å fylle gapet mellom det du får i deg gjennom maten og det kroppen din trenger for å holde seg frisk. Eldre som har problemer med å ta opp næringsstoffene, kan også ha behov for høyere doser av vitaminer og mineraler fra kosttilskudd.
Hvis du er usikker på hva som er best for deg, kan du snakke med legen din eller en kostholdsekspert – disse ekspertene kan hjelpe deg med å utvikle et sunt kosttilskuddsprogram for deg hvis du trenger det.