Å vende seg til te for angst kan hjelpe deg med å roe nervene dine på grunn av ritualen, så vel som ingrediensene i visse brews.image Kreditt: MixMedia / E + / GettyImages
I tider med stress kan du finne en varm kopp te beroligende og trøstende. Ulike te har forskjellige egenskaper og fordeler, noe som gjør visse brygger mer ideell for å takle stress og håndtere angst.
Annonse
Video av dagen
«Siden antikken har folk brukt urtete for å øke helsen, redusere stress, angst og søvn bedre,» sier registrert dietten-ernæringseksperter Mehak Naeem, RDN. «Te påvirker alle annerledes på grunn av forskjeller i smak og stressnivå. Så å finne den riktige teen kan ta noen forsøk.»
Annonse
Hvis du leter etter en te som fremmer roen, ro og hvile, kan du ha suksess med disse dietitian-anbefalte plukker. Husk at å drikke te alene sannsynligvis ikke vil eliminere spenningen din. Redusere stress krever en kombinasjon av vaner, og å drikke beroligende te kan sikkert hjelpe.
Annonse
1. Grønn te
Kjent for å være en sterk kilde til antioksidanter, kan grønn te også hjelpe med stress. Registrert dietitian Marie Spano, RD, CSSD, anbefaler koffeinfri grønn te rik på theanine, en aminosyre kjent for å ha beroligende effekter.
Annonse
«Koffeinfri grønn te inneholder naturlig theanine, en aminosyre som bidrar til å redusere stress,» sier Spano. «Mens studier undersøker theaninen har brukt mye høyere doser (200 til 250 milligram) enn de som finnes i en enkelt kopp grønn te, foreslår forskning grønn te kan effektivt redusere stress.»
Anti-stress-effektene av theaninen er bekreftet av vitenskapelige studier, men disse effektene er blokkert av koffein. Lavkaffein grønn te kan undertrykke stressrespons, ifølge en liten studie i juni 2017 i biologiske og farmasøytiske bulletin .
Grønn te er også forbundet med redusert angst, i henhold til en oktober 2017 gjennomgang i Phytomedicine: International Journal of Phytotherapy and Phytopharmacology .
Grønn te å kjøpe
- Bigelow Classic Green Tea ($ 27 per 40 Vesker, Amazon)
- Pantenger Organic Sencha Green Tea ($ 16 per 20 Vesker, Amazon)
2. Svart te
Det er mange fordeler med å drikke svart te, og å redusere stressnivået kan være en av dem.
«Svart te inneholder naturligvis både theanin og koffein. Kombinert, har denne duoen vist seg å produsere en doseavhengig advarsel, men avslappet tilstand,» sier Spano. «Mens studier generelt har brukt mer koffein og theanin enn funnet i et typisk glass svart te, viser forskning regelmessig å drikke svart te kan bidra til å redusere stress.»
Drikke svart te daglig bidrar til å forbedre avslapning og lavere kortisolnivå, ifølge en januar 2007 studie i Psychopharmacology . Å nippe på svart te kan hjelpe stressutvinning, per forskerne.
Svart te å kjøpe
- Twinings of London engelsk frokost svart te ($ 9 per 100 poser, Amazon)
- Stash Tea Black Tea Variety Pack ($ 15 per 6-pakke med 18 til 20 poser hver, Amazon)
3. Ashwagandha rotte
Ashwagandha er en type urt som tilhører familien av nightshades. Det har blitt brukt i århundrer i tradisjonell ayurvedisk medisin. Mens det ofte brukes til å øke energien, er en av fordelene med Ashwagandha stressavlastning.
«Ashwagandha Root Tea er et fantastisk alternativ for å støtte stressreduksjon. Ashwagandha er en av mange forskjellige typer adaptogener, en klasse av urter som vist for å redusere stressresponsen hos mennesker, sier registrert dietitian og klinisk herbalistisk Jenna Volpe, RDN, LD.
Studier har vist at Ashwagandha Root er nyttig for å lindre stress, angst og søvnproblemer. Faktisk er det vist å føre til bedre søvnkvalitet og lavere stressnivå, i henhold til en desember 2019 studie i cureus .
Når det tas konsekvent over 8 uker, var Ashwagandha Root Extract betydelig nyttig i å redusere stress og angst, så vel som å støtte bedre søvn. Å ta Ashwagandha Root Daily har også vist seg å redusere stresshormonet kortisol med nesten 25 prosent, ifølge en undersøkelse i september 2019 i medisin .
Det er verdt å merke seg at å ta Ashwagandha hver dag i lengre tid er langt mer effektiv enn å nippe til en kopp te her og der når du er stresset. Disse studiene tyder på at å ta Ashwagandha daglig kan bidra til å dempe stress i første omgang.
Ashwagandha te å kjøpe
- Organisk India Tulsi Ashwagandha Herbal Tea ($ 15 per 3-pakke med 18 poser hver, Amazon)
- Buddha te Organisk Ashwagandha rotte ($ 9 per 18 poser, Amazon)
4. Sitronbalsam te
Sitron Balm te har blitt spioneringen som en av de beste naturlige rettsmidler for angst. Det er en medisinsk urt som kan ha anti-angstegenskaper.
«Sitron Balsam er et flott tealternativ for å hjelpe i stressreduksjon,» sier Volpe. «Det brukes ofte av herbalists for å støtte folk med stress og angst, og det er enda trygt for barn.» Sitronbalsam er knyttet til lavere angst og depresjonssymptomer med lite til ingen bivirkninger, i henhold til en desember 2021 gjennomgang i Phytotherapy Research .
Det er også foreløpig forskning som støtter sitronbalsamens evne til å redusere symptomer på angst, for eksempel nervøsitet, ifølge Mayo Clinic. Selv om det generelt er godt tolerert, kan det forårsake kvalme og magesmerter.
Sitron balsam te å kjøpe
- Tradisjonelle Medicinals Organic Lemon Balm Herbal Tea ($ 29 per 100 Vesker, Amazon)
- FGO organisk sitron balsam teposer ($ 19 per 100 poser, Amazon)
5. Kamille te
Du har kanskje nådd for en varm kopp kamille te før sengetid. Det er kjent for fordeler knyttet til stressavlastning, spenningshodepine, avslappede muskler og søvn.
«Kamille er en velkjent beroligende urt hvis aromatiske egenskaper gjør det ideelt for enhver tid på dagen,» sier Naeem.
For de som trenger hjelp som beroliger seg for seng, er kamille som en mild tranquilizer, ifølge Cleveland Clinic. Det reduserer angst, oppfordrer ro og fremmer døsighet.
Kamille te å kjøpe
- Bigelow Koselig Kamille Herbal Tea ($ 13 per 100-Count, Amazon)
- Tradisjonelle medicinals Organic Chamomile Herbal Leaf Tea ($ 24 per 96-tall, Amazon)
Annonse