De 6 beste treningsappene for halvmaraton som hjelper deg å nå målene dine

De beste appene for halvmaraton inkluderer tilpassede treningsplaner, ekspertcoaching og sosiale funksjoner.Image Credit:Oscar Wong/Moment/GettyImages

I denne artikkelen

• Hvordan vi valgte
• Best for førstegangsløpere: Asics Runkeeper
• Best for støtte
• Best for sosialt samvær
• Best for å forbedre formen
• Best for GPS-sporing
• Best for data
• Sammenligningstabell
• Hva du bør se etter

Hvis du har meldt deg på et 13.1, lurer du kanskje på: Finnes det apper for å trene til halvmaraton? Det finnes det absolutt – og den rette appen kan hjelpe deg med å få til milene dine når du begynner å legge en treningsplan.

«Apper kan hjelpe løpere med å trene til halvmaraton på flere måter», sier Jason Fitzgerald, USA Track and Field-sertifisert trener og forfatter av 101 Simple Ways to Be a Better Runner, til morefit.eu.

Apper kan hjelpe deg med å planlegge løpsdistanser, tempo og restitusjonsdager. Og med innsjekkinger og sosiale funksjoner kan de holde deg motivert gjennom alle de lange løpeturene.

De beste appene for trening til halvmaraton

• Best for nybegynnere: Asics Runkeeper [gratis (basic), $39,99/år (premium); iOs, Google Play].
• Best for støtte: Nike Run Club (gratis; iOs, Google Play)
• Best for sosialt samvær: Strava [gratis (grunnleggende), 5 USD/måned (premium årsabonnement); iOs, Google Play].
• Best for å forbedre formen: Map My Run by Under Armour [gratis (basic), $29,99/år (premium); iOs, Google Play].
• Best for GPS-sporing: Garmin Connect (gratis; iOs, Google Play)
• Best for data: Polar Flow (gratis; iOs, Google Play)

Hvordan vi valgte

Hvis du har gått deg vill i app-butikken og ikke vet hvilken vei du skal gå, er det naturlig å spørre seg: Hva er det beste treningsprogrammet for halvmaraton? Vi har snakket med erfarne løpetrenere for å finne ut hvilke apper som er best egnet for halvmaratontrening – og hvordan du finner den som passer best til dine behov og ditt budsjett.

Vi har valgt ut de beste appene basert på deres anbefalinger og kriterier, blant annet:

• Muligheter for GPS-sporing
• Data som tilbys
• Løpenivå
• Støtte fra andre løpere og virtuelle trenere
• Pris

1. best for førstegangsløpere: Asics Runkeeper

Besøk siden https://runkeeper.comImage Credit:Asics Runkeeper/morefit.eu Creative

Angi løpsdato, distanse og mål. Få et program for å få det til å skje. Følg deretter fremgangen din. Så enkelt er det med Runkeepers basisabonnement (gratis).

Premium-versjonen koster 39,99 dollar i året, og gir deg en mer personlig plan. Appen, som leveres av Asics, bruker data fra tusenvis av løpere og løp, sammen med løpsstatistikken din, til å lage en perfekt online treningsplan.

«Favorittfunksjonen min er alle de ulike treningsøktene du kan velge mellom», sier Alain Saint-Dic, CPT, trener hos Runkeeper, til morefit.eu. Du kan for eksempel trene etter tempo, varighet eller gjentatte distanser. Du kan også velge en målfokusert plan eller bruke den egendefinerte treningsøkten til å lage din egen plan.

I tillegg har Runkeeper gjort noen ganske kule ting for å holde løperne samlet. For å få med deg noen kortere løp i løpet av treningssesongen, kan du sjekke ut virtuelle lagmaraton og løp. De lar deg fullføre deler av løypen og deretter tagge inn (og følge med på) lagkameratene dine.

Last ned: iOs, Google Play; Pris: gratis (grunnleggende); $39,99/år (premium).

2. best for støtte: Nike Run Club

Visit Page https://www.kqzyfj.comImage Credit:Nike/morefit.eu Creative

Nike Run Club er en av de beste gratis treningsappene for halvmaraton, og den er ideell for løpere som ønsker støtte og veiledning, sier Trevor Franklin, CPT, en New York City-basert sertifisert personlig trener og løper.

Slik fungerer det: Du velger en løpeplan basert på hvor mange uker du har igjen til løpsdagen. Deretter har hver av løpetreningsøktene dine en standardversjon og en veiledet versjon. Velger du de guidede, kan du løpe med en Nike-trener i øret og få tips og oppmuntrende ord underveis.

Du kan også velge fart, distanse, tredemølle og langturer, avhengig av hvordan du føler deg den dagen. Appen har til og med «easy runs på tøffe dager» for å hjelpe deg med å restituere deg når du er sliten. Prøv å lytte til en inspirerende idrettsutøvers historie under løpeturen for å holde motet oppe.

Last ned: iOs, Google Play; Pris: gratis

3. Best for sosialt samvær: Strava

Besøk siden https://www.strava.comImage Credit:Strava/morefit.eu Creative

Strava inneholder alle de nødvendige sporingsfunksjonene du forventer av en god løpeapp, men den skiller seg ut med sine sosiale funksjoner.

Den kuleste av dem er muligheten til å løpe de samme løypene som vennene dine, selv på ulike tidspunkter, sier Lindsey Clayton, seniorinstruktør ved Barry’s i New York og medgrunnlegger av Brave Body Project, til morefit.eu. Du kan følge med på tiden din og konkurrere mot både deg selv og andre løpere.

For et årlig medlemskap på 5 USD per måned kan du abonnere på en 6-12 ukers treningsplan for halvmaraton. Hver av disse finnes i versjoner for nybegynnere, viderekomne og viderekomne.

Koble appen til en løpeklokke eller pulsklokke for å få den mest detaljerte statistikken. Alle aktivitetene dine vises i feeden din, der vennene dine kan gi deg «kudos» for vellykkede løpeturer.

«En annen funksjon i betalingsversjonen er Beacon, som gjør det mulig for Strava-utøvere å sende en tekstmelding til opptil tre sikkerhetskontakter for å informere dem om løpeturen», sier Clayton. «Meldingen inneholder en lenke til et live GPS-sporet kart, slik at kontakten kan følge med på hvor løperen befinner seg. Som kvinnelig løper synes jeg dette er en veldig viktig funksjon, spesielt hvis jeg skal ut på en solotur.»

Last ned: iOs, Google Play; Pris: gratis (grunnleggende); 5 USD/måned (premium årsabonnement).

4. best for å forbedre formen: Map My Run fra Under Armour

Besøk siden https://www.mapmyrun.comImage Credit:Map My Run/morefit.eu Creative

Map My Run måler tempo, distanse og mer – akkurat som de fleste gode løpeapper. Men ekte teknologi- og dataelskere kan også synkronisere den med skoene sine for å få tilbakemelding på nøyaktig hvordan de løper. Du kan til og med få informasjon om stegfrekvens og steglengde!

For å dra nytte av denne fordelen trenger du et par smartsko fra Under Armour, som UA Flow Velociti Wind 2 Running Shoes (UnderArmour.com/mens, UnderArmour.com/womens; $160).

Men uansett hvilke sko du har på deg, gjør Map My Run nytte av all statistikken din med personlig teknikkfeedback fra de beste løpetrenerne. Hvis du liker å konkurrere, vil du bli glad for å vite at du også kan løpe mot vennene dine, sier Franklin.

Hvis du vil ha en fullstendig tilpasset treningsplan for halvmaraton, kan du velge MVP-versjonen til 29,99 dollar per år.

Last ned: iOs, Google Play; Pris: gratis (basic); $29,99/år (premium).

5. best for GPS-sporing: Garmin Connect

Besøk siden https://go.skimresources.comImage Credit:Garmin/morefit.eu Creative

Hvis du allerede har en Garmin-enhet, er Garmin Connect-appen (gratis) et perfekt supplement til treningsregimet ditt.

«Hovedgrunnen til at jeg elsker den, er GPS-sporingen», sier Franklin. Fordi appen bruker Garmin-enhetens GPS i stedet for telefonens sporing, er den supernøyaktig, sier han.

Når du har paret appen med enheten, registrerer du deg for Garmin Coach. Velg løpsdistanse og mål (løp eller gange og tempo per kilometer), nåværende formnivå, antall dager du trener og dato for løpet. Forerunner 45S er en solid løpeklokke på basisnivå som fungerer sammen med Garmin Coach (Garmin.com; 139,99 dollar).

For virkelig personlig tilpasning kan du velge en av tre trenere som kan veilede deg gjennom treningen. De gir deg råd som er unike for deg. I mellomtiden justeres programmet automatisk basert på prestasjonene dine under de siste løpeturene og treningsøktene.

Kjøp: iOs, Google Play; Pris: gratis

6. best for data: Polar Flow

Besøk siden https://flow.polar.comImage Kreditt:Polar/morefit.eu Creative

Polar Flow er gratis, men du trenger en Polar smartklokke eller pulsmåler for å bruke den. Heldigvis lager Polar noen av de beste løpeklokkene. Polar Vantage M2, for eksempel, sporer til og med søvn, restitusjon og gir deg ernæringstips (Polar.com; 299,95 dollar).

Når du først har en Polar-enhet, tilbyr den tilhørende appen fantastiske, responsive programmer for halvmaraton. Den henter inn dataene dine, lar deg legge til detaljer om målene dine og oppretter deretter en plan som lastes opp direkte til klokken din. Appen analyserer prestasjonene dine for å tilpasse programmet underveis i treningen og til og med forutsi sluttiden din.

«Jeg føler at Polar gir den beste muligheten til å koble data til treningsplanen, nøyaktig GPS-sporing av løperuter, tid, splitt og puls», sier Kelvin Gary, CPT, eier av Body Space Fitness i New York City, til morefit.eu. Og selv med alle disse funksjonene er Polar Flow svært enkel å bruke.

Kjøp: iOs, Google Play; Pris: gratis

Sammenligningstabell

Runkeeper

Nike Run Club

Strava

Map My Run

Garmin Connect

Polar Flow

7 spørsmål du bør stille før du laster ned en halvmaraton-treningsapp

1. hvor mye tid har du til å trene?

Før du offisielt begynner å trene til halvmaraton (og laster ned en treningsapp), bør du ha en idé om hvor lang tid du trenger. Langdistanseløp er tross alt en forpliktelse. Tidsrammen for halvmaratontrening er ca. 12 uker, ifølge Hal Higdons treningsplaner. (Til info: Hal Higdon er en dyktig løper, trener og forfatter).

Men hvor lang tid tar det for en nybegynner å trene til et halvmaraton, og er det annerledes enn for viderekomne og avanserte løpere? Hal Higdons treningsplaner for nybegynnere er også på 12 uker, men hvis du aldri har løpt distansen før, kan det være lurt å gi deg selv noen flere uker med trening for å bygge opp litt ekstra styrke, utholdenhet og selvtillit.

Hvis du kommer over et løp du virkelig har lyst til å melde deg på, men det nærmer seg raskt, lurer du kanskje på: Kan jeg løpe halvmaraton uten å trene? Det korte svaret: Det er ikke lurt. Det er en grunn til at treningsplaner inkluderer krysstrening og gradvis opptrapping av antall kilometer: for å unngå skader. Det er best å sikte mot et løp du har god tid til å trene til.

2. Hvor skal du trene?

Før du laster ned en treningsapp for halvmaraton, bør du vurdere hvor du skal løpe. Hvis løpet ditt er kupert eller går på grus eller stier, bør du trene i denne typen terreng.

Hvis dårlig vær holder deg innendørs eller du av en eller annen grunn ikke kan komme deg ut, lurer du kanskje på: Er tredemølletrening OK for halvmaraton, og hvordan trener jeg i så fall innendørs? Du kan absolutt trene til en 13,1 km innendørs. Bare husk at det er litt forskjell på å løpe ute og på tredemølle.

En banebrytende studie fra 1996 i Journal of Sports Sciences foreslår at du øker stigningen på tredemøllen til 1 prosent for å kompensere for den manglende luftmotstanden innendørs. Du bør også sørge for å løpe med større stigning og legge inn noen stigninger hvis du vet at løpet ikke er flatt.

Men en tredemølle kan bli kjedelig, spesielt hvis du løper lengre distanser, så her er noen andre tips for å gjøre innendørs halvmaratontrening morsommere:

• Følg med på favorittseriene dine
• Lag en motiverende spilleliste
• Lytt til en podcast eller lydbok
• Slå av en prat med venner

3. Hvor mye coaching vil du ha?

Nesten hvilken som helst løpeapp kan spore treningsøktene dine. Men når du trener til et 13,1-mils løp, vil du sannsynligvis ha en app som også gir deg treningsveiledning, sier Fitzgerald. Du må bare bestemme deg for hvor mye.

Vil du ha en enkel treningsplan for nybegynnere eller et responsivt program som tilpasser seg basert på løpetider og fremgang? Hva synes du om en trener som gir deg lydtips under løpeturene?

4. Hva motiverer deg?

Motivasjon er også et stort pluss med de beste treningsappene for halvmaraton – spesielt for de som er nye på distansen, sier Fitzgerald. Så hva vil hjelpe deg med å holde deg til planen: innsjekkinger, merker, meldinger, data? Alle er forskjellige. Velg en app du tror vil inspirere deg.

5. Hvilke data vil du ha?

Avhengig av hvor seriøst du tar prestasjonene dine på løpsdagen, kan det være lurt å følge med på mer spesialisert statistikk, sier Fitzgerald. Tenk på puls, skrittlengde og tråkkfrekvens. Med noen apper som kan kobles til smartklokker, kan du til og med følge med på søvn og restitusjon.

6. Hva er budsjettet ditt?

Ja, gratis høres alltid bedre ut enn betalt. Men hvis du ønsker å få mest mulig ut av en treningsapp og et treningsprogram, kan det å låse opp betalte funksjoner utgjøre en stor forskjell i totalopplevelsen, hvis du har råd til det, sier Fitzgerald. De fleste betalte apper har imidlertid en gratis grunnversjon. Så test disse før du investerer.

7. Kreves det andre produkter for å bruke den?

Hvilke andre løpeprodukter har du allerede? Eller er du villig til å kjøpe en ny klokke eller pulsmåler? Det er viktig å vite hvilke produkter en treningsapp kan synkroniseres med (og hvilke den krever). Det siste du ønsker er å laste ned en app og innse at du ikke kan bruke den.

Handle mer løpeutstyr til ditt kommende løp

De 9 beste løpehodetelefonene i 2024, ifølge trenere

avAmy Schlinger, NASM-CPT

Den ultimate guiden til det beste løpeutstyret, ifølge trenere og instruktører

avAmy Schlinger, NASM-CPT

De 18 beste løpeskoene for alle fotformer, løpestiler og stabilitetsbehov

avAdrienne Jordan

De 8 beste løpegelene for raskere og bedre løpeturer, ifølge kostholdseksperter og trenere

avEmily Abbate, CPT