Disse beste sinktilskuddene er alle ekspertgodkjente.Image Credit: morefit.eu Creative
Sink får mye oppmerksomhet for sitt potensial til å behandle forkjølelse. Men dette mineralet er ikke bare nødvendig i forkjølelses- og influensasesongen.
Dagens video
«Sink er et essensielt mikronæringsstoff som spiller en viktig rolle i ulike funksjoner i kroppen,» sier Lisa Moskovitz, RD, CDN og administrerende direktør i NY Nutrition Group. Det inkluderer å støtte immunforsvaret ditt, helbrede sår, DNA- og proteinsyntese og mer. Dette næringsstoffet spiller også en viktig rolle i sansene for smak og lukt, ifølge Mayo Clinic.
Annonse
De fleste av oss får sinken vi trenger gjennom kostholdet vårt, ifølge National Institutes of Health (NIH). Det finnes imidlertid unntak, der supplementering kan være nyttig. I tillegg kan det å ta sink bidra til å fremskynde restitusjonen etter en forkjølelse (mer om det senere).
Hvis du ønsker å supplere med sink, her er noen anbefalte alternativer.
Våre valg
- Beste pulversink: GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster ($20,84, Amazon.com)
- Beste Gummy Sinc: Pure Encapsulations Zinc Gummy ($21,50, Amazon.com)
- Beste flytende sink: Good State Natural Ionic Sinc (23,99, Amazon.com)
- Beste absorberbare sink: Thorne Zinc Picolinate 30 ($33, Amazon.com)
- Beste budsjettvennlige sink: Nature Made Sinc ($6,27, Amazon.com)
- Beste veganske sink: Garden of Life Vitamin Code Raw Sinc ($11,63, Amazon.com)
1. Beste pulversinktilskudd: GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster
Besøk PageKombiner dette gluten- og sukkerfrie kosttilskuddet med vann. Bildekreditt: morefit.eu
Dette tillegget «kan blandes i vann for en drikkbar dose sink,» sier Moskovitz. I tillegg til sink har den andre næringsstoffer som støtter immunforsvaret ditt, som vitamin C og vitamin D, echinacea og hyllebær, sier hun.
Annonse
Kjøpe det
GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster ($20,84, Amazon.com)
2. Beste Gummy Sinc Supplement: Pure Encapsulations Sinc Gummy
Besøk PageOne gummi med lite sukker gir mer enn din daglige verdi av sink. Bildekreditt: Pure Encapsulation
Pure Encapsulations lager et tyggbart alternativ som inneholder 12 milligram eller 109 prosent av din daglige verdi (DV) av sink. Moskovitz liker at denne suppen smaker godt og er laget med ekte frukt. Dette er et godt alternativ for personer med allergi, siden det er glutenfritt og ikke inneholder egg, trenøtter, peanøtter eller hvete.
Annonse
Hver gummi har bare 0,5 gram sukker.
Kjøpe det
Pure Encapsulations Zinc Gummy ($21,50, Amazon.com)
3. Beste flytende sinktilskudd: God tilstand naturlig ionisk sink
Besøk siden Dette sinktilskuddet kan tilsettes vann og passer for voksne eller barn. Bildekreditt: God tilstand
Dette drikkbare sinktilskuddet er et toppvalg fra ConsumerLab, en uavhengig organisasjon som tester og vurderer helse- og ernæringsprodukter.
Annonse
Dråper av dette tilskuddet blandes i vann eller juice, og dette produktet passer for barn eller voksne. Når det er blandet inn i en annen væske, beskriver ConsumerLab dette produktet som «i hovedsak smakløst.»
Kjøpe det
Good State Natural Ionic Sinc (23,99, Amazon.com)
4. Beste absorberbare sinktilskudd: Thorne Zinc Picolinate 30
Besøk siden Dette sinktilskuddet er lett absorberbart. Bildekreditt: Thorne
Moskovitz anbefaler dette produktet av to grunner: Det er NSF-sertifisert, noe som betyr at det er vurdert og oppfyller NSFs standarder. Pluss, «picolinate er en svært absorberbar form» av sink, bemerker hun.
En kapsel av dette tillegget inneholder 273 prosent av din DV av sink.
Kjøpe det
Thorne Zinc Picolinate 30 ($33, Amazon.com)
5. Beste budsjettvennlige sinktilskudd: Naturlaget sink
Besøk siden Disse nettbrettene er enkle å finne og budsjettvennlige. Bildekreditt: Nature Made
Dette budsjettvennlige alternativet er USP-verifisert og lett å finne, påpeker Moskovitz. Hver tablett inneholder 200 prosent av din DV av sink.
Kjøpe det
Nature Made Sinc ($6,27, Amazon.com)
6. Beste veganske sinktilskudd: Garden of Life Vitamin Code Rå sink
Besøk siden Dette veganske kosttilskuddet inneholder andre immunstøttende ingredienser.Image Credit: Garden of Life
Sammen med sink inneholder dette produktet også vitamin C og probiotika. Store kapsler inneholder 273 prosent DV av sink, sammen med 67 prosent av DV av vitamin C.
Dette tillegget er NSF-sertifisert, påpeker Moskovitz. Den er også sertifisert vegansk og glutenfri.
Kjøpe det
Garden of Life Vitamin Code Raw Sinc ($11,63, Amazon.com)
Når anbefales det å ta et sinktilskudd?
I de fleste tilfeller vil kostholdet ditt levere den sinken du trenger. Det er nok av matvarer med mye sink.
«Det er ikke vanskelig å oppfylle RDA [anbefalt daglig inntak] for sink gjennom kosthold alene,» bemerker Moskovitz.
Personer fra 19 år og oppover bør få mellom 8 og 11 milligram sink hver dag, ifølge NIH. Her er mengden sink i flere dagligdagse matvarer, ifølge NIH:
- 1 unse tørkede gresskarfrø: 2,2 gram sink; 20 % DV
- 1/2 kopp kokte kikerter: 1,3 gram sink; 12 % DV
- 1/2 stekt kyllingbryst uten skinn: 0,9 gram sink; 8 % DV
- 8 gram mager yoghurt: 1,7 gram sink; 15 % DV
Hvis du vil maksimere sinkinntaket, se til østers. «Østers er den desidert rikeste kilden til sink tilgjengelig med 74 milligram sink per 3 unser,» sier Moskovitz. Det er 673 prosent av DV-en din.
Når det er sagt, selv med sink lett tilgjengelig fra mat, kan noen mennesker ha problemer med å få i seg sinken de trenger gjennom kosten.
«Selv om sink er utbredt i mange vanlig konsumerte matvarer, er det definitivt mest rikelig i kjøtt og sjømat,» påpeker Moskovitz. Det setter vegetarianere og veganere i høyere risiko for sinkmangel, sier hun. Og det er ikke bare mangelen på kjøtt og sjømat – dietter med mye bønner og korn (som mange plantebaserte) betyr å ta inn en forbindelse som forhindrer sinkabsorpsjon, ifølge NIH.
Det er andre populasjoner med risiko for sinkmangel også, for eksempel personer som er gravide eller ammende, personer med GI-forstyrrelser og voksne over 60 år, sier Moskovitz. Personer med alkoholbruksforstyrrelse så vel som personer med sigdcellesykdom kan også ha mangler, ifølge NIH.
Hvem bør unngå sinktilskudd?
Sjekk alltid med legen din eller en registrert kostholdsekspert før du tar sink (eller noen!) kosttilskudd, anbefaler Moskovitz. «Sinktilskudd kan forstyrre visse medisiner, inkludert diuretika og antibiotika,» sier hun.
Sinktilskudd anses generelt som trygge å ta, selv om nesespray, som er forbundet med lukttap, bør unngås, ifølge Mayo Clinic.
Men se hvor mye du får i deg. «Det er mulig å overdrive sink,» sier Moskovitz.
Å ta for mye sink kan føre til GI-relaterte symptomer, som fordøyelsesbesvær, diaré og kvalme samt hodepine. Det har også potensialet til å senke immuniteten din, HDL (aka «gode») kolesterol og kobbernivåer, ifølge NIH.
Ikke overskrid 40 milligram sink per dag, som er den tolerable øvre grensen, ifølge NIH.
Hvor effektive er sinktilskudd?
Sinktilskudd kan være gunstig hvis du ønsker immunstøtte og sårheling, sier Moskovitz.
Hvis sinknivåene dine er lave, er kosttilskudd effektive, ifølge Mayo Clinic.
Tips
Ikke ta sink med fiber, ifølge ConsumerLab – dette forhindrer absorpsjon.
Å ta sink kan forkorte lengden på en forkjølelse så lenge den tas innen 24 timer etter når symptomene starter, ifølge Mayo Clinic. Mer forskning er nødvendig for å finne ut hvilken type sinktilskudd som er mest effektiv (og hvor mye du trenger) for å forkorte en forkjølelses varighet, ifølge NIH.
Å ta sink kan også være nyttig for å bremse utviklingen av aldersrelatert makuladegenerasjon og kan også bidra til å helbrede sår hos personer med hudsår, ifølge Mayo Clinic.
Hva med sink mot COVID-19?
Under den nye koronaviruspandemien har det vært mange overskrifter som varsler om potensialet for sink til å avverge eller behandle COVID-19. Det er ikke nok bevis til å anbefale for eller imot sink som behandling, ifølge veiledningen fra april 2021 fra NIH COVID-19 Treatment Guidelines. Den anbefaler ikke sinktilskudd utover det anbefalte kosttilskuddet som en forebyggende taktikk.
Hva du skal se etter i et sinktilskudd
Det store antallet kosttilskudd som er tilgjengelig kan gjøre det overveldende å velge ett. Ha disse hensynene i bakhodet når du velger:
- Se etter tredjepartstesting: Å se at et produkt vurderes av uavhengige organisasjoner – som ConsumerLab – eller har et segl fra USP eller NSF «sikrer at produktet ditt er testet, trygt, pålitelig og inneholder nøyaktig hva det står på etiketten,» sier Moskovitz. En RD eller lege kan også komme med en anbefaling, bemerker hun.
- Sinkmengde: «Siden det er mulig å overdose sink, finn et tilskudd som har rundt 30 milligram eller mindre per porsjon,» anbefaler Moskovitz.
- Se etter fyllstoffer: Hvis du velger å ta et tyggbart kosttilskudd, sørg for at det ikke er fylt med sukker. Og hvis det er noen ingredienser du er allergisk mot, sjekk at de ikke er i produktet.
Annonse