Disse tilskuddene før trening er blant de reneste og sikreste på markedet. Begrensekreditt: Morefit.eu Creative
I denne artikkelen
- Hvordan vi valgte
- Best for styrkeforsterkning
- Beste vegansk
- Best for rene ingredienser
- Best for on-the-go
- Best med kollagen
- Beste ikke-stimulerende
- Hvordan kjøpe
- Trenger du pre-workout?
- Hvordan bruke pre-workout
Etter en natt med rastløs søvn eller en lang arbeidsdag, kutter en kopp kaffe før treningsstudioet bare ikke. Det er da pre-workout blir den valgte energikilden. Men med så mange kosttilskudd kan det være utfordrende å finne et trygt og effektivt produkt.
Annonse
Dagens video
Ved hjelp av en sportsdiett og en lege har vi skilt det gode fra det dårlige. Her er de beste kosttilskuddene før trening og hvordan du bruker dem på en ansvarlig måte.
Hvordan vi valgte
For å finne de beste kosttilskuddene før trening, pratet vi med Jim White, RDN, registrert kostholdsekspert og treningsfysiolog samt Fatima Cody Stanford, MD, MPH, en fedme medisin lege-vitenskapsmann, for den lave ned på den beste og verste Ingredienser, røde flagg og de mest pålitelige testorganisasjonene.
Annonse
Vi valgte disse produktene basert på kriterier, inkludert:
- Ingredienser
- Dosering
- Tredjeparts testing
1. Best for styrkeforsterkning: Transparente laboratorier Bulk før trening
Besøk sidehttps: //www.transparentlabs.comtransparent labs ‘bulk pre-workout er naturlig smaksatt og søtet.Image kreditt: gjennomsiktig laboratorium/merfit.eu
Det beste med denne pre-workout? Som firmanavnet indikerer, er det gjennomsiktig. Gjennomsiktige laboratorier viser hver eneste ingrediens i sin trening, sammen med en beskrivelse av hva det er og forskningsstøttet bevis på hvorfor det er effektivt før trening.
Annonse
Denne formelen er laget med muskelbygging i tankene, med høyere doser spesifikke ingredienser som bidrar til å fremme hypertrofi (økt muskelstyrke og størrelse). Sammenlignet med selskapets fettforbrenningsfokuserte pre-workout (mer om det nedenfor), er denne høyere i BCAAs, som er aminosyrer som har vist seg å stimulere muskelbyggingsprosessen, ifølge en studie i mai 2018 i Ernæring og metabolisme .
Annonse
Kjøp det: transparentlabs.com; Pris: $ 49,99
2. Beste veganske alternativ: Naked Nutrition Naked Energy
Besøk sidehttps: //go.skimresources.comnaked Energys pre-workout er ikke smeltet, slik at du kan blande den inn i din favorittjuice eller smoothie.Image Credit: Naked Nutrition/Morefit.eu
Det største White anbefaler at du ser etter er høye koffeinnivåer i et supplement før trening. Generelt vil du holde deg innenfor omtrent 400 milligram koffein daglig (det er omtrent 4 til 5 kopper kaffe), ifølge U.S. Food and Drug Administration (FDA).
Mange pulver før trening blir ekstremt nær eller til og med overstiger den verdien. Men naken energi holder seg innenfor halvparten av din daglige grense, ved 200 milligram per porsjon. Dette beste pulveret før trening får koffeininnholdet fra urokkede kaffebønner.
Kjøp det: nakednutrition.com; Pris: $ 44,99
3. Beste rene ingredienser: Promix pre-workout
Besøk sidehttps: //go.skimresources.compromix’s supplement kommer i seks forskjellige fruktige smakssorter.image kreditt: Promix/merfit.eu
En minimal, enkel ingrediensliste er en annen ting å se etter når du kjøper en pre-workout, sier White. Promix blanding har bare seks ingredienser uten uønskede tilsetningsstoffer eller kunstige konserveringsmidler. Emballasjen forklarer også formålet med hver ingrediens for å gi deg full åpenhet.
En annen bonus: Alle ingrediensene blir testet av en tredjepart for tungmetaller. Og du kan til og med se på testresultatene på selskapets nettsted.
Kjøp det: Promixnutrition.com; pris: $ 32
4. Best for on-the-go: Ladder Premium pre-workout
Besøk sidehttps: //openfit.sjv.ioyou kan kjøpe Ladders kosttilskudd i små pakker-perfekt for stashing i treningsbagen din. Begrensningskreditt: Stige/merfit.eu
Hold øye med produkter godkjent av National Science Foundation (NSF), anbefaler White. NSF -sertifisert for sportsforsegling indikerer at produktet er trygt og faktisk inneholder ingrediensene som er oppført på etiketten.
Ladders supplement før trening er sertifisert av NSF, glutenfri og vegan-vennlig. Og du kan til og med kjøpe dette tilskuddet i pakker på farten, slik at du ikke trenger å slippe rundt et kar i treningsvesken.
Kjøp det: stige.sport; Pris: $ 55,95
5. Best med kollagen: Vital proteiner Vital ytelse PRE
Besøk sidehttps: //go.skimresources.comvital proteins
De fleste merkevarer før trening bruker kunstige søtstoffer i produktene sine, noe som er noe å se etter, sier White. Vital proteiner bruker munkfrukt for å søte sin pre-workout, noe som generelt er lettere på magen enn andre sukkeralkoholer.
Dette produktet er også NSF -sertifisert og har også kollagenprotein i det. Kollagen kan bidra til å støtte din beinstyrke, leddsmerter og til og med hudhelsen.
Kjøp det: VitalProteins.com; Pris: $ 35,99
6. Beste ikke-stimulant: Klean Athlete Klean Sr Beta-Alanine
Besøk sidehttps: //go.skimresources.cominstead av et fullstendig supplement før trening, enkle beta-alanin-tilskudd kan gi deg den energien som trengs for å trene. Bilde kreditt: Klean/Morefit.eu
Dette er omtrent så enkelt som kosttilskudd før trening får. Beta-alanin er en vanlig ingrediens i de fleste pulver før trening og kan bidra til å øke ytelsen, sier White. Hvorfor drikke en haug med ekstra ingredienser og sentralstimulerende midler (som koffein) hvis bare en vil gjøre det?
Beta-alanin er en aminosyre som hjelper kroppen din med å produsere karnosin, et molekyl som finnes i musklene dine, sier White. Carnosine kan bidra til å redusere melkesyre fra å bygge opp i musklene dine, noe som bidrar til å forbedre din generelle atletiske ytelse.
Kjøp det: shop.kleanathlete.com; pris: $ 41
3 faktorer å vurdere før du kjøper pre-workout
1. Ingredienslisten
De fleste kosttilskudd bruker generelt de samme ingrediensene, men det er noen få som er spesielt nyttige for å gi den energien du trenger før en treningsøkt:
- forgrenede aminosyrer: Også kjent som BCAAS, aminosyrer er byggesteinene til protein, ifølge White. Mens kroppen din kan lage noen aminosyrer på egen hånd, er BCAAs essensielle aminosyrer, som kroppen din trenger å få fra mat eller kosttilskudd.
- beta-alanin: Som nevnt ovenfor er beta-alanin en aminosyre som hjelper kroppen din med å produsere karnosin, noe som kan bidra til å redusere mengden melkesyre som bygger seg opp i musklene dine, og minimerer sårhet mens Du trener, sier White. Selv om det ikke er noen anbefalt daglig mengde beta-alanin, har de fleste kosttilskudd mellom 1 og 2 gram per porsjon, noe som generelt er trygt.
- Koffein: Koffein er et naturlig stimulerende middel som hjelper deg med å føle deg mer våken og fokusert mens du trener, sier White. Moderate doser (under 400 milligram) av koffein er generelt trygge for de fleste, men overskridelse av denne mengden kan forårsake problemer som diaré, kvalme og økt hjertefrekvens.
- Citrulline: Dette er en annen aminosyre som kan bidra til å øke blodstrømmen i kroppen din, sier White. Dette kan bidra til å fungere lenger uten å fette så raskt. De fleste kosttilskudd har omtrent 3 gram per porsjon, noe som er et generelt trygt tall.
- kreatin: kreatin er et muskelbyggende tilskudd som er godkjent av National Collegiate Athletic Association og er trygt for de fleste å ta, sier White. Naturlig funnet i dyrekjøtt (og naturlig produsert av din egen kropp også), kan kreatin øke kroppens energinivå fordi det hjelper kroppens muskler med å trekke seg sammen. For de fleste er opptil 1,2 gram best.
Det er noen ingredienser som også er best å unngå. For det meste foreslår White at du passer på produkter med sukkeralkoholer eller kunstige søtstoffer. Selv om disse ikke nødvendigvis er dårlige for helsen din eller farlige, kan de forårsake gass, oppblåsthet eller diaré – ikke hva du vil under en treningsøkt.
Hva med dimetylamylamin (DMMA)?
DMMA pleide å være vanlig i pre-pulver før trening i fortiden, men har siden blitt forbudt av FDA på grunn av sikkerhetsproblemer. Selv om tilskuddene du kjøper på hyllen sannsynligvis ikke vil inneholde DMMA, regulerer ikke FDA strengt tatt før treningsprodukter, så det er alltid best å dobbeltsjekke.
2. Språk på etiketten
Noen produkter kan inneholde en «proprietær blanding» av ingredienser, som er et rødt flagg, ifølge White. Selv om etiketten kan liste opp hvilke ingredienser som er i produktet, gir blandinger ikke den nøyaktige doseringen av hvert stoff som brukes.
Selv om koffein for eksempel er en generelt trygg ingrediens, hvis det er i en blanding, er det ingen måte å vite nøyaktig hvor mye som brukes, noe som kan være problematisk.
Noen etiketter bruker også kjemiske forbindelsesnavn i stedet for generiske navn (for eksempel er C4H9N3O2 den kjemiske forbindelsen for kreatin). Selv om dette ikke nødvendigvis ikke er en dårlig ting, gjør det det vanskeligere for den vanlige kunden å vite hva de får, sier White.
Ideelt sett, se etter et produkt som bruker det vanlige navnet for hver ingrediens og til og med forklarer hva ingrediensen gjør i produktinfo eller etikett – se etter så mye gjennomsiktighet som mulig.
«Bruk magefølelsen når du analyserer merker, mange er ikke tredjeparts testet og bruk lyse farger og trendy uttalelser for å tiltrekke forbrukere,» sier White. «Vær også oppmerksom på dristige påstander om at disse produktene fremsetter. Pålitelige merkevarer vil ikke komme med påstander som virker for gode til å være sanne.»
3. TESTEPART TESTING
Fordi FDA ikke strengt regulerer treningstilskudd, kan du se etter et segl fra en pålitelig tredjepart som NSF eller informert valg, sier White. Disse tredjepartene tester og bekrefter kosttilskudd for å garantere at de er trygge og faktisk inneholder ingrediensene (i trygge doser) på etiketten.
Hvis du ser en tredjeparts sel på et produkt, hopp på nettet og se på organisasjonens nettsted. Pålitelige testorganisasjoner har velutviklede nettsteder som tydelig beskriver deres testprosess og standarder.
Trenger du virkelig pre-workout?
Forarbeidende drinker eller pulver kan gi treningsøkten et ekstra spark-spesielt hvis en kopp kaffe ikke gjør susen. Men det er ikke et must før en treningsøkt.
«Problemet med dette er at hver person har forskjellige ernæringsbehov,» sier Dr. Stanford. «De fleste trenger ikke et supplement før trening. Imidlertid er kosttilskudd nyttige i elite- og profesjonelle idrettsutøvere.»
Så trenger du virkelig pre-workout? Det avhenger av ditt personlige kondisjonsnivå og mål. Å bruke veiledning av en kostholdsekspert eller treningsfysiolog er den beste måten å finne ut om en pre-workout (og hvilken) er riktig for deg, sier Dr. Stanford.
Hvordan du bruker pre-workout trygt
Den viktigste delen av å bruke pre-workout innebærer å velge et produkt som er trygt å ta, ifølge White. Du kan følge alle instruksjonene til en T, men hvis ingrediensene er utrygge, kan du oppleve en uønsket reaksjon. Så les etiketten nøye for å sikre at du finner et trygt produkt.
Derfra, følg doseringsanbefalingene nøye. Nesten alle pre-treningsøktene har et øse inne i pakken som tilsvarer serveringsstørrelsen (vanligvis 1 eller 2 scoops, avhengig av produktet). Følg serveringsstørrelsen på ingrediensetiketten.
Ikke stol på råd fra dine favorittpåvirkere fra sosiale medier, råder Dr. Stanford. Til tross for hva du kan se på Instagram eller Tiktok, er det ikke et smart valg å spise tørre (aka tørr øse). Bland i stedet pulveret ditt med vann, som anvist på produktetiketten.
Annonse