Du trenger ikke å kutte ut disse drinkene for alltid, men å begrense dem kan bidra til å støtte sunn aldring. Bilde kreditt: makidotvn/istock/gettyimages
Menneskekroppen består av opptil 60 prosent vann, per det amerikanske avdelingen for interiøret.
Annonse
Dagens video
Og med denne høye H2O -konsentrasjonen, er væskene vi tar inn spesielt viktige for å opprettholde kroppens daglige funksjoner, for eksempel å skylle ut giftstoffer, opprettholde kjemisk balanse og reparere vev, sier Janice Padilla, en lisensiert kostholdsekspert som jobber med eldre voksne.
Annonse
Mens noen drikke (som vann og usøtet te) gir næring til kroppens prosesser og fremmer langvarig helse, er det mindre sannsynlig at andre væsker forlenger forventet levealder.
Her diskuterer vi hvilke drinker som skal unngå (eller begrenser) i kostholdet ditt for å støtte sunn aldring.
Annonse
1. Fruktjuice
Hvem elsker ikke et stort glass OJ om morgenen? Dessverre gjør ikke fruktjuicefetisjen din deg noen fordeler i lang levetidsavdelingen.
Det er fordi fruktjuice ofte inneholder høye mengder sukker og kan pigge blodsukkernivået. Mange studier har koblet overdreven bruk av søtstoffer, som kan svekke glukose- og lipidmetabolismen, til en økning i betennelse og overvekt, sier Padilla.
Annonse
«Det beste alternativet er å spise frukt hele for å få vitaminer og andre næringsfordeler som fiber,» sier hun.
Tips
Hvis du må holde fruktjuice i kostholdet ditt, kan du glede deg over en servering av naturlig fruktjuice uten tilsatt sukker, sier Jennifer Bruning, RDN, en kostholdsekspert med ekspertise innen ernæring for eldre voksne og en talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics.
«For å forhindre at blodsukkeret stiger raskt, drikk juice som en del av et måltid.»
2. Alkohol
Alkohol kan skade sunn aldring.
Her er grunnen: «Alkohol er et giftstoff som påvirker alle typer celle i kroppen,» sier Bruning. «Mens kroppene våre kan behandle litt alkohol og fjerne det fra systemene våre, kan langvarig bruk, spesielt høye bruksnivåer, bidra til hjertesykdom, hjerneslag, leversykdom, kreft og andre kroniske sykdommer.»
Som om det ikke er ille nok, «drikking svekker også immunforsvaret og kan bidra til demens eller kognitive problemer,» sier Bruning.
Og statistikken er svimlende: Omtrent 1 av 10 dødsfall blant voksne i arbeidsalder skyldes overdreven alkoholinntak, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
«Hvis du bestemmer deg for å drikke, hold det på et minimum,» sier Bruning. Det betyr ikke mer enn en drink per dag for personer som er tildelt kvinne ved fødselen (AFAB) og to for personer tildelt mann ved fødselen (AMAB).
3. brus
Å nippe til for mye brus kan også begrense levetiden din. Problemet er at de fleste av oss drikker en flom av det.
Søtede drikkevarer som brus leverer hovedkilden til tilsatt sukker i det amerikanske kostholdet, ifølge CDC.
Ikke bare mangler de søte tingene ernæringsverdi, men «dietter med mye tilsatt sukker er knyttet til flere kroniske helsemessige forhold, inkludert hjertesykdom, kreft og diabetes type 2,» sier Bruning.
Og kostholdsbrus er kanskje ikke bedre: for noen mennesker kan kunstige søtstoffer i disse drinkene føre til mage -tarmproblemer som oppblåsthet, gass og diaré. Så hvis du er glad i fizzy drinker, hold deg til noe som Seltzer.
4. Søtet te
Tea touts flavonoider, som er kraftige planteforbindelser som fungerer som antioksidanter og beskytter cellulær funksjon, sier Padilla. Men disse helsemessige fordelene kan bli trumfet hvis teen din er gjennomsyret av sukker.
«Søtet te kan inneholde hvor som helst fra litt til mye tilsatt raffinert sukker,» sier Bruning.
Og dette høye sukkerinnholdet ser ut til å bidra til utbredelsen av vektøkning og overvekt, sier Padilla. Det er fordi overdreven sukkerinntak kan påvirke metabolismen og øke appetittstimulansen, forklarer hun.
Hvis vanlig te ikke har det bra, tilsett din kopp te , tilsett frukt og la den bratt som tilført vann for en flekk av smak, sier Bruning.
5. Sugary kaffekrem
Med mindre du tar kaffen svart, vil du sannsynligvis legge opp ekstra tomme kalorier med morgenkoppen.
Eksempel: Kaffekremer som inneholder usunt fett og tilsatt sukker er en vanlig skyldige. For eksempel inneholder bare en spiseskje kaffekamerat French Vanilla Coffee Creamer 5 gram tilsatt sukker og 1,5 gram fett.
Selv om dette ikke kan virke som ingen stor sak, «for de som bruker flere porsjoner Creamer daglig (eller flere ganger per dag), kan dette legge seg opp,» sier Bruning. Og det kan ha stor innvirkning på din langsiktige helse: husk at overdreven sukkerinntak er assosiert med større risiko for kroniske sykdommer, inkludert hjertesykdom, kreft og diabetes type 2.
Hvis du liker koppen din med en kremet konsistens, «velg naturlig kremet, lite og ikke-sukker-alternativer som meieri eller plantebaserte melker, eller velg en latte laget med et lite fett-melkealternativ og ikke tilsatt sukker,» bruning sier.
Relatert lesing
Hvor ille er det egentlig å drikke kaffe med krem?
6. Energidrikker
Hvis du stoler på energidrikker for et middagsøkning eller for å få deg gjennom en treningsøkt, kan pick-up være i faresonen din nå og på lang sikt.
«Energidrikker inneholder vanligvis store mengder både sukker og koffein – og noen ganger guarana, et stoff som i seg selv inneholder koffein, og øker totalt koffeininnhold,» sier Bruning. «Mens mange bruker koffein fra te, kaffe og brus, har de overdreven mengdene som finnes i energidrikker sendt folk til ER med høyt blodtrykk, forhøyet hjerterytme og hjerterytmeproblemer,» sier hun.
For ikke å nevne, i store mengder, kan koffein også forstyrre søvn, øke kroppstemperaturen og øke gastriske sekresjoner, sier Padilla.
«Dette kan bli spesielt farlig hvis man bruker energi -skudd,» små mengder væske med høye nivåer av koffein som gjør det lettere å overdosere, «legger Bruning til.
For å gjøre vondt verre, blander noen mennesker energidrikker med alkohol, som er et toksin. Det er en dobbel whammy når det gjelder å skade helsen din.
Takeaway: Se på koffeininntaket. For de fleste voksne er opptil 400 milligram koffein daglig (som betyr omtrent 4 kopper kaffe).
Et siste ord
Hvis du er nede fordi den valgte drikken din har laget listen, ikke bekymre deg: du trenger ikke å forvise din fave drikke til glemselen. Bare vær mer gjennomtenkt om hvor mye du nipper til.
Moderasjon er nøkkelen. Det betyr at du kan unne deg et glass brus eller en cocktail så lenge du drikker vann og begrenser sukkerholdige drikker og alkohol de fleste dager.
Hovedpoenget: «Som med matvarer, [målet er å] finne balansen mellom ting du liker, har råd til og som støtter helsemålene dine,» sier Bruning.
Annonse