De 7 beste gurkemeietilskuddene for å bekjempe betennelser

De beste gurkemeietilskuddene har gjennomgått tredjepartstesting for kvalitet og renhet.Image Credit:morefit.eu Creative

I denne artikkelen

• Hvordan vi valgte
• Best totalt sett
• Best på budsjett
• Best i vingummiform
• Best for idrettsutøvere
• Best uten allergi
• Best for absorpsjon
• Beste pulver/krydder
• Hva du bør vite før du kjøper
• Hva du bør se etter
• Sikkerhetsproblemer

Hvis du har nippet til en gyllen latte hver dag eller koser deg med favorittretten din i karri, nyter du godt av et av de mest populære krydderne akkurat nå – gurkemeie.

Gurkemeie er en plante som tilhører ingefærfamilien. Et stoff i gurkemeie som kalles curcumin, har blitt mye studert som antioksidant og betennelsesdempende.

«Forskning har vist at curcumin kan aktivere kroppens forsvarssystemer, forbedre blodsirkulasjonen, beskytte stamcellene, fremme tarmhelsen, beskytte DNA som antioksidant, redusere betennelser og styrke immunforsvaret», sier William Li, MD, president og medisinsk direktør for Angiogenesis Foundation og forfatter av boken Eat to Beat Disease, til morefit.eu.

Kurkumin har vist seg å hemme betennelsesprosessen ved betennelsesfremmende tilstander som revmatoid artritt, Crohns sykdom, inflammatorisk tarmsykdom og covid-19, ifølge en gjennomgang fra 2021 i Drug Design, Development and Therapy.

«Kliniske studier av curcumintilskudd har vist fordeler ved høyt kolesterol, slitasjegikt, hudhelse og til og med vektkontroll», legger Dr. Li til.

De beste gurkemeietilskuddene

• Best totalt sett: Garden of Life mykind Extra Strength Turmeric (fra $ 16, Amazon)
• Best på budsjett: Nature Made Turmeric Curcumin (fra $8.79, Amazon)
• Beste Gummy: Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies ($ 24,19, Amazon)
• Best for idrettsutøvere: Momentous Turmeric Ultra (fra $ 29,71, Live Momentous)
• Best allergifri: Youtheory gurkemeie ($ 32,99, Youtheory)
• Best for absorpsjon: Kirkland Signature Gurkemeie med svart pepper ($ 27,99, Costco)
• Beste pulver/krydder: McCormick Ground Turmeric ($9.94, Amazon)

Hvordan vi valgte

Først og fremst lente vi oss på ekspertisen til Dr. Li. Vi har også sett nærmere på forskning på gurkemeie og hvordan det kan hjelpe deg.

Alle anbefalte kosttilskudd har som et minimum oppfylt Food & Drug Administrations retningslinjer for gjeldende god produksjonspraksis (CGMP) og har gjennomgått tredjepartstesting for å sikre kvalitet og renhet.

Utover det har vi brukt disse retningslinjene:

• Begrenset med fyllstoffingredienser
• Kostnad
• Tilgjengelighet

Les mer om hvordan vi velger ut og vurderer produkter her.

1. mykind ekstra sterk gurkemeie fra Garden of Life

Best totalt sett

Garden of Life mykind ekstra sterk gurkemeie

Dette produktet tilbyr alt du trenger i et gurkemeietilskudd.

$ 21.94 på Amazon $ 24.21+ på The Vitamin Shoppe

Fordeler

• Testet av tredjepart
• Økologisk
• Vegansk
• Glutenfri

Ulemper

• Noen mener at kapslene er for store

Gurkemeietilskuddet som får utmerkelsen som det beste totalt sett, er Garden of Life’s mykind gurkemeie. Dette tilskuddet oppfyller alle kravene til et kosttilskudd: Det er tredjepartstestet og godkjent av Consumer Lab for å inneholde nøyaktig det som står på flasken, inkludert mengden curcuminoider.

Det er økologisk, vegansk og glutenfritt fra USDA. Den inneholder svart pepper for å øke absorpsjonen. Som en bonus inneholder det to probiotikatråder som hjelper fordøyelsen.

Prisen er sammenlignbar med andre kosttilskudd av høy kvalitet, så du trenger ikke bekymre deg for å ruinere deg for å få ro i sjelen.

2. gurkemeie curcumin fra Nature Made

Best på budsjett

Nature Made Gurkemeie Curcumin

Dette rimelige valget leverer det grunnleggende.

$18.79+ hos Amazon$13.99 hos Nature Made$14.49+ hos Walgreens

Fordeler

• Tredjepartssertifisert
• Budsjettvennlig

Ulemper

• Inneholder ikke absorpsjonsfremmende ingredienser

Nature Made er et pålitelig valg for et billig kosttilskudd av høy kvalitet. Dette gurkemeie-kurkumintilskuddet er tredjepartstestet av USP og er allment tilgjengelig i butikker og på nettet.

Det er en kapsel, glutenfri og inneholder 47,5 milligram curcuminoider i 500 milligram gurkemeiepulver.

Dette tilskuddet inneholder ingen ekstra ingredienser for å øke absorpsjonen, så det beste er å ta det sammen med et måltid som inneholder svart pepper og en fettkilde, for eksempel kokos-, oliven- eller rapsolje.

3. Nordic Naturals Curcumin Gummies uten sukker

Beste vingummi

Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies

Dette produktet inneholder ikke noe sukker, noe som er sjeldent i en gummy.

24,19 dollar hos Amazon24,52 dollar hos Walmart

Momentous Gurkemeie Ultra

$29.71+ hos Live Momentous$31.46 hos Amazon

Fordeler

• Testet av tredjepart
• Vegansk
• Gluten- og sukkerfri

Ulemper

• Inneholder natrium og sukkeralkoholer

Hvis du foretrekker et gummitilskudd fremfor en kapsel, er dette et godt valg for deg. Nordic Naturals kosttilskudd er tredjeparts testet og godkjent av Consumer Lab, og er veganske, gluten- og sukkerfrie.

De inneholder en liten mengde sukkeralkoholer, så vær oppmerksom på det hvis du er opptatt av det.

Disse gummiene inneholder også 30 milligram natrium per porsjon.

Dette tilskuddet inneholder 200 milligram Longvida curcumin, som produsenten hevder har en høyere biotilgjengelighet. Mengden curcuminoider sjekket ut med testing, så du får det som hevdes på flasken.

4. Momentous Gurkemeie Ultra

Best for idrettsutøvere

Momentous Gurkemeie Ultra

Dette gurkemeietilskuddet har vært gjennom et høyt nivå av smaksprøver for å sikre at det er trygt for idrettsutøvere.

$ 29.71 + på Live Momentous $ 31.46 på Amazon

Fordeler

• Testet av tredjepart
• Glutenfri

Ulemper

• Må tas sammen med mat

Hvis du er en seriøs idrettsutøver, kan du ikke leke med kosttilskuddene dine. De må testes for å sikre at ingen forbudte eller ulovlige stoffer har sneket seg inn uanmeldt. Momentous gurkemeie er tredjepartstestet av NSF for Sport, som er gullstandarden for kosttilskuddstesting for idrettsutøvere.

Momentous bruker Meriva curcumin, som selskapet hevder har høyere biotilgjengelighet enn standard curcumin.

Dette kosttilskuddet kommer i kapselform, er glutenfritt og inneholder 1000 milligram gurkemeie.

5. Youtheory Gurkemeie

Best uten allergi

Gurkemeie fra Youtheory

Youtheorys gurkemeie er fri for soya, meieriprodukter og gluten.

26,39 dollar hos Youtheory

Fordeler

• Tredjepartssertifisert
• Vegetarisk
• Absorberbar form

Ulemper

• Dyrere alternativ

Youtheory er kanskje ikke et merke du har hørt om før, men det er et du bør se på. Siden dette gurkemeietilskuddet er deres første med USP-segl, kan du føle deg trygg på at du får det som annonseres.

Denne formelen har en svært absorberbar gurkemeieblanding tilsatt svart pepper. Det er en vegetarisk kapsel med en porsjonsstørrelse på 2 kapsler per dag.

Den er også fri for tre vanlige allergener: soya, meieriprodukter og gluten.

6. Kirkland Signature Gurkemeie med svart pepper

Best for absorpsjon

Kirkland Signature Gurkemeie med svart pepper

Tilsetningen av sort pepper hjelper kroppen din med å absorbere gurkemeien i dette kosttilskuddet.

33,99 dollar hos Costco

Fordeler

• Tredjepartssertifisert
• Budsjettvennlig
• Glutenfritt
• Vegetarisk

Ulemper

• Bare tilgjengelig hos Costco

Kirkland Signature’s gurkemeie er bare tilgjengelig hos Costco, så det tar det ut av konkurransen om å være best totalt sett, men det oppfyller alle kriteriene for et godt gurkemeietilskudd. Det er USP-sertifisert, billig og inneholder svart pepper, som kan hjelpe kroppen din med å absorbere curcuminet.

Dette tilskuddet kommer i kapselform. Det er glutenfritt, vegetarisk og inneholder 1000 milligram gurkemeie per kapsel. Ta dette sammen med et måltid som inneholder fett for enda bedre opptak.

7 McCormick malt gurkemeie

Beste pulver/krydder

McCormick malt gurkemeie

Dropp pillene og lag mat med gurkemeie i stedet.

9,75 dollar hos Amazon

Fordeler

• Bredt tilgjengelig

Ulemper

• Krever matlaging

Hvis du ikke er klar til å kjøpe kosttilskudd ennå, men ønsker å tilsette gurkemeie i kostholdet ditt, har du flaks. McCormick gurkemeie er testet av Consumer Lab og inneholder et tilstrekkelig nivå av curcuminoider til å bli godkjent.

Du kan tilsette dette krydderet i karriretter, supper eller drikker. (Få ideer til hvordan du kan bruke gurkemeie til betennelsesdempende snacks og måltider).

Gurkemeie er lett tilgjengelig i dagligvarebutikker og på nettet, så du trenger aldri å være uten gurkemeie.

Dette bør du vite før du kjøper gurkemeietilskudd

Gurkemeie, og særlig curcumin, er komplisert – det absorberes ikke godt i kroppen. «Biotilgjengeligheten av curcumin er ganske lav», sier Dr. Li. «Å kombinere curcumin med svart pepper eller ekstrakter av svart pepper kan øke blodnivået.»

Mange studier har brukt piperin (sort pepper) for å øke absorpsjonen, og så langt har det gått bra. Nye studier har også undersøkt hvordan gurkemeieoljer i kombinasjon med ekstraktet kan bidra til økt opptak.

Gurkemeie er fettløselig, ifølge en gjennomgang i Molecules fra mars 2020. I likhet med fettløselige vitaminer, som vitamin A, trenger kroppen fett for å ta det opp. Dette er en av hovedgrunnene til at gurkemeieoljer brukes i enkelte kosttilskudd. Det er imidlertid ikke sikkert at dette er nødvendig så lenge du spiser et variert kosthold som inneholder sunt fett, som olivenolje eller avokado.

Her er noen ting du bør vite for å være en smart forbruker:

1. Identifisere årsakene til at du tar gurkemeie/curkumin.
2. Forstå hvordan du kan øke absorpsjonen i kroppen, også kalt biotilgjengelighet.
3. Velg et anerkjent og trygt kosttilskudd
4. Dosere riktig

Hva du bør se etter i et gurkemeietilskudd

1. tredjeparts testing

Dette er den viktigste kontrollen av kosttilskuddet for å sikre at det er trygt. Hvis kosttilskuddet er tredjepartstestet, betyr det at det har vært gjennom et uavhengig laboratorium (ikke tilknyttet kosttilskuddsselskapet) for å bli testet for kvalitet, renhet og, som oftest, eventuell tungmetallforurensning.

De tre store tredjepartstesterne er USP, NSF (også NSF for Sport) og Consumer Lab. Det finnes også andre tredjepartslaboratorier som kosttilskuddsselskapene kan velge, så husk å sjekke etiketten eller merkevarens nettsted.

2. Begrenset med fyllstoffer

Les nøye gjennom etiketten på hvert enkelt kosttilskudd du kjøper, for å forsikre deg om at du får i deg det du tror du får i deg.

Noen ganger tilsettes fyllstoffer som fyllstoffer. Selv om de ikke nødvendigvis er helseskadelige, kan de være det hvis du er allergisk eller intolerant mot en ingrediens, for eksempel gluten eller soya.

Hvis du er veganer, bør du unngå gelatin, som ofte finnes i softgels.

Tips

Kurkumin som kosttilskudd regnes generelt som trygt og har ingen alvorlige bivirkninger, ifølge Linus Pauling Institute. Det er imidlertid alltid en god idé å følge doseringsanbefalingen på flasken med kosttilskudd, med mindre legen din har gitt andre råd.

Sikkerhetshensyn

Dr. Li anbefaler at du først og fremst spiser fullverdig mat som din primære kilde til næringsstoffer før du begynner å tenke på kosttilskudd. Han har imidlertid ikke merket seg at gurkemeie eller kurkumintilskudd har noen store sikkerhetsproblemer.

«Hvis en pasient spør om tilskudd av gurkemeie eller curcumin, sier jeg at det er helt greit å ta det», sier Li. «Kliniske studier har vist mange positive effekter. Jeg ber dem om å undersøke kosttilskuddet for å forsikre seg om at det er av høy kvalitet, siden det finnes mange produkter av dårlig kvalitet og til og med forurensede kosttilskudd der ute.»