De beste madrassene for hoftesmerter er laget av minneskum og er på den mykere siden.Image Credit: morefit.eu Creative
Hvis du har kroniske hoftesmerter, kan det påvirke søvnkvaliteten. Og det er ingen liten ting når du tenker på at søvn tar omtrent en tredjedel av livet ditt, og å sove på feil madrass kan forverre smertene betydelig, spesielt hvis du legger deg på siden.
Dagens video
«Kompresjonen av nedsiden av hoften inn i madrassen eller overdreven spenning på musklene i oppsiden av hoften er ofte årsaker til at hoftesmerter kan forstyrre søvnen,» bemerker Jordan Duncan, DC, en kiropraktor ved Silverdale Sport & Spine i Silverdale, Washington. «Når noen sover på siden uten støtte mellom knærne, hviler oppsidekneet ofte på nedsidekneet eller til og med mot sengen, noe som skaper belastning på musklene på siden og baksiden av hoften.»
Annonse
Den gode nyheten: Den riktige madrassen kan gjøre en verden av forskjell i hoftesmerter. Her er de beste madrassene for hoftesmerter, ifølge søvn- og smerteeksperter, sammen med hva du skal se etter når du handler.
1. Best sammenlagt: WinkBeds GravityLux
Besøk PageImage Credit: Winkbed/morefit.eu Creative
Laget av et ikke-viskoelastisk minneskum som har milliarder av bittesmå støtdempende puter, gir denne madrassen stor trykkreduksjon rundt hofteområdet.
Annonse
«Denne typen skum er forskjellig fra minneskum fordi det blir mykere når det varmes opp, og får sovende til å synke ned i madrassen etter hvert,» sier Nicole M. Avena, PhD, assisterende professor i nevrovitenskap ved Mount Sinai School of Medicine og gjesteprofessor i helsepsykologi ved Princeton University. «Denne typen madrass er gunstig for alle typer kroniske hoftesmerter, siden den demper hoften samtidig som den holder ryggraden på linje.»
Du kan velge mellom tre nivåer av fasthet – myk, medium og fast – for å tilpasse den til din smak, selv om Dr. Avena bemerker at fasthet er mest ideelt for de som foretrekker å sove på magen eller ryggen.
Annonse
Fra et miljøvennlig perspektiv er WinkBed GravityLux et ansvarlig kjøp. Tencel-madrasstrekket kommer fra eukalyptustrær høstet fra en Forest Stewardship Council-sertifisert skog, og spolene er laget av resirkulert stål. I løpet av stofffremstillingsprosessen streber selskapet etter å bruke opptil 20 ganger mindre vann enn det som vanligvis kreves.
Kjøp det: WinkBeds.com; Pris: $899–$1699
2. Best på et budsjett: DreamCloud Luxury Hybrid Madrass
Besøk PageImage Credit: DreamCloud/morefit.eu Creative
Denne memory-skummadrassen gir trykkavlastning i alle de riktige områdene, noe som kommer godt med for de med kroniske hoftesmerter. Den har fire støttende lag – ett trykkavlastende komfortlag med gelé-memory-skum som former seg etter kroppen din, et synk-i-høyre lag som gir trykkavlastning uten den synkende følelsen, et målrettet støttespolelag med innerfjærteknologi og et essensielt basislag for å opprettholde generell støtte for lagene over det.
Annonse
For de som sover på ryggen gir denne madrassen den rette typen støtte, spesielt i hofteområdet, sier Allen Conrad, DC, sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist ved Montgomery County Chiropractic Center i North Wales, Pennsylvania. «Den lagdelte kjernen forsterker ryggradsstillingen, noe som kan bidra til å forhindre sårhet i korsryggen og hoftene når du våkner.»
Hva er bedre enn en garanti som strekker seg over flere tiår? En som strekker seg over hele livet. Det er det du får med dette kjøpet, sammen med en 365-netters gratis prøveperiode, pluss gratis frakt og retur.
Kjøp det: DreamCloudSleep.com; Pris: $699–$1199
3. Beste luksuskjøp: Nordic II HDM fra European Sleep Works
Besøk PageImage Credit: Soaring Heart Natural Bed Company/morefit.eu Creative
Med tre unike spirallag bestående av totalt 5200 spiraler, gir denne madrassen all trykkreduksjon, tetthet og støtte noen med hoftesmerter trenger for en smertefri natts søvn.
«Denne madrassen kan romme hofter og skuldre og konturer spesifikt rundt kroppen slik at hoftene synker inn, men ikke midjen,» sier Sunjya Schweig, MD, ekspert på komplekse kroniske sykdommer og grunnlegger og president for California Center for Functional Medicine, til morefit .eu. «I tillegg er de laget med høykvalitets, giftfrie, organiske og miljøvennlige materialer, noe som alltid er et pluss når du leter etter et produkt som du kommer til å bruke mye tid på.»
For de som slumrer med en sengepartner, vil du sette pris på bevegelsesfri overføring, som sikrer at du ikke forstyrrer noen som sover ved siden av deg hvis du står opp midt på natten.
Kjøp det: SoaringHeart.com; Pris: $2199–$3299
4. Best for sidesover: Leesa Legend-madrass
Besøk PageImage Credit: Leesa/morefit.eu Creative
Takket være to lag med fjærer – ett pocketfjærlag som gir støtte fra kant til kant og et annet lag med mikrospoler som spesifikt retter seg mot hofte- og skulderområdene – er denne middels faste hybridmadrassen ideell for personer med kroniske smerter. Faktisk er skulder- og ryggstøtte spesielt viktig når du har å gjøre med kroniske hoftesmerter, bemerker Dr. Schweig.
«Minneskummet ble designet med den hensikt å være egnet for alle søvnstillinger,» sier han. «I tillegg bruker denne serien CertiPUR-US-sertifisert skum og et bærekraftig og 100 prosent økologisk merinoull bomullstrekk og fiber fra resirkulerte vannflasker, noe som gjør det til et miljøvennlig valg.»
Merinoullen kommer også med den ekstra fordelen at den er fukttransporterende, for å holde deg tørr og kjølig gjennom natten.
Andre fordeler som kunder kan sette pris på er Leesas risikofrie 100-netters prøveversjon, 10 års garanti og gratis, kontaktfri leveringstjeneste.
Kjøp det: Leesa.com; Pris: $1649–$2299
5. Beste kjøling: Helix Midnight Luxe
Besøk PageImage Credit: Helix/morefit.eu Creative
Mange sover har en tendens til å bli varme, noe som kan gi en ubehagelig natts søvn hvis madrassen deres ikke har noen kjølende egenskaper. Heldigvis er denne middels faste hybridmadrassen designet med kjøling i tankene. Den pustende, vatterte putetoppen har en unik Ulta Breathable Tencel-teknologi som bidrar til å forbedre luftstrømsirkulasjonen for å holde kroppen din den ideelle temperaturen gjennom natten.
Med mer enn 1 000 sonede korsryggstøttespoler under skummet med forsterket kant, er denne madrassen også designet for å være mykere rundt skuldrene med økt fasthet under hoftene, bemerker Dr. Schweig. «Den har en kombinasjon av tetthet og mykhet, noe som betyr at den er en god madrass for en rekke sovestiler, spesielt for sidesover.»
Kjøp det: HeelixSleep.com; Pris: $999–$2149
6. Best From a Box: Casper Original Hybrid
Besøk PageImage Credit: Casper/morefit.eu Creative
Av alle madrasser som nå kommer i en boks levert rett på døren, er Casper en av de mest bemerkelsesverdige – og mye tillit. Hver av deres madrasser er nøye designet for å pakkes i den minste formen samtidig som den opprettholder optimal kvalitet og lang levetid.
Deres Original Hybrid er middels fast, noe som er ideelt for personer med hoftesmerter så vel som ryggsmerter – to symptomer som ofte sammenfaller.
Skumbasen er delt inn i tre separate ergonomiske soner som jobber sammen for å sikre optimal ryggradsjustering, og AirScape-teknologien skaper tusenvis av små perforeringer i skummet for å opprettholde pusteevnen og holde deg temperert hele natten.
Kjøp det: Casper.com; Pris: $845,75–$1525,75
7. Best for støtte: Amerisleep AS5
Besøk PageImage Credit: AmeriSleep/morefit.eu Creative
Som en helskummadrass tilbyr Amerisleep AS5 forskjellige nivåer av tykkelser, noe Dr. Avena bemerker er spesielt ideell for å gi trykkavlastning hos de med kroniske hofte- og ryggsmerter.
Bio-Pur® minneskum formerer seg ikke bare etter hver kropp og fordeler vekten jevnt, men det har også en kjølende effekt som gir fri luftstrøm, og holder deg komfortabel hele natten. «Den har også et overgangspolyfoam-lag som er delt inn i forskjellige fasthetsnivåer, som hjelper til med å dempe områder rundt hoften og ryggen, samtidig som den gir skånsom demping til områder plassert foran lettere områder av kroppen din,» sier Dr. Avena.
Hvis helse er på topp, vil du føle deg trygg på at Amerisleep AS5 er CertiPUR-US-sertifisert og har lite sterke kjemikalier som VOC og er motstandsdyktig mot mugg, mugg og irriterende støvmidd. Den er også miljøvennlig og laget av ikke-fornybare ressurser.
Sammen med 100-netters gratis prøveperiode, kommer denne madrassen med en 20-års garanti, som er betydelig mer enn de fleste konkurrentens tilbud.
Kjøp det: Amerisleep.com; Pris: $1649–$3398
Hva du skal se etter i en madrass når du har hoftesmerter
Før du legger ut for å kjøpe den beste madrassen for å lindre hoftesmerter, er det noen viktige faktorer du bør huske på for å hjelpe deg med kjøpet.
1. Memory Foam
Dr. Avena sier madrasser med minneskum pleier å være den mest støttende typen for å dempe hoftene dine. «De er mindre restriktive og former seg etter kroppen din, så de har en personlig effekt,» sier hun.
2. På den mykere siden
De med hoftesmerter, spesielt sidesover, har en tendens til å gjøre det bedre med en madrass med mindre fasthet, sier Duncan.
«Du vil at madrassen skal gi akkurat nok støtte uten å begrense nedsiden av hoften,» sier han. «En madrass som er på den mindre faste siden vil la hoftene synke lenger ned i madrassen uten for mye kompresjon, slik at personen ikke våkner stiv eller har vondt neste dag.»
3. Størrelse
Når det kommer til størrelse, er det virkelig i forhold til størrelsen på individet, bemerker Dr. Avena.
«Hvis du for eksempel er mindre, er det OK å ha en mindre seng, som for eksempel en tvilling eller dronning, men hvis du er større er det nok bedre å velge en konge,» sier hun. «Dette sikrer at det er nok plass til å snu og strekke seg, for å unngå dårlig sovestilling.»
4. Pris
De fleste kvalitetsmadrasser har en tendens til å være kostbare, og dette gjelder spesielt hvis du går i retning av minneskum.
«Madrasser som har den typen minneskum som kan støtte en individuell kroppstype og søvnstilling har en tendens til å være dyrere,» bekrefter Dr. Avena. Hun anbefaler å bruke et sted mellom $1000 og $2000 på en madrass for hoftesmerter.
Relatert lesing
De eneste 3 strekningene du trenger for å lindre hoftesmerter
Annonse