Start dagen med en av disse smoothiene for fordøyelsen som er enkle å lage, mettende og deilige. Bildekreditt: Moyo Studio / E + / GettyImages
Å spise tarmsun mat først om morgenen kan hjelpe helsen din på en rekke måter.
Først og fremst kan mat med mye fiber som fullkorn, frukt og grønnsaker hindre deg i å føle deg oppblåst, og de kan hjelpe deg med å «gå» eller forhindre at du blir forstoppet.
Fermentert mat som yoghurt og kefir gir tarmene våre næring ved å introdusere mer gunstige bakterier i systemene våre. Og prebiotiske matvarer som havre, bananer og epler er en drivstoffkilde for disse sunne insektene. Disse gunstige bakteriene spiser også mat med mye polyfenoler (aka antioksidanter) som bær, rødbeter, nøtter og krydder.
Andre matvarer, som ananas, mango, avokado og papaya (og kefir) inneholder fordøyelsesenzymer, som hjelper kroppene våre å fordøye forskjellige matvarer og bedre absorbere næringsstoffene i dem.
Smoothies er en av de enkleste måtene å få en sunn blanding av tarmsunne frukter, grønnsaker, fullkorn, nøtter og krydder først om morgenen – og disse syv frokostsmoothiene for fordøyelsen passer til regningen.
1. Frukt Smoothie
Bruk av frossen frukt skaper en tykkere smoothie. Bildekreditt: Vitalina Rybakova / adobe stock
- Kalorier: 407
- Fiber: 9 gram
Denne bær-banan smoothie er på den søtere siden, men er fortsatt fri for tilsatt sukker. Jordbær inneholder mye polyfenoler, og smoothien er fylt med probiotika fra den greske yoghurten. Frosne bananer og jordbær kreves i denne oppskriften fordi de gjør smoothien ekstra tykk og kremaktig uten å måtte overdrive på isen, noe som kan fortynne smaken.
Få Fruit Smoothie-oppskriften og informasjon om ernæring her.
2. Lemony Pear-Ginger Smoothie
Denne grønne smoothien har 14 gram tarmvennlig fiber. Bildekreditt: Tierney / adobe lager
- Kalorier: 250
- Fiber: 14 gram
Det er mange forskjellige smaker i denne Lemony Pear-Ginger Smoothie, men på en eller annen måte fungerer de alle sammen bra. Frisk ingefærrot tilfører bitt, og det hjelper å bekjempe oppblåsthet. Avokado gir dette en kremaktig, milkshake-lignende tekstur og gir samtidig viktige fordøyelsesenzymer. Hvis du leter etter litt mer naturlig sødme, kan du prøve å legge til halvparten av en frossen banan.
Få oppskriften på Lemony Pear-Ginger Smoothie og informasjon om ernæring her.
3. Golden Smoothie
Malet havre er den hemmelige fiberrike ingrediensen i denne smoothien. Bildekreditt: Teri / adobe stock
- Kalorier: 279
- Fiber: 6 gram
Den vakre gyldne fargen på denne smoothien kommer fra gurkemeie. Mandariner tilfører søthet sammen med honning og kokosnøttvann, selv om deres lette tarthet også gir balanse. Malte havre er rike på tarmsunne fibre, og de tilfører tykkelsen til denne smoothien.
Få Golden Smoothie-oppskriften og informasjon om ernæring her.
4. Fordøyelsessmoothie
Denne overraskende søte smoothien er full av ingredienser som gir næring til tarmen din. Bildekreditt: klukovkaali / adobe stock
- Kalorier: 321
- Fiber: 8 gram
Denne smoothien heter passende. Tørkede plommer, ingefær og quinoa gir næring til tarmen. Granateplefrø er fulle av polyfenoler og fiber, men de har en kort sesong, så hvis du ikke finner fersk granateple, kan du prøve å legge til 100 prosent granateplejuice til smoothien din i stedet.
Få Digestive Smoothie-oppskriften og informasjon om ernæring her.
5. Sunshine Smoothie
Mangoene i denne smoothieoppskriften er en naturlig kilde til fordøyelsesenzymer. Bildekreditt: saschanti / Getty Images
- Kalorier: 272
- Fiber: 4 gram
Denne lyse smoothien er en deilig måte å starte dagen på og få mett med sunn mat. Probiotisk rik kefir er en tykkere væske som gir perfekt tekstur til denne smoothien. Frossen mango klarer å være søt og syrlig på samme tid. Det er også en utmerket kilde til amylase, et fordøyelsesenzym som også finnes i bananer.
Få oppskriften på Sunshine Smoothie og informasjon om ernæring her.
6. Tummy-Flattening Papaya Pineapple Smoothie
Det er tre kilder til fordøyelsesenzymer i denne smoothieoppskriften. Bildekreditt: morefit.eu
- Kalorier: 505
- Fiber: 13 gram
Den «mageflatering» kommer fra banan, papaya og ananas, som er naturlige kilder til fordøyelsesenzymer, inkludert henholdsvis amylase, papain og bromelain. Du vil ikke engang smake på grønnkålen fordi den er maskert av fruktig sødme fra kokosnøttvann og de andre tropiske fruktene.
Få oppskriften på Tummy-Flattening Papaya Pineapple Smoothie og informasjon om ernæring her.
7. Rødbetsmoothie
Rødbeter og bær gir denne smoothien sin knallrøde farge. Bildekreditt: nblxer / Adobe Stock
- Kalorier: 175
- Fiber: 10 gram
Den rike røde fargen på denne smoothien kommer fra antioksidanter som finnes i rødbeter, men det er også en indikasjon på polyfenolene som finnes i bringebær og jordbær. Rødbeter og ingefær gir denne smoothien en jordaktig smak. Hvis du synes det er overveldende, bør du vurdere å bruke en hel banan i stedet for den halve bananen som kreves i oppskriften.
Få Beet Smoothie-oppskriften og informasjon om ernæring her.