De beste skoinnsatsene for å gå hjelper til med å absorbere støt og holde føttene stabile mens du rusler. Bildekreditt: jongjet303 / iStock / GettyImages
Skoinnsatser gir lindring for en rekke fotrelaterte plager, inkludert smerter på grunn av plantar fasciitt, flate føtter eller bare gamle ubehagelige sko.
Tilgjengelige over disk på apotek, sportsbutikker og på nettet, skoinnlegg er rimeligere og tilgjengelig enn reseptbelagte ortoser, men de er ikke skreddersydd til den spesifikke formen eller tilstanden til føttene dine. Likevel kan de være et utmerket skritt mot å takle smerter i foten.
Vanskeligheten kommer i å vite hvilken type skoinnsats – som det er veldig, veldig mange av – som er best for deg.
Gjennom markedsundersøkelser og med innsikt fra fotterapeuter Kathryn Bosia, DPM, ved West Virginia University Medicine Podiatry, og George Wallace, DPM, MBA, leder for podiatry-avdelingen ved University Hospital i Newark, New Jersey, har vi funnet de beste skoinnleggene tilgjengelig akkurat nå.
Les videre for å finne riktig par som tilfredsstiller dine behov.
1. Beste samlet: Superfeet Blue
Besøk PageImage Credit: Superfeet / morefit.eu Creative
Denne gjennomgående populære innersålen gir føttene moderat støtte som ikke føles stiv og en fast pute som ikke føles for myk.
Den balansen mellom stabilitet og komfort er det som gjør Superfeet Blue-innersålen til en utmerket skoinnsats for et bredt utvalg av mennesker som bare vil oppgradere skoene sine – den bør ikke forsterke føttene med høye buer og det vil ikke etterlate flate føtter som ikke støttes .
Superfeet Blue innersåle er designet for langvarig slitasje og for å redusere stress over foten, og er en pålitelig midtveisalternativ for alle som ønsker å supplere skoene med en innsats.
Kjøp det: Superfeet.com; Pris: $ 49,95
2. Best for å gå: Sorbothane Ultra PLUS stabilitetssåler
Besøk PageImage Credit: The Insole Store / morefit.eu Creative
Dette innersålmerket, kjent for sitt støtdempende skummateriale, anbefales av Dr. Wallace.
Særlig disse innsatsene gir ikke bare maksimal støtdemping, men også en svært stabil struktur, en dyp hælkopp og et fuktighetsgivende deksel. Utformingen deres sørger for at buer holder seg støttede, og føttene har god, responsiv pute.
Enten du har en lang dag med ærend eller en spasertur gjennom parken foran deg, vil Sorbothanes Ultra PLUS stabilitetssåler gjøre lengre perioder med å gå føles lett.
Kjøp det: TheInsoleStore.com; Pris: $ 59,95
3. Best for løping: Superfeet RUN Comfort
Besøk PageImage Credit: Superfeet / morefit.eu Creative
Løpespesifikke innsatser må være lette, støttende og designet for å forhindre tretthet i foten.
Superfeet RUN Comfort innersåle sjekker alle disse boksene og mer, med demping som løper i hele lengden, en hælkopp spesielt laget for å spre støt og et luktkontrollerende topplag. Dens konstruksjon hjelper til med å forhindre smertefulle trykkpunkter ved å springe tilbake i form som respons på kompresjon.
Med disse innsatsene fra Superfeet trenger du ikke å ofre hastighet eller ytelse for å legge til et lag komfort til favorittparet dine. De kan trenge noen slitasje for å bryte seg inn, ifølge kundeanmeldelser, men etter den første perioden vil de ha tilpasset foten din.
Kjøp det: Superfeet.com; Pris: $ 49,95
4. Best for å stå hele dagen: Sorbothane Ultra Graphite Medium Arch Support Insoles
Besøk PageImage Credit: The Insole Store / morefit.eu Creative
Å stå i flere timer av gangen krever en slitesterk skoinnsats som ikke komprimerer og kollapser med lengre slitasje.
Sorbothane Ultra Graphite Medium Arch Support Insoles er laget med dette behovet i bakhodet og har en gel forfotpute, en middels høy bue, en polstret og konturert hæl og et luftinfusert bunnlag.
Disse elementene fungerer sammen for å holde føttene komfortable, tørre og riktig justert hele dagen, samtidig som det reduserer det generelle trykket og belastningen på brukerens føtter.
Dr. Bosia foreslår også å investere i en anti-utmattelsesmatte for ekstra støtte, spesielt hvis du må stå på et hardt, betonggulv hele dagen.
Kjøp det: TheInsoleStore.com; Pris: $ 29,99 til $ 38,99
5. Best for Flat Feet: PowerStep Pinnacle Maxx
Besøk PageImage Credit: PowerStep / morefit.eu Creative
Hvis du har flate føtter eller fallne buer og opplever smerter i foten som et resultat, kan du se etter en innsats med en fast bue som vil stabilisere føttene dine uten å føle deg for stiv, som PowerSteps Pinnacle Maxx-innleggssåler.
Disse innsatsene er like komfortable som de er støttende, med en vinklet hæl som fremmer et sunt bevegelsesområde mens du oppmuntrer til løft i ellers flate føtter. Mens de er på den fastere siden, gir Pinnacle Maxx innersåles design pute der det trengs mest, og lindrer smertene som kan komme med å ha flate føtter.
(For ordens skyld, påpeker Dr. Wallace at noen mennesker kan ha flate føtter og ikke oppleve smerter i det hele tatt, i så fall trenger de ikke et innsats i samme grad som mennesker med smerte gjør.)
Kjøp det: PowerStep.com; Pris: $ 44,95
6. Best for High Arches: PowerStep Pinnacle High
Besøk PageImage Credit: PowerStep / morefit.eu Creative
Dr. Bosia bemerker at det kan være vanskelig å finne en reseptfri skoinnsats for høye buer – vanskeligere enn for for eksempel folk med flate føtter.
Men takket være den dype hælkappen, den støttende høye buen og den generelle dempingen, er PowerStep Pinnacle High innersåle et flott sted å starte.
Disse innsatsene fungerer ikke bare som et fast, stabiliserende lag. De skaper faktisk en dybdefølelse over fotsålen, holder hælen og stiger ved midtpunktet for å holde høye buer på plass. Føttene skal føles mindre anstrengte og trette ved fortsatt bruk.
Kjøp det: PowerStep.com; Pris: $ 41,95
7. Best for Plantar Fasciitis: Dr. Scholl’s Pain Relief Orthotics for Heel Pain
Besøk PageImage Credit: Dr Scholls / morefit.eu Creative
Denne delvise innsatsen er designet med tanke på plantar fasciitt og hælsporer, og har en tett pute i hælkappen, som gir maksimal støtte samtidig som den beskytter hælen mot støt.
Denne kombinasjonen av struktur og komfort bidrar til å redusere smerte over hælen og absorbere støt som oppstår fra å gå og stå. Den lette buestøtten hjelper også til å absorbere kraftig støt på hælen, og ytterligere avlaste press og smerte generelt.
Dr. Scholls smertelindringsortoter mot hælsmerter er også et utmerket alternativ for alle som har generelle hælsmerter.
Kjøp det: Amazon.com; Pris: $ 11,88
8. Best for Boots: Superfeet merinoGREY
Besøk PageImage Credit: Superfeet / morefit.eu Creative
Med tovet ulltoppfôr og skumkonstruksjon med høy tetthet holder Superfeets merinoGREY innleggssåler føttene svettefrie og komfortable mens de regulerer temperaturen i tunge støvler, selv i kalde temperaturer.
Disse innsatsene har en relativt høy profil, noe som hjelper å holde føttene på plass og støttes, selv under fotturer. Som et resultat bør brukerne føle mindre belastning og trykk gjennom føttene, anklene og knærne.
Hvis isolasjon ikke er en bekymring, bør favorittinngangen din gå like bra, sier Dr. Wallace. (Superfeets GRØNNE innleggssåler er et flott, uforet alternativ.)
Kjøp det: Superfeet.com; Pris: $ 54,59
Hva du skal se etter i en skoinnsats
1. Riktig passform
Med fare for å si det åpenbare, vil du sørge for at skoinnsatsen faktisk passer inn i skoene dine. Den skal stemme overens med skostørrelsen din eller være trimmbar, og den skal ikke være så tykk at den tvinger foten ut av skoen når du prøver å bruke den (og ikke glem å fjerne innersålen som fulgte med skoen før du bytter inn din nye innsats).
2. Funksjonen du trenger
I tillegg til fysisk passform, se etter et innlegg som passer ditt aktivitetsnivå. Løpere bør oppsøke alternativer med lettere vekt, mens folk som står hele dagen bør prioritere holdbarhet.
3. Komfort
Fremfor alt, selv om du handler med et bestemt problem eller en tilstand i tankene, ikke la komfort falle for langt ned på listen over prioriteringer. Skoinnsatser må bare være komfortable, sier Dr. Wallace. Ellers vil de ikke være til stor nytte.
Hva du skal unngå i en skoeinnsats
1. En forkortet lengde
Dr. Bosia fraråder generelt pasienter å kjøpe innlegg som ikke er i full lengde. En trekvart innsats, for eksempel, kan få foten til å føles ujevn i skoen, noe som fører til ytterligere ubehag. (Et unntak her er en hælkopp for hælsmerter eller plantar fasciitt, som Dr. Wallace anbefaler.)
2. Materiale som er for hardt eller mykt
Når det gjelder materialer, unngå alt som er for hardt eller for mykt, sier Dr. Wallace:
«Du vil ha noe som er smidig, men ikke [en] der, når du setter foten i, knuses den helt ned.»
En skoinnsats som samtidig er støttende og polstret, kan gi umiddelbar lindring og vedvarende komfort i like stor grad. Noe som er stivt fra starten, vil ikke være hyggelig å ha på seg først, mens et par som føttene rett og slett synker inn i, vil føle dem trette.
Hva annet du bør vite før du kjøper
1. Du må kanskje prøve noen få før du finner den beste passformen
Dr. Bosia innrømmer at det å finne de rette skoinnleggene krever litt prøving og feiling. Ideelt sett kan du prøve innleggene på eller i det minste kjenne dem utenfor emballasjen før du kjøper dem. Men hvis du handler online eller i en stor butikk, har du kanskje ikke det alternativet. Så det er alltid en mulighet for at du må kjøpe noen forskjellige par før du finner en som klikker for deg.
2. Du vil kanskje ikke legge merke til resultater med en gang
Dr. Wallace ekko dette poenget og la til at det kan ta litt tid før innsatsene dine trer i kraft når du begynner å bruke dem. For eksempel, hvis du bruker dem for å lindre ubehag fra plantar fasciitt, vent noen måneder for å se resultater. Hvis du fremdeles er ukomfortabel eller ikke har lagt merke til noen endringer etter dette punktet, er det sannsynligvis på tide å prøve noe annet eller se en fotpleier for ytterligere anbefalinger og potensielt et reseptbelagte innlegg.
3. Forsikre deg om at du bruker de riktige skoene først
Til slutt understreker Dr. Bosia og Dr. Wallace det faktum at innsatsene dine er like gode som skoene du legger dem i, så sørg for at du begynner med et par sko som passer til føttene og aktivitetsnivået ditt, og forverrer faktisk ikke smerter eller ubehag du håper å adressere med en innersåle.