De 9 beste naturlige rettsmidler for angst, og 3 å hoppe over

Regelmessig trening er en av de beste naturlige rettsmidler for angst og depresjon.Image Kreditt: Igor Alecsander / E + / GettyImages I denne artikkelen Snakk terapi Tankefullhet Trening Fiskeolje Kamille Lavendel Sitronbalsam Unngå alkohol Slutte å røyke CBD Valerian. Kava. Medisiner kan være standardbehandling for mange som er diagnostisert med angst. Men det er ikke den eneste tilnærmingen du kan ta. Hvis du ønsker å løse stemningsforstyrrelsen uten resept, har du muligheter. Video av dagen «Det er mulig å behandle angst effektivt uten medisinering,» sier Los Altos, California-baserte psykolog Catherine Athans, PhD. Annonse Når det er sagt, naturlige rettsmidler for å redusere angst eller depresjon, er ikke alltid støttet av vitenskapen. Så hvis du ønsker å gå på narkotikafri ruten, er det viktig å oppsøke alternativer som er bevisbaserte og snakke dem over med legen din eller psykisk helsepersonell før du gir dem et forsøk. (Og aldri slutte å ta foreskrevne antidepressiva eller anti-angst medisiner uten veiledning fra leverandøren din.) Så hva fungerer – og hva kan ikke være verdt det? Her er ni potensielle alternativer til anti-angst medisiner, så vel som noen få kosttilskudd markedsført for angst som du kanskje vil hoppe over. Annonse Hva er symptomene på angst? Mental helsestatistikk viser at rundt 40 millioner amerikanske voksne lever med angst, ifølge National Alliance on Mental Illness. Denne tilstanden kommer i mange former, men vanlige symptomer inkluderer: Overdreven, vedvarende frykt eller bekymring i situasjoner som ikke er truende Følelser av frykt Føler seg anspent, hoppende eller engstelig Irritabilitet eller rastløshet Racing, bankende hjerte, kortpustethet og/eller svette Rykninger eller skjelvinger Søvnløshet og tretthet Hodepine Urolig mage Hyppig vannlating og/eller diaré Ukontrollert, gjentatt burping 1. Snakk terapi Psykoterapi eller snakkbehandling går noen ganger hånd i hånd med medisinering for å håndtere angst. Men i noen tilfeller kan «snakkbehandling være nok til å håndtere symptomer,» sier Los Angeles-basert klinisk psykolog Nancy Irwin, Psyd. Nøkkelen er å finne en terapeut du klikker med og samarbeide med dem for å finne ut hvilken type terapi som passer best for dine behov. Kognitiv atferdsterapi er en av de mest populære alternativene. Det innebærer å lære nye strategier for å tenke på eller oppføre seg mot situasjoner som har en tendens til å utløse en persons angst, ifølge Nasjonalt institutt for mental helse (NiMH). I noen tilfeller kan en person kanskje raskt konfrontere angst-provoserende situasjoner som de har unngått i fortiden. Annonse 2. Mindfulness aktiviteter Meditating kan være en effektiv del av behandlingen for angst angrep. Image Kreditt: Goodboy Picture Company / E + / GettyImages Når man praktiseres regelmessig, kan oppmerksomhetsaktiviteter som meditasjon eller dyp pusting hjelpe en person med angst, lære å roe seg ned, spesielt når det gjøres i forbindelse med snakkherre, ifølge NiMH. «Meditasjon sammen med yoga kan være en god kombinasjon for å redusere angst,» sier Athans. Annonse Alle kan utføre slike aktiviteter hjemme, selvfølgelig, men du kan høste større fordeler ved å gjøre hjemmeøvelser, samtidig som de deltar i ukentlige gruppeklasser rettet mot å praktisere oppmerksomhetsbaserte stressreduksjonsteknikker, ifølge American Psychological Association (APA) . Relatert lesing 5 metoder for å håndtere mental helse som ikke er meditasjon eller dyp pusting 3. Øvelse Flytte kroppen din kan være bra for tankene dine. Når det er gjort sammen med standard behandlingsmetoder som snakkbehandling eller medisinering, har fysisk aktivitet vist seg å hjelpe folk å håndtere sin angst, per NiMH. Faktisk er vanlige trenere med angstlidelser mindre sannsynlig å bli plaget av angstsymptomer i forhold til deres stillesittende kolleger, ifølge en juni 2019 meta-analyse i depresjon og angst . Å komme seg ut for en tur eller sykkeltur eller å spille tennis med en venn kan bidra til å tenke deg bort fra angst-produserende tanker, men det er også fysiologiske elementer på spill. Økning av hjertefrekvensen rammer opp kroppens produksjon av følelsesmessige kjemikalier som serotonin og aktiverer områder i hjernen som styrer hvordan vi reagerer på trusler, ifølge Harvard Health Publishing. Tips Retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere anbefaler at voksne får minst 150 minutter med aerobic aktivitet hver uke, sammen med to økter med styrketrening for hele kroppen. 4. Fiskolje Tilskudd med fiskeolje kan bidra til å behandle angst naturlig, men det er risiko for veier. Fiskolje er rik på omega-3 fettsyrer, og en mangel i dette næringsstoffet har vært knyttet til humørsykdommer, ifølge Harvard Health Publishing. Tilskudd med næringsstoffet kan imidlertid hjelpe. En september 2018 gjennomgang av nesten 20 kliniske studier i Jama Network Open at folk som tok en høy daglig dose av fiskeolje – mer enn 2000 milligram – rapporterte forbedringer i deres angstsymptomer. Du bør ikke ta fiskeolje hvis du er på blodtynnende medisinering, da det kan øke risikoen for blødning, og du bør veie de andre mulige bivirkningene, inkludert GI-problemer og søvnløshet. Snakk med legen din før du legger til fiskeolje til diett. 5. Kamille En koselig kopp kamille te har et rykte for å være avslappende, men kan det faktisk hjelpe til med å håndtere en diagnostisert angstlidelse? Mens forskningen er begrenset, viser enkelte data at kortsiktig bruk av kamille kan fungere som et urtemedisin for angst, ifølge Mayo Clinic. Med andre ord, nipper denne blomstrende teen, kan være en enkel måte å lindre angst raskt på. Det kan være spesielt effektivt som et alternativ til koffeinholdige drikker som kaffe, fordi koffein kan forårsake angst for noen mennesker, ifølge U.S. Nasjonalbiblioteket for medisin. Men du bør fjerne kamille hvis du tar blodfortynnere, fordi det kan øke risikoen for blødning. Fortsett med forsiktighet hvis du har visse sesongallergier, også – Kamille er relatert til vanlige irriterende stoffer som ragweed, tusenfryd og marigold, per Mayo Clinic. 6. Lavendel. Forskning sier Lavendel er blant de beste naturlige urter for angst.image kreditt: S847 / iStock / GettyImages Mens lavendel essensiell olje vanligvis blir spionert for sine avslapningsfremmende egenskaper, kan orale former for lavendel være mer effektiv. En mai-juni 2020-gjennomgang og meta-analyse i General Hospital Psychiasry konkluderte med at det tar 80 milligram daglig av silexan, en muntlig form for lavendel, kan bidra til å behandle langsiktig angst. Lavendel kan imidlertid ha bivirkninger. Ifølge Mayo Clinic kan det å ta oral lavendel forårsake forstoppelse eller hodepine. 7. Sitronbalsam Her er en annen medisinsk urt som viser potensielle anti-angstegenskaper. Muntlig forbruk av sitronbalsam (i former som te eller ekstrakter) har vist seg å være mer effektive for å lindre symptomer på depresjon og angst i forhold til en placebo, funnet en August 2021-analyse i Phytotherapy Research. Drikke Analysen noterte ikke noen alvorlige bivirkninger, men sitronbalsam kan potensielt forårsake kvalme eller magesmerter, ifølge Mayo Clinic. 8. Unngå eller begrense alkohol Har du noen gang hørt om «Hangxiety?» Bilde Kreditt: Brianajackson / Istock / GettyImages Du kan bli fristet til å stabile nervene dine med en drink eller to, og det kan bare fungere på kort sikt. Men i det lange løp kan det faktisk gjøre ting verre. Alkohol kan utløse angst av flere grunner: Det messes med humør-regulerende kjemikalier i hjernen Hovedsymptomer kan etterligne angstsymptomer (Tenk: Irritabilitet, tretthet), noen ganger kjent som «Hangxiety» Tung drikking som fører til at «blacking out» kan føre til angst over ikke å huske hva du gjorde eller sa Relatert lesing 4 SIP-verdige Mocktails som kuttet over 100 kalorier 9. Avslutte å røyke Røyking er en annen måte noen velger å selvmedisinere for å redusere angst, men denne tilnærmingen kan også komme tilbake. Sigarettrøyking kan øke risikoen for angsts symptomer og lidelser, ifølge en kritisk gjennomgang i mai 2013 i hjerne og oppførsel . Kjemikalier som nikotin i sigaretter kan påvirke veier i hjernen som er knyttet til angst, vil forfatterne notere. Klar til å sparke vanen? Sjekk ut de syv mest effektive strategiene for å slutte å røyke for godt. Hva med CBD? CBD eller cannabidiol er en aktiv ingrediens i marihuana. Det vil ikke få deg høy, men det har fått mye oppmerksomhet de siste årene for dets potensial til å lette symptomer på angst samt behandle andre helsemessige forhold. De fleste eksperter sier at mer forskning er nødvendig for å forstå fullt ut CBDs effekter på angst før det kan anbefales som en behandling, skjønt. Mens en september 2020-gjennomgang i Cannabis og Cannabinoid Research konkluderte med at CBD viser løfte for mennesker med angst (spesielt sosial angst), påpeker studiene at det fortsatt er mangler i forskningen som gjør eksperter Kan ikke tegne faste konklusjoner. Og å ta ting kan komme med potensielle negativer. Det kan forårsake bivirkninger som tørr munn, døsighet eller diaré, ifølge Mayo Clinic. Og fordi produkter ikke er tett regulert, kan det være vanskelig å vite sikkert hvor mye CBD en olje eller spiselig faktisk inneholder. «Det er vanskelig å godkjenne bruken som vi ikke alltid vet hva vi tar,» sier Athans. Hva med Valerian? Urter for å roe sinnet kan potensielt være effektive, men «det krever prøving og feil for hver enkelt å se hvilke urter som fungerer for dem spesielt,» sier Irwin. Dessuten bør du ikke regne med dem for å håndtere din angst alene. «Vi anbefaler vanligvis dem i forbindelse med terapi,» legger hun til. Å ta 600 milligram valerianrot daglig i én uke reduserte psykisk stress hos friske voksne, og en gjennomgang av syv studier i oktober 2020 i Journal of Evidence-Based Integrative Medicine konkluderte med at midlet kan ha en angstdempende effekt i hjernen. Men det er ikke nok forskning til å si sikkert om valerian er et nyttig middel mot angst, ifølge National Center for Complementary and Integrative Medicine (NCCIH), spesielt fordi noen andre studier har funnet ut at det ikke er mer effektivt enn placebo. I tillegg har Valerian potensial til å forårsake bivirkninger, inkludert hodepine, magesmerter, hjertesykdommer og søvnløshet. I tillegg har forbrukerlabs testing funnet ut at mange produkter ikke inneholder mengden valerian som er oppført på etiketten, og noen inneholder selv høye nivåer av bly. Så risikoen kan oppveie eventuelle potensielle fordeler. Hva med kava? Kava har vist seg å ha en beskjeden effekt på å forbedre angstsymptomer, i henhold til NCCIH. Problemet er at det også har potensial til å forårsake alvorlige bivirkninger. Å ta kava kan forårsake hodepine eller svimmelhet og gjøre det vanskelig å kjøre bil eller betjene tunge maskiner, bemerker NCCIH. Enda mer bekymrende, urten har potensial til å forårsake alvorlig leverskade, selv i små mengder, sier Mayo Clinic. Annonse