Øk inntaket av planteprotein med disse deilige veganske barene. Bildekreditt: EatMezcla / Facebook
Å handle veganske proteinstenger kan være utfordrende, ikke fordi det er begrensede plantebaserte proteinalternativer (vi håper at myten er på vei ut), men fordi det faktisk er så mange merker å velge mellom.
Hvor mange gram protein bør du sikte på? Hva med tilsatt sukker, ingrediensene og proteinkildene? Sannheten er at det er mange søppelprodukter der ute, men du kan ta en sunn, mer informert beslutning hvis du vet hva du skal se etter.
Hva du skal se etter når du velger en vegansk proteinbar
Når du handler etter proteinstenger, må du sjekke følgende:
- Ingredienslisten: VirtualPlant-Based Performance Nutritionist, Cynthia Sass, veier inn på hva hun råder klienter å se etter når de plukker ut veganske proteinstenger: «Når du vurderer en bar, les ingrediensene først. Ingredienslistene skal lese som en oppskrift du kunne ha laget selv, og den aller første ingrediensen burde ikke være et søtningsmiddel som brun ris sirup eller tapioka sirup. »
- Gram protein, karbohydrater og fett: «For å få et anstendig bidrag til ditt daglige proteinbehov, og for å regulere blodsukkeret og insulinnivået for jevn energi, se etter minst 10 gram protein , og et pent balansert nivå av karbohydrat og fett, «deler Sass. Når det gjelder vurdering av karbohydrat og fettinnhold, kan det være vanskelig å se på gramene – sjekk også prosentverdien. Det er en mer balansert bar hvis det er et rimelig bidrag fra begge disse makronæringsstoffene.
Får du nok proteiner?
Spor makroene dine ved å logge måltidene dine på MyPlate-appen. Last ned nå for å finjustere kostholdet ditt i dag!
Hva du skal unngå i en proteinbar
Det er noen ting du vil unngå når det gjelder å handle proteinstenger:
- Tilsetningsstoffer: «Når jeg handler barer, anbefaler jeg kundene mine å unngå kunstige søtningsmidler og andre tilsetningsstoffer, samt sukkeralkoholer, sterkt intens søtningsmidler og palmeolje,» forklarer Sass.
- Tilsett sukker: Prøv å holde tilsatt sukker til et minimum, færre enn 13 til 15 gram er et godt mål, men generelt er det viktigst at du gjør ditt beste å holde seg innenfor dine daglige grenser. American Heart Association anbefaler personer som er tildelt kvinner ved fødselen, holder sitt tilsatte sukkerinntak på 25 gram eller mindre, og personer som er tildelt menn ved fødselen, 36 gram eller mindre.
Tips
Husk at når det gjelder sunn mat, er målet å spise helmat først. Proteinstenger kan være en livredder hvis du reiser, gjør en lang treningsøkt eller bare er i en klemme og trenger å ta tak i noe raskt.
De 9 beste veganske proteinbarene
1. Lärabar Proteinbarer
Besøk side 
Lärabars er tilgjengelige i seks forskjellige smaker, og fordi stolpene hovedsakelig er søtet med dadler, har de lite tilsatt sukker. Bildekreditt: Larabar
Per porsjon: 220 kalorier, 6 gram fett (1,5 gram mettet fett), 170 milligram natrium, 25 gram karbohydrater (4 gram fiber, 18 gram sukker, 2 gram tilsatt sukker), 11 gram protein
Dette merket er puristens drøm. Lärabars har lenge vært kjent og elsket for sin enkle ingrediensliste og deilige, dessertlignende smaker – kirsebærpai, noen? Deres nyere serie med plantebaserte proteinstenger er fremdeles frukt- og nøttebaserte som originalen, men de inkluderer erteprotein, som gir 11 gram per bar.
Kjøp det : Amazon.com; Pris : $ 6,99 per 4-pakning
2. Aloha-barer
Besøk side 
Aloha-barer kommer i en rekke forskjellige smaker som er steviafrie, i tilfelle du ikke er fan av søtningsmiddelens smak.Kreditt: Aloha
Per porsjon: 170 kalorier, 6 gram fett (2,5 gram mettet fett), 105 milligram natrium, 20 gram karbohydrater (3 gram fiber, 7 gram sukker, 7 gram tilsatt sukker), 10 gram protein
Aloha-stenger er fullpakket med fiber (ca. 12 gram) og protein (ca. 14 gram), to mettende næringsstoffer, men stengene er fortsatt relativt lave i kalorier. Disse stolpene er unike fra de fleste andre fordi de inneholder en plantebasert proteinblanding – brunt risprotein og gresskarfrøprotein. De er også laget med 100 prosent organiske ingredienser.
Kjøp det : Amazon.com; Pris : $ 19,50 per 12-pakning
3. Mezcla-barer
Besøk side 
Disse er lettere i kalorier (170 for peruansk kakao peanøttsmør), men gir fremdeles 10 gram protein, noe som gjør dem perfekte for snacks. Bildekreditt: Mezcla
Per porsjon: 170 kalorier, 6 gram fett (2,5 gram mettet fett), 105 milligram natrium, 20 gram karbohydrater (3 gram fiber, 7 gram sukker, 7 gram tilsatt sukker), 10 gram protein
Disse barene ser ut som en godteribar, men deres ernæringsmessige tilbud er langt fra det du finner i konfektgangen. De kommer i tre utestående smaker – japansk Matcha-vanilje, meksikansk Chipotle varm sjokolade og peruansk kakao peanøttsmør. Proteinet kommer fra erter, og de inkluderer også hele korn, som amarant og quinoa.
Kjøp det : Amazon.com; Pris : $ 25 per 8-pakning
4. Amrita Proteinbarer
Besøk side 
Amrita High-Protein-barer er tilgjengelig i åtte forskjellige smaker og er en av Sasss toppvalg. Bildekreditt: Amrita
Per porsjon: 230 kalorier, 8 gram fett (0 gram mettet fett), 75 milligram natrium, 30 gram karbohydrater (4 gram fiber, 13 gram sukker, 0 gram tilsatt sukker), 8 gram protein
«Amritas høyproteinstenger er en av favorittene mine for smak, tekstur og hele matingredienser. Hver bar gir generøse 15 gram planteprotein og en sunn balanse mellom dato-baserte karbohydrater og godt fett fra en rekke frø,» Sier Sass.
«I tillegg til å være plantebaserte og soyafrie, er de ikke-GMO-prosjektbekreftet og glutenfrie, og en bar gir nesten 20 prosent av det daglige målet for jern.» Å få i seg nok jern er viktig for alle, men de som har et vegansk kosthold, må være spesielt flittige.
Kjøp det : Amazon.com; Pris : $ 24,99 per 12-pakning
5. ProBar Live
Besøk side 
Velg mellom smaker som Peanut Butter Chocolate Chip og Coconut Cashew. Bildekreditt: ProBar
Per porsjon: 330 kalorier, 25 gram fett (6 gram mettet fett), 90 milligram natrium, 17 gram karbohydrater (5 gram fiber, 7 gram sukker, 0 gram tilsatt sukker), 10 gram protein
Denne baren er en diettfavoritt fordi den er fri for tilsatt sukker, gir 10 gram protein og inneholder en milliard CFUer av levende probiotika. Stolpene er primært laget av nøtter, frø og dadelpasta for søthet, men de inneholder også bakteriene Bacillus coagulans GBI-30 6086. Stengene er i den øvre enden av kaloriområdet, men det er et næringstett alternativ som gjør det perfekt for når du trenger noe raskt, velsmakende og litt mer mettende.
Kjøp det : ProBar.com; Pris : $ 24,99 per 8-pakning
6. Skout Organic Protein Bars
Besøk side 
En stolpe gir 10 gram protein, en sunn makrobalanse og 20 prosent av det daglige behovet for magnesium.Kreditt: Skout
Per porsjon: 200 kalorier, 8 gram fett (1 gram mettet fett), 150 milligram natrium, 27 gram karbohydrater (4 gram fiber, 20 gram sukker, 0 gram tilsatt sukker), 10 gram protein
«Jeg elsker ingrediensene i Skout Organic USDA-sertifiserte organiske barer. Saltet sjokolade er laget med bare dadler, solsikkefrø, solsikkefrøpulver, kakao, gresskarfrø, rosa himalayasalt og sjokoladesmak, og det smaker som en deilig godbit, sier Sass.
For plantebaserte slankere er det viktig å få proteinet ditt fra en rekke kilder som ert, brun ris og i dette tilfellet fra solsikke- og gresskarfrø. Vi pleide å tro at vi måtte kombinere planteproteiner for å gjøre det til et komplett protein, men vi vet nå at det å bare spise et stort utvalg av planter på en dag vil få jobben gjort.
Kjøp det : Amazon.com; Pris : $ 29,99 per 12-pakke
7. Gå rå proteinstenger
Besøk side 
De er lett søtet og gir 5 til 6 gram tilsatt sukker og inneholder 15 prosent av dine daglige behov for jern. Bildekreditt: Go Raw
Per porsjon: 240 kalorier, 12 gram fett (3,5 gram mettet fett), 75 milligram natrium, 23 gram karbohydrater (3 gram fiber, 14 gram sukker, 5 gram tilsatt sukker), 12 gram protein
Den første ingrediensen i disse stolpene er spirede vannmelonfrø. Spirede matvarer som korn og frø inneholder vanligvis høyere protein, vitaminer, mineraler og fiber, og de kan være lettere å fordøye i forhold til den tradisjonelle, modne versjonen av maten. Disse stolpene har begrensede ingredienser, og gir 12 gram protein fra erteprotein.
Kjøp det : Amazon.com; Pris : $ 23,15 per 12-pakke
8. Shanti Bar
Besøk side 
Noen barer gir oppover 20 prosent av den daglige verdien for fiber, og de har en fin makrobalanse. Bildekreditt: Shanti Balance
Per porsjon: 240 kalorier, 10 gram fett (2,5 gram mettet fett), 75 milligram natrium, 22 gram karbohydrater (5 gram fiber, 11 gram sukker), 17 gram protein
«En annen favoritt for ingredienskvalitet og unike smaker er Shantis serie av USDA-sertifiserte organiske barer, som også er glutenfrie og ikke-GMO-prosjektverifiserte. De inkluderer supermatingredienser som gurkemeie og morbær i interessante kombinasjoner,» sier Sass. Disse varierer i protein fra 10 til 17 gram per bar.
Kjøp det : Amazon.com; Pris : $ 26,49 per 12-pakning
9. Hamp Ja!
Besøk side 
Disse har litt lavere fiber – omtrent 2 gram per bar – men de er fulle av sunne fettstoffer. Bildekreditt: Hamp Yeah!
Per porsjon: 220 kalorier, 14 gram fett (4 gram mettet fett), 95 milligram natrium, 16 gram karbohydrater (2 gram fiber, 8 gram sukker, 7 gram tilsatt sukker), 10 gram protein
Hvis navnet ikke ga det bort, er hampfrø en viktig ingrediens (og proteinkilde) i disse stolpene, sammen med solsikkefrø og erteprotein. Hampfrø er en flott kilde til omega-3 fettsyrer – faktisk inneholder hver bar 6 gram omega-3 og omega-6 kombinert.
Kjøp det : Amazon.com; Pris : $ 19,99 per 12-pakning