Bildekreditt: Westend61 / Westend61 / Gettyimages
Publikum stirrer forbauset over fleksibiliteten til sirkusutøvere. Likevel, det som ser ut som en gave, kan også være en forbannelse. Mennesker med hypermobile ledd opplever ofte dysfunksjon og smerter. Å velge riktige øvelser – og unngå feil – kan hjelpe deg med å håndtere denne utfordrende tilstanden.
Les mer: Barns fleksibilitetsproblemer
Lær om Hypermobilitetens forekomst
Epidemiologer gir forskjellige tall for utbredelsen av hypermobilitet. Anslagene varierer fra 2 til 57 prosent av menneskene, ifølge en artikkel fra 2015 i Journal of Pain Research. Disse tallene er mest avhengig av den valgte befolkningen.
En rapport fra 2015 i Clinical Rheumatology så på utbredelsen av hypermobilitet hos studenter. Forskerne brukte et strengt kriterium for diagnose av generalisert leddhypermobilitetsforstyrrelse. Rundt 26 prosent av studentene oppfylte disse kriteriene.
Kjønn spiller en rolle i hypermobilitet. I rapporten fra 2015 hadde om lag 37 prosent av kvinnene og 13 prosent av mennene som ble testet hypermobile ledd. Friske kvinner har også en tendens til å vise større fleksibilitet enn menn, ifølge en artikkel fra 2017 i PM & R.
Alder ser ikke ut til å påvirke disse tallene. For eksempel viser om lag 7 prosent av barna og 7 prosent av de eldste hypermobilitet. Genetiske faktorer, virker imidlertid spesielt relevant. Mer enn 90 prosent av barna med en genetisk disposisjon for hypermobilitet ender opp med å vise tilstanden.
Enkelte aktiviteter er også forbundet med hypermobilitet. Musikere har for eksempel ofte hypermobile fingre. En artikkel fra 2017 i BMC muskel-skjelettsykdommer bemerket også den høye forekomsten av hypermobilitet hos gymnast, svømmere og dansere. Et dokument fra 2013 i Clinical Rheumatology antydet at hypermobilitet fører til større suksess i slike aktiviteter.
Kjenn Hypermobilitetens tegn
Noen genetiske forhold vil predisponere deg for å ha hypermobile ledd. For eksempel har personer med kollagenvevssykdommer som Ehlers-Danlos syndrom vanligvis hypermobilitet som et av mange symptomer.
Helsepersonell bør oppmuntre personer med hypermobilitet til å søke lege. Rask bevissthet om en underliggende genetisk lidelse kan hjelpe deg med å begynne å søke evidensbasert omsorg. Ved å gjøre det, kan du unngå de muligens fatale konsekvensene av disse genetiske lidelsene.
Vær oppmerksom på hypermobilitetens symptomer
Personer med hypermobile ledd kan vanligvis flytte leddene utover normalområdet. Likevel bør en profesjonell dokumentere denne uvanlige fleksibiliteten og sammenligne den med etablerte normer. Å være bendy kan ha konsekvenser som muskelsmerter, blåmerker, tretthet og skade. Hypermobile mennesker ser også ut til å være utsatt for gastrointestinale problemer, og diagnostiske tester kan vise tegn på hvite substanslesjoner.
Hypermobilitet kan påvirke din mental Helse også. En sterk sammenheng eksisterer mellom felles slapphet og angst, ifølge et 2015-papir i Advances in Psychosomatic Medicine. Dette forholdet kan føre til at hypermobile mennesker overreagerer til frustrerende og triste situasjoner.
Les mer: Hva som forårsaker strekkmerker på bena?
KnowHypermobilitets behandlinger
De fleste med diagnose av hypermobilitet får råd fra fysioterapeut, ifølge en rapport fra 2016 på IFOMPT-konferansen. Disse helsepersonell anbefaler vanligvis øvelser i hypermobilitet, og de fleste pasienter ser den terapeutiske verdien av denne tilnærmingen. Likevel må pasientene overvinne betydelige barrierer som utmattelse og smerter. De har også en rimelig frykt for skade.
Gjør øvelser med lukket kjede
En artikkel fra 2017 i Journal of Education, Health and Sport anbefalt stabiliseringsøvelser for personer med hypermobilitet. Disse bevegelsene er avhengige av lukkede kinetiske kjedeøvelser, som øker muskelbevisstheten og jobber mange ledd. Eksempler inkluderer kraftknebøy og roing. En artikkel fra 2016 i Senses and Sciences så på virkningen av lukkede kjedeøvelser hos pasienter med hypermobilitet.
I en studie gjennomførte deltakerne åtte ukers trening for hypermobilitet. Forskerne økte gradvis intensiteten til øvelsene i den lukkede kjeden gjennom hele eksperimentet. Sammenlignet med baseline viste forsøkspersonene dramatiske forbedringer i propriosepsjon, styrke og dyktighet.
Gjør Muldowny øvelser
Kevin Muldowny har utviklet det første programmet spesielt for hypermobile pasienter. En rapport fra 2018 i Journal of Novel Therapeutics beskrev de to fasene i dette programmet. Fase én fokuserer på a gradvis styrking av musklene omgir alle ledd, ved bruk av motstandsøvelse. Fase to funksjoner kaste og vri bevegelser samt balansere utfordringer.
Programmet begynner på klinikken og fortsetter i klientens hjem. Det krever omtrent en times trening tre ganger i uken. En første test viste en dramatisk forbedring av klientfunksjonen i løpet av et år.
Gjør motstandsøvelser
Det langstrakte bindevevet som ble funnet hos personer med hypermotor, kan sette dem i fare for skader, ifølge en artikkel fra 2017 fra Winthrop University. Motstandsøvelser som vektløfting bør styrke bindevevet og senke denne risikoen.
En avhandling fra Auckland University i 2015 testet denne hypotesen hos ungdommelige dansere med økt fleksibilitet. Deltakerne gjennomførte ni ukers intens vektløfting. De rapporterte til treningsstudioet to ganger i uken. Sammenlignet med kontroller, fikk jenter i behandlingsgruppen mye styrke ved slutten av studien. Intervensjonen forbedret også deres dansevne og økte deres tekniske ferdigheter, og ingen skader ble rapportert.
Les mer: Øvelser for Hypermobile Knes
DoPosture-øvelser
Personer med hypermobile ledd har typisk holdningsproblemer, ifølge en rapport fra 2013 i tidsskriftet Research in Developmental Disabilities. Faktisk er dårlig holdning vanlig, selv hos hypermobile mennesker uten genetisk tilstand. En studie rapportert i en artikkel fra 2017 i Rheumatology International testet effekten av en lumbal spinal stabilisering trening program om holdning i hypermobilitet.
Programmet inneholdt treningsballer og elastiske band. Det gikk fra statisk trening til dynamisk trening og deretter videre til funksjonell trening. Deltakerne trente tre ganger i uken i åtte uker. Sammenlignet med kontroller, viste kvinnene i stabilitetsprogrammet forbedret holdning. Behandlingen økte også deres muskelutholdenhet og reduserte smerte.
KnowHypermobilitetens begrensninger
Trening gir mange helsemessige fordeler, inkludert en økning i hjertehelse og en reduksjon i sykdomsrisiko. Hypermobile mennesker opplever imidlertid ofte dislokasjoner i ledd under trening. Dermed er det viktig for dem å samarbeide med helsepersonell om riktig teknikk. Personlige trenere vil også avskrekke personer med hypermobilitet fra å gjøre visse øvelser.
Ikke gjør øvelser i åpen kjede
En rapport fra 2016 i Trends in Sports Sciences så på felles mobilitet hos vannbaserte idrettsutøvere. Resultatene viste at roerne hadde mindre bevegelige ledd enn svømmere. Roerne hadde også færre skader og mindre smerter. Forfatteren tilskrev dette funnet til den åpne kinetiske kjeden som ble funnet i svømming.
Åpne kinetiske kjedeøvelser isolerer leddene og gir deg ikke støtte. Eksempler inkluderer benkpress og svømming. Åpne kjedeøvelser produserer mer skjærkraft ved leddet, ifølge en artikkel fra University of Southern Maine. Hypermobile mennesker kan unngå disse store skjærkraften ved å gjøre øvelser med lukket kjede.
Hold deg unna lagidrett
En artikkel fra 2017 i Idrettsmedisin beskrev utfordringene tradisjonelle idretter som basketball, hockey og fotballplass på kroppen din. Utøverne i disse idrettene endrer retning eller hastighet hundrevis av ganger i løpet av et typisk spill. Disse endringene satt ekstrem stress på leddene dine, ifølge en studie fra 2016 i International Journal of Sports Physical Therapy.
Hypermobile idrettsutøvere er mer sannsynlig å oppleve leddforskyvning mens de deltar i lagidrett, ifølge en artikkel fra 2018 i BMJ Open Sport and Exercise Medicine. De tar også lengre tid å komme seg. En studie fra 2013 i British Journal of Sports Medicine fant en lignende tendens hos idrettsutøvere som deltar i kontaktsport.
Ikke gjør noen strekk
Idrettsutøvere drar nytte av hypermobilitet – til et punkt. Dansere har en tendens til å vise hypermobilitet ved flere ledd, ifølge 2016-gjennomgang i Idrettsmedisin. Å ha en svingete ryggrad, ankel og hofteledd gjør at de kan skape estetiske positurer. Imidlertid er det ingen konkurransefortrinn ved å øke fleksibiliteten i albuen, kneet og håndleddet.
Hypermobile mennesker må lære å begrense bevegelsesområdet i disse skjøtene – ikke utvid den. Dermed bør personer med hypermobile ledd unngå strekkøvelser som arbeider albue-, kne- og håndleddsleddene. De bør i stedet fokusere på å få felles bevissthet.