De beste øvelsene du kan gjøre før sengetid for å forbrenne magefett

Hvis du ikke får tid til å trene i løpet av dagen, kan trening før sengetid bidra til å fremme god søvn og forbrenne fett.Image Credit:FG Trade/E+/GettyImages

I denne artikkelen

• Hva du bør gjøre før du legger deg for å miste magefett
• Øvelser
• Tøyninger

Med en liste over gjøremål som stadig flyter over, kan det noen dager føles umulig å få tid til en treningsøkt før sent på kvelden.

Heldigvis kan du være trygg på at det å trene noen timer før leggetid kan forbrenne kalorier og sannsynligvis ikke vil påvirke søvnen din for mye – bare ikke gjør det rett før du legger deg. (Det er også viktig å unngå drikkeblandinger før trening hvis du trener nær leggetid).

Dagens video

Relatert lesning

En 7-dagers kickstartplan for å kaste magefett

Hva kan jeg gjøre før sengetid for å miste magefett?

Hvis du ønsker å svette litt før du legger deg, har den sertifiserte personlige treneren SJ McShane noen raske øvelser du kan prøve. Denne sekvensen vil få pulsen opp med noen høyintensive bevegelser, etterfulgt av noen mer beroligende bevegelser som hjelper deg å stresse ned før du legger deg. Men først, la oss oppklare noen spørsmål om magefett og trening før sengetid.

Hjelper trening før sengetid med å forbrenne fett?

Selv om du ikke kan redusere magefett for godt, kan det å innlemme litt trening før du treffer høyet bidra til å redusere kroppsfett over hele kroppen. Ikke bare kan treningen din fakkel kalorier, men det kan også forbedre søvnen din, noe som kan fremme ytterligere fett tap.

Er det bra å trene før sengetid for å gå ned i vekt?

Når det gjelder vekttap, kan det hjelpe å trene når som helst på dagen. (Det er lite forskning som tyder på en sammenheng mellom tid på døgnet og vekttap). Alt avhenger av dine individuelle preferanser og faktorer som din generelle helse, kjønn ved fødselen og stoffskifte.

Når det gjelder søvn, anbefales det vanligvis ikke å trene om natten (ettersom den økte energien kan holde deg våken).

Men en metaanalyse fra februar 2019 i Sports Medicine fant at det motsatte kan være tilfelle. Etter å ha gjennomgått 23 ulike studier fant forskerne ingen klare bevis for at trening på kvelden påvirker søvnen negativt.

Merk: Du bør likevel unngå å trene mindre enn en time før leggetid.

Kan du forbrenne fett mens du sover?

Det korte svaret: Ja. Selv om kosthold og mosjon er nøkkelen til å gå ned i vekt, spiller søvnen din en stor rolle i reguleringen av kroppsvekten, ifølge American Council on Science and Health.

Hvis du ikke får tid til å trene i løpet av dagen, kan trening før sengetid bidra til å fremme god søvn og forbrenne fett.Image Credit:FG Trade/E+/GettyImages

I denne artikkelen

Hva du bør gjøre før du legger deg for å miste magefett

Øvelser

Tøyninger

1. Med en liste over gjøremål som stadig flyter over, kan det noen dager føles umulig å få tid til en treningsøkt før sent på kvelden.
2. Heldigvis kan du være trygg på at det å trene noen timer før leggetid kan forbrenne kalorier og sannsynligvis ikke vil påvirke søvnen din for mye – bare ikke gjør det rett før du legger deg. (Det er også viktig å unngå drikkeblandinger før trening hvis du trener nær leggetid).
3. Dagens video
4. Relatert lesning
5. En 7-dagers kickstartplan for å kaste magefett

Hva kan jeg gjøre før sengetid for å miste magefett?

Hvis du ønsker å svette litt før du legger deg, har den sertifiserte personlige treneren SJ McShane noen raske øvelser du kan prøve. Denne sekvensen vil få pulsen opp med noen høyintensive bevegelser, etterfulgt av noen mer beroligende bevegelser som hjelper deg å stresse ned før du legger deg. Men først, la oss oppklare noen spørsmål om magefett og trening før sengetid.

Hjelper trening før sengetid med å forbrenne fett?

1. Selv om du ikke kan redusere magefett for godt, kan det å innlemme litt trening før du treffer høyet bidra til å redusere kroppsfett over hele kroppen. Ikke bare kan treningen din fakkel kalorier, men det kan også forbedre søvnen din, noe som kan fremme ytterligere fett tap.
2. Er det bra å trene før sengetid for å gå ned i vekt?
3. Når det gjelder vekttap, kan det hjelpe å trene når som helst på dagen. (Det er lite forskning som tyder på en sammenheng mellom tid på døgnet og vekttap). Alt avhenger av dine individuelle preferanser og faktorer som din generelle helse, kjønn ved fødselen og stoffskifte.
4. Når det gjelder søvn, anbefales det vanligvis ikke å trene om natten (ettersom den økte energien kan holde deg våken).
5. Men en metaanalyse fra februar 2019 i Sports Medicine fant at det motsatte kan være tilfelle. Etter å ha gjennomgått 23 ulike studier fant forskerne ingen klare bevis for at trening på kvelden påvirker søvnen negativt.
6. Merk: Du bør likevel unngå å trene mindre enn en time før leggetid.

Kan du forbrenne fett mens du sover?

Det korte svaret: Ja. Selv om kosthold og mosjon er nøkkelen til å gå ned i vekt, spiller søvnen din en stor rolle i reguleringen av kroppsvekten, ifølge American Council on Science and Health.

Søvn påvirker ikke bare totalvekten din, men også fettprosenten, ifølge en studie som ble publisert i Sleep i februar 2018. I den lille åtteukersstudien ble deltakerne satt på en 1450-kalori-diett (325 kalorier mindre enn de pleide). Alle de 36 deltakerne gikk ned i vekt, men de som fikk mer søvn, mistet mer fett, mens de som fikk mindre søvn, mistet mer muskler.

1. Øvelser du kan prøve før du sover for å miste magefett
2. Hvis du ønsker å forbrenne litt fett og forbedre søvnen din, kan du prøve denne raske HIIT-treningsøkten før du legger deg for natten. Det starter med noen høyintensitetsbevegelser og overganger til lavere effekt for å hjelpe deg med å nikke av senere, sier McShane.
3. 1. Utfallshopp
4. Sett 3Tid 1 min
5. Stå med hofteavstand mellom føttene.

Sett én fot frem og bøy i knærne, og senk deg ned til begge er bøyd til omtrent 90 graders vinkel.

Bruk armene til å få fart, hopp opp i luften og bytt ben før du lander.

Når du lander, skal det motsatte benet være foran.

1. Gjør så mange repetisjoner som mulig i 60 sekunder. Hvil i ett minutt og gjenta i totalt 3 runder.
2. Vis instruksjoner
3. 2. Hopp knebøy
4. Sett 3Tid 1 min
5. Stå med bena omtrent skulderavstand fra hverandre.

Bøy i hoftene og senk deg ned i en knebøy som om du satt på en stol.

Hold hodet oppe, brystet ut og skuldrene bakover.

Bruk armene til å få fart, og hopp så høyt du kan.

1. Land tilbake i knebøy og gjenta, mens du kommer raskt tilbake.
2. Gjør så mange repetisjoner som mulig i 60 sekunder. Hvil i ett minutt og gjenta i totalt 3 runder.
3. Vis instruksjoner
4. 3. Knebøy med kroppsvekt

Repetisjon 12

Stå med hoftebreddes avstand mellom beina og tærne pekende fremover.

Strekk armene i skulderlengde foran kroppen.

Pust dypt inn og sett deg på huk med rak rygg til lårene er parallelle med gulvet (eller så lavt du kan komme med god form).

Pust ut og reverser bevegelsen, og kom tilbake til stående stilling.

Gjenta i 15 repetisjoner.

Vis instruksjoner

4. Utfall fremover

1. Reps 15
2. Start stående med armene langs siden.

Ta et stort skritt fremover med høyre ben, og senk deg ned i et utfall ved å bøye begge knærne til 90 grader. Hold høyre kne over høyre tær.

Press gjennom høyre fot for å reise deg opp igjen og samle beina.

Gjenta med venstre ben. Det er 1 repetisjon.

1. Fortsett med 15 repetisjoner totalt.
2. Vis instruksjoner
3. 5. Planken

Tid 20 sek

Plasser hendene rett under skuldrene, litt bredere enn skulderbredde.

Hvis du ikke får tid til å trene i løpet av dagen, kan trening før sengetid bidra til å fremme god søvn og forbrenne fett.Image Credit:FG Trade/E+/GettyImages

1. I denne artikkelen
2. Hva du bør gjøre før du legger deg for å miste magefett
3. Øvelser

Tøyninger

Med en liste over gjøremål som stadig flyter over, kan det noen dager føles umulig å få tid til en treningsøkt før sent på kvelden.

Heldigvis kan du være trygg på at det å trene noen timer før leggetid kan forbrenne kalorier og sannsynligvis ikke vil påvirke søvnen din for mye – bare ikke gjør det rett før du legger deg. (Det er også viktig å unngå drikkeblandinger før trening hvis du trener nær leggetid).