De eneste 5 motstandsbåndøvelsene du trenger for å trene leggene

Alt du trenger er et motstandsbånd for å trene leggene.Image Credit:Ilona Shorokhova/iStock/GettyImages

Du sitter på huk for å trene setemusklene, du gjør utfall for å trene quads og du gjør markløft for å trene hamstrings. Men hvor passer leggene inn i benrutinen din?

Endeløse legghevinger er ikke den beste (eller mest spennende) måten å løfte og forme disse musklene på. I stedet kan du trene leggene ved å legge til et motstandsbånd og stå på tærne under noen kjente øvelser for underkroppen.

Neste gang du skal trene bena, kan du gi leggene litt velfortjent TLC med disse fem øvelsene med motstandsbånd, som Samuel Chan, fysioterapeut ved Bespoke Treatments i New York, har laget.

Tips

Tynnere motstandsbånd gir minst motstand – og er derfor enklere å bruke – mens tykkere motstandsbånd gir mest motstand. Motstandsbåndene kommer i forskjellige farger for å indikere motstandsnivåene.

Øvelse 1: Ankelpumper med bånd

**Bildet er kreditert av morefit.eu/Samuel ChanActivity Resistance Band Workout

1. Begynn sittende på bakken med høyre kne bøyd, foten i gulvet og venstre ben strakt ut. Legg et bånd rundt venstre fot.
2. Hold den andre enden av båndet i hendene, og press venstre tå bort fra deg som om du pumper på en gasspedal.
3. Ta en pause et øyeblikk.
4. Før deretter tærne tilbake mot taket.
5. Sørg for å gjøre like mange repetisjoner på hver side.

Vis instruksjoner

Øvelse 2: Stående legghev med ankelbånd

**Bildet er kreditert av morefit.eu/Samuel ChanActivity Resistance Band Workout

1. Begynn stående med hoftebreddes avstand mellom føttene, flat rygg og bolen støttet.
2. Legg et motstandsbånd rundt anklene, og legg det rundt hælene.
3. Løft deg opp på fotballene.
4. Ta en pause her i noen øyeblikk.
5. Gå tilbake til utgangsposisjonen.

Vis instruksjoner

Øvelse 3: Soleushev med bånd

Image Credit: morefit.eu/Samuel ChanActivity Resistance Band Workout

1. Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene, flat rygg og bolen støttet.
2. Legg et motstandsbånd over knærne.
3. Skyv hoftene bakover og sett deg på huk til lårene er parallelle med bakken.
4. Hold denne knebøyen og kom opp på ballene på føttene.
5. Ta en pause her et øyeblikk.
6. Før hælene tilbake til gulvet.
7. Gjenta disse legghevningene mens du holder knebøyen.

Vis instruksjoner

Tips

Hvis du sliter med å holde balansen, kan du holde deg fast i en stol eller benk for ekstra stabilitet.

Øvelse 4: Marsj med bånd og legghevinger

**Bildeserie: morefit.eu/Samuel ChanAktivitet Trening med motstandsbånd

1. Start stående med hoftebreddes avstand mellom føttene.
2. Alt du trenger er et motstandsbånd for å trene leggene.Image Credit:Ilona Shorokhova/iStock/GettyImages
3. Du sitter på huk for å trene setemusklene, du gjør utfall for å trene quads og du gjør markløft for å trene hamstrings. Men hvor passer leggene inn i benrutinen din?
4. Endeløse legghevinger er ikke den beste (eller mest spennende) måten å løfte og forme disse musklene på. I stedet kan du trene leggene ved å legge til et motstandsbånd og stå på tærne under noen kjente øvelser for underkroppen.
5. Neste gang du skal trene bena, kan du gi leggene litt velfortjent TLC med disse fem øvelsene med motstandsbånd, som Samuel Chan, fysioterapeut ved Bespoke Treatments i New York, har laget.

Tips

Tynnere motstandsbånd gir minst motstand – og er derfor enklere å bruke – mens tykkere motstandsbånd gir mest motstand. Motstandsbåndene kommer i forskjellige farger for å indikere motstandsnivåene.

Øvelse 1: Ankelpumper med bånd

1. **Bildet er kreditert av morefit.eu/Samuel ChanActivity Resistance Band Workout
2. Begynn sittende på bakken med høyre kne bøyd, foten i gulvet og venstre ben strakt ut. Legg et bånd rundt venstre fot.
3. Hold den andre enden av båndet i hendene, og press venstre tå bort fra deg som om du pumper på en gasspedal.
4. Ta en pause et øyeblikk.

Før deretter tærne tilbake mot taket.