Du er kanskje vant til å starte dagen med et varmt brygg, men midt på morgenen kan være den beste tiden å drikke kaffe. Bildekreditt: Delmaine Donson/E+/GettyImages
For mange mennesker begynner ikke dagen uten en varm (eller iskald) kopp kaffe. Men for å maksimere dens energigivende effekter, er det kanskje ikke den beste tiden å drikke kaffe når du våkner.
Dagens video
Hvis kaffe er en viktig del av morgenrutinen din, eller du bruker den når du trenger litt ekstra fokus, kan det være fordeler med å utsette den første koppen.
Annonse
Tips
«Hvis kaffe hjelper deg å føle deg våken og konsentrert uten et energikrasj, er dette vanligvis et godt tegn. Hvis du føler deg engstelig, nervøs, sulten, deprimert, kvalm eller så kan du ikke sove, tenk igjen på kaffe eller koffein generelt. ,» sier Kylene Bogden, RD og velværerådgiver for Love Wellness.
Den beste tiden å drikke kaffe
Formiddagen
Kaffe har koffein, og det sentralstimulerende stoffet kan øke kortisolnivået. Kortisol er kroppens viktigste stresshormon, og det hjelper blant annet med å regulere stoffskiftet, immunforsvaret og blodsukkeret vårt, sier Bogden.
Kortisolnivåene våre øker naturlig og topper seg rundt 30 til 45 minutter etter å ha våknet – og fordi kortisol stimulerer stoffskiftet vårt, fører det til mer energi og årvåkenhet på denne tiden av dagen, ifølge en studie fra juni 2016 i Emotion.
Annonse
For å unngå en stor økning i kortisol, ta din første kopp kaffe omtrent en time etter at du våkner.
«Noen forskning sier at kortisol fortsatt er høyt fra søvn når du først våkner, så det er bedre å vente på kaffen din og ha den midt på morgenen når kortisolet er lavere,» sier Lauren Slayton, RDN.
Før trening
Noen starter dagen med kaffe, mens andre henvender seg til det når de trenger ekstra energi, som før trening.
Annonse
«Kaffes effekter merkes ganske kort tid etter å ha drukket den. Så hvis du ønsker å øke en treningsøkt eller du har viktig arbeid å gjøre, vil jeg foreslå å ta en kopp kaffe 30 minutter før,» sier Slayton.
Å ta kaffe før en treningsøkt kan hjelpe deg før og mens du trener, ved å gi deg mer energi, hjelpe med fokus og koordinering og redusere smerteoppfatningen, ifølge en anmeldelse fra desember 2016 i Neuroscience & Biobehavioral Reviews.
Etter en dårlig natts søvn
Kaffe er et populært valg når du trenger å føle deg ekstra fokusert før en viktig oppgave, som før en test eller en stor presentasjon på jobben. Det kan også være nyttig når du har gått glipp av en natts søvn.
Annonse
I en studie fra oktober 2016 i Søvn, vurderte forskere mengden koffein det tok for at personer med søvnmangel skulle føle at de hadde fått en hel natts søvn, og fant ut at med koffein kan du nå topp årvåkenhet ved å drikke:
- 200 milligram (eller ca. 2 kopper kaffe) rett når du våkner
- 200 ekstra milligram 4 timer senere
Hvor mye kaffe bør du drikke?
U.S. Food & Drug Administration (FDA) anbefaler å ta inn ikke mer enn 400 milligram koffein per dag, eller omtrent 4 eller 5 kopper kaffe.
For personer som har koffeinintoleranse eller følsomhet, kan det være nyttig å redusere eller eliminere koffein fra kostholdet ditt. «Vi foreslår at folk maks ut på 2 kopper kaffe og deretter ta grønn te eller matcha hvis de vil ha en boost,» sier Slayton.
«For mye kaffe kan føre til uforklarlig angst, søvnløshet, høyt kortisol og jitter,» sier Bogden.
For mye kortisol kan påvirke immunsystemet og blodtrykket negativt, men forskere har også funnet ut at effekten av koffein på kortisol ble redusert hos personer som drakk kaffe hver dag, ifølge en eldre, men ofte sitert studie fra september 2005 i < em>Psykosomatisk medisin.
Hvorvidt du har kaffe på tom mage har også betydning. «Koble kaffen din med et balansert, protein- og fettrikt måltid for en langsom frigjøring av koffein. Koffein på tom mage kan øke kortisol og forårsake blodsukkerproblemer,» sier Bogden.
Den verste tiden å drikke kaffe
Å ta kaffe senere på dagen kan også påvirke søvnkvaliteten.
Koffein har evnen til å forbedre ytelsen, men en av bivirkningene av koffein er søvnmangel, ifølge en studie fra desember 2018 i Risk Management and Healthcare Policy.
Å drikke kaffe før ettermiddagen er best hvis du er følsom for koffein.
«Kaffe har en lang halveringstid, noe som betyr at det tar lang tid før kroppen din renser den. For de som er følsomme for koffein, vil jeg anbefale ingen kaffe etter midt på dagen,» sier Slayton.
Tips
Hvis du har søvnproblemer, prøv å drikke kaffen din (og eventuell koffein) før midt på dagen.
Betyr kaffetypen noe?
Kaffe har vært knyttet til helsemessige fordeler, som bedre fokus, mindre betennelse, lang levetid og forbedret hjertehelse. For å maksimere disse potensielle fordelene, foreslår Slayton å gå for steker med flere polyfenoler, som er planteforbindelser med antioksidanteffekter.
«Lett og middels brent kaffe har flere polyfenoler,» sier hun.
«Målet er egentlig bare å fokusere på kvalitetskaffe,» legger Bogden til. «Økologisk er et flott første skritt, og så kan du bestemme terskelen din.» Og hvis kaffe gir deg shakes eller holder deg oppe om natten, er koffeinfrie alternativer det beste alternativet.
«De som er følsomme for koffein bør vurdere å prøve koffeinfri kaffe. Husk at koffeinfri kaffe fortsatt har noe koffein, men 20 til 40 milligram er mye bedre enn 50 til 100 milligram for disse menneskene, » sier Bogden.
Tips
Lett og middels brent kaffe, som har flere polyfenoler, kan gi de fleste helsefordelene. Koffeinfri er et flott alternativ for de som er følsomme for koffein.
Bunnlinjen
Noen undersøkelser tyder på at den beste tiden å drikke kaffe kanskje ikke er umiddelbart etter oppvåkning, fordi koffein øker kortisol og kortisol allerede er høyt på denne tiden av dagen.
Å drikke kaffe 30 minutter før en treningsøkt kan øke energien din og forbedre ytelsen.
Å ta en kopp kaffe rett når du våkner kan være nyttig hvis du ikke har fått en hel natts søvn, men koffein og kaffe er ikke langsiktige løsninger på søvnmangel.
Forskning viser at lett og middels brent kaffe kan være den mest fordelaktige for helsen din fordi de er høyere i polyfenoler. På den annen side kan det å drikke for mye kaffe forårsake bivirkninger – som angst og søvnløshet – på grunn av koffeinet.
I henhold til FDA-anbefalingene, ikke overskrid 400 milligram koffein – eller 4 til 5 kopper kaffe – per dag.
10 koffeinholdige snacks for en energiøkning (som ikke er kaffe)
av Courtney Leiva
Ja, kaffe er sunt – med mindre du gjør disse 10 feilene
av Jenn Sinrich
Savner du kaffebaren? Slik lager du 6 av dine favoritt Java-drinker hjemme
av Kelly Plough, MS, RDN
Annonse