Eksperter sier at nøtter er et flott snack -alternativ hvis du prøver å holde deg frisk når du blir eldre. Bilde kreditt: ByMuratdeniz/E+/GettyImages
Selv om det å plukke på potetgull ikke leverer mye i veien for næringsstoffer, kan det å velge riktig type matbit kan påvirke helsen din i dag og i fremtiden.
Annonse
Dagens video
Jepp, hvis du er strategisk om snackvalget ditt, kan disse itty-bitty mellombittene skilte med store fordeler, som å bidra til å bekjempe skadelige frie radikaler og forhindre alvorlige sykdommer. Ett snack -alternativ tilbyr alt dette og mer. Vi snakker om nøtter, folkens.
Nøtter er små bunter med næringsstoffer, sier Laura Burak, RD, CDN, forfatter av Slim Down med smoothies . De inneholder antioksidanter, vitaminer, mineraler, fiber, Plantebasert protein og hjerte-sunt fett: Alle viktige stoffer kroppen din trenger å fungere optimalt nå og i årene som kommer.
Annonse
Det er sant: studier viser at folk som spiser nøtter daglig lever lenger enn de som ikke gjør det, ifølge Harvard Health Publishing.
Les videre for å lære hvorfor å spise nøtter hver dag er knyttet til lang levetid.
Annonse
1. De er rike på antioksidanter
Nøtter har mye antioksidanter (dvs. stoffer som beskytter cellene dine mot oksidativ skade som bidrar til utvikling av kroniske sykdommer).
«Fordi nøtter inneholder forskjellige mengder av forskjellige antioksidanter, kan du få en fin variasjon i kostholdet ditt bare ved å blande sammen nøttevalgene dine,» sier Burak.
Annonse
Men hvis du vil ha en stor antioksidant smell for pengene, banken på Brasil nøtter. «Morsomt faktum: Selv å ha bare en Brasil -nøtt vil gi deg alt selen du trenger for en hel dag,» sier Burak. «Selen er et antioksidantrikt mineral som er knyttet til beskyttelse mot kronisk sykdom.»
Selen hjelper til med å reparere DNA og redusere betennelse – og kan spille en rolle i å forhindre (eller redusere risikoen for) kreft, hjerte- og karsykdommer, kognitiv tilbakegang og skjoldbruskkjertelsykdom, ifølge National Institutes of Health.
2. De fremmer et sunt hjerte
Hvis du vil ha et sunt hjerte, kan du begynne å nøle på nøtter.
Å spise nøtter har blitt koblet til redusert LDL -kolesterol (dvs. den «dårlige» en), høyere HDL («godt») kolesterol og lavere blodtrykk (inkludert stressresponser), ifølge Harvard Health Publishing.
Mens alle nøtter inneholder hjerte-sunt fett, står mandler alene som den øverste mutteren for tickeren din, sier Burak. «De har mye vitamin E, fiber og omega-3 fett, som alle er hjertebeskyttende.»
3. De støtter hjernehelse
Nøtter er også fantastiske for noggin. Mandler er knyttet til forbedret hukommelse, pistasjnøtter er assosiert med å forhindre betennelse og makadamier er knyttet til å støtte sunn hjernefunksjon. Så en håndfull alle typer nøtter om dagen kan gå langt for å forbedre hjernehelsen din når du eldes, ifølge Northwestern Medicine.
Men når det gjelder forholdet mellom Omega-3-fett (spesielt en type som heter ALA, som har vært knyttet til hjernehelse og bekjempelse av betennelse), er valnøtter øverst i muttermatkjeden, sier Burak.
Sammenlignet med andre nøtter, retter valnøtter også doble antioksidantene for å bidra til å bekjempe kognitiv tilbakegang, per nordvestlig medisin.
4. De er bra for tarmhelse
Hvis du vil holde tarmen i funksjonen og bæsjen din flyter jevnt, må du nå en håndfull nøtter.
Her er grunnen: De fleste nøtter inneholder både oppløselig og uoppløselig fiber, som er gunstige for tarmhelsen, sier Burak. Jepp, fiber er grunnleggende for en lykkelig tarm.
For det første mykner det og bulker opp avføringen din, noe som gjør bæsjen din lettere å passere (les: den bekjemper forstoppelse), ifølge Mayo Clinic. Og dette er spesielt viktig fordi tarmene dine er mer sannsynlig å bli sikkerhetskopiert når du eldes.
Dietter med høy fiber forbedrer også tarmhelsen ved å redusere risikoen for divertikulær sykdom og tykktarmskreft, per Mayo Clinic.
I tillegg viser noen bevis at å spise nøtter kan påvirke tarmmikrobiomet og ha en prebiotisk effekt (selv om det er behov for flere studier), ifølge en gjennomgang i august 2020 i næringsstoffer .
Icymi, prebiotika er en type fiber som gir mat for probiotika, dvs. de gunstige bakteriene i tarmen.
5. De kan hjelpe med vektstyring
Noen mennesker er trette av å spise nøtter fordi de har mye fett, i frykt for at de kan forårsake vektøkning. Men ta hjerte: Noshing på nøtter er en god måte å få næringsstoffene kroppen din trenger for å opprettholde en sunn vekt.
«Nøtter er min favoritt mat å anbefale til kunder for både generell helse og vekttap,» sier Burak.
Faktisk viser forskning at det er mindre sannsynlig at hyppige nøttespiser tar på seg kilo, ifølge Harvard Health Publishing.
Det er fordi nøtter er høyt i protein, fiber og sunt fett, som hjelper til med å stabilisere blodsukkeret, holde magen fornøyd og dempe sug, spesielt mellom måltidene, sier Burak. Og når du føler deg mett, er det mindre sannsynlig at du overspiser.
Å opprettholde en sunn vekt er nøkkelen til å leve lenger ettersom mennesker med overvekt har større risiko for å utvikle kroniske sykdommer som høyt blodtrykk, type 2 -diabetes, koronar hjertesykdom og hjerneslag, ifølge Center for Disease Control and Prevention.
Hvor mange nøtter bør du spise for levetidsfordelene?
Mens nøtter er næringstett, har de også mye kalorier. Så å nyte mer enn en eller to håndfuller om dagen kan legge opp, ifølge Harvard Health Publishing.
Som en generell retningslinje, «hold deg til en unse, eller et sted rundt 30 til 35 nøtter (avhengig av størrelsen på nøttene) eller to spiseskjeer nøttesmør,» sier Burak. «Jeg er en stor fan av individuelle nøttpakker for å hjelpe deg med bekvemmelighet og porsjonskontroll.»
Annonse