Vondt i magemusklene etter en løpetur er forventet, siden kjernemuskulaturen din får trent.Image Credit:simonapilolla/iStock/GettyImages
Forestill deg dette: Du jogger langs en løvrik gate med trær, solen skinner i ansiktet og du kjenner blodet strømme i årene … når du plutselig får vondt i magemusklene. Hva er det som skjer?
Hvis du er støl i musklene under eller etter en løpetur, er det sannsynligvis bare tretthet i magemusklene etter å ha trent kjernemuskulaturen grundig. Det er ganske vanlig å oppleve stølhet eller stivhet i musklene, spesielt hvis du er fersk løper.
Tips
Hvis du har vondt i magen etter en lang løpetur, skyldes dette sannsynligvis normal tretthet i magen eller forsinket muskelstølhet; hvis smertene vedvarer, kan det skyldes en skade.
Hvorfor magen er øm etter løping
Når du løper, bruker du først og fremst setemuskler, quads, hamstrings, legger og hoftebøyere, men magemusklene og musklene i overkroppen får også trent. Kjernemuskulaturen gir stabilitet, holder kroppen oppreist og er en viktig del av bevegelsene dine. Det er derfor ikke rart at du kan få vondt i magen etter en lang løpetur, spesielt hvis du er nybegynner eller har økt distansen eller intensiteten på løpeturene.
Hvis du opplever magesmerter når du løper, eller etter en løpetur, er det sannsynligvis utmattelse i magen eller forsinket muskelstølhet fra trening av kjernemuskulaturen. Hvis du opplever en brennende følelse eller kramper i siden, kan dette være relatert til mellomgulvet.
Ifølge et intervju med Steven Magness (forfatter av The Science of Running) i Wired «jobber mellomgulvet hardere enn du forventer når du løper». Løping kan faktisk føre til at du tøyer et leddbånd som forbinder mellomgulvet med magemusklene, noe som kan føre til ømhet eller kramper i kjernemuskulaturen.
Hvordan håndtere magesmerter
Kort sagt, hvis magemusklene er ømme etter løping, er det sannsynligvis fordi du trener kjernemuskulaturen på nye, intense måter. Hvis du opplever faktiske smerter, kan dette imidlertid skyldes flere årsaker.
Ifølge Runner’s World kan smerter i nedre del av magen etter løping skyldes betennelse i leddet der skambeina møtes, et stressbrudd, et problem med et av organene i magen eller bekkenet eller betennelse i hofteadduktormuskulaturen. Hvis du opplever vedvarende magesmerter etter en løpetur, er det best å oppsøke profesjonell legehjelp slik at riktig behandling kan iverksettes.
Hvordan unngå magesmerter
For å unngå magesmerter etter løping kan du prøve noen forebyggende tiltak: Legg til styrketrening og mageøvelser i treningsprogrammet ditt, hold deg hydrert, tøy ut før og etter løpeturen og fyll på med energi etter løpeturen.
WebMD anbefaler at du varmer opp og tøyer ut i minst fem minutter før og etter løpeturen. Dette kan omfatte leggstrekk, lett yoga eller gåturer, noe som i stor grad kan redusere muskelstivhet og stølhet og bidra til å forebygge skader.
For å styrke kjernemuskulaturen og magemusklene (den sannsynlige årsaken til at du er støl) kan du legge til vekttrening og mageøvelser, som crunches eller situps. Til slutt bør du sørge for å få i deg nok væske for å fylle på med elektrolytter du har mistet i svetten, og prøv å spise litt protein etter treningen for å holde energinivået oppe.