Mens en sporadisk kan være ok, kan drikkepop hver dag negativt påvirke hele kroppen. Misjordisk kreditt: morefit.eu kreativ 
Det som virkelig skjer med kroppen din når du undersøker head-to-toe-effekten av felles atferd, handlinger og vaner i hverdagen.
Kombinasjonen av en søt smak, karbonering og koffein gjør brus en favorittdrink for mange. Men på den annen side kan brus være en kilde til tomme kalorier, sukker eller kunstige søtningsmidler.
Annonse
Video av dagen
Uansett, gjør brus en daglig vane – enten du drikker vanlig eller diett – kan stave dårlige nyheter for helsen din.
Din risiko for hjertesykdom og slagvekst
Hjertesykdom er den viktigste dødsårsaken i US, per sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC). Dessverre kan drikking av brus hver dag ytterligere øke denne risikoen.
Annonse
Meta-analyse i mai 2014 i aterosklerose fant at en daglig servering av brus eller andre sukker-søtede drikker var forbundet med en 16 prosent økning i hjertesykdom.
Pluss, både vanlig og diett brus var assosiert med økt risiko for hjerneslag, ifølge en mai 2012 studie i den amerikanske journalen for klinisk ernæring.
Annonse
Du kan skade tarmen din
Mens klare brus kan være en vanlig kilde til komfort for en sur mage, kan brusens daglige effekt på guthelse faktisk forårsake mer skade enn godt.
«Soda – både vanlig og kosthold – negativt påvirker tarmen,» sier Anya Rosen, RD, CPT en virtuell funksjonell medisinutøver basert i New York City. «Lagt til sukkervarer fremmer overvekst av skadelige bakterier og sopp, som Candida. I mellomtiden har noen kunstige søtningsmidler som sukralose vist seg å endre gutmikrobiomen.»
Annonse
I tillegg kan drikke kullsyreholdige drikker også forårsake gass og oppblåsthet, og forverres symptomer på andre fordøyelsesproblemer som sur refluks, sier Rosen.
Du vil ha økt risiko for diabetes
Soda, som andre sukkerholdige drikker, kan forårsake en spike i blodsukker etter å ha drukket det. Når blodsukkerspikene slippes ut i blodet for å bringe det sukker i celler for energi eller lagring.
Drikke soda hver dag betyr at denne spike i blodsukker og insulin skjer ofte gjennom dagen, noe som kan øke risikoen for diabetes.
Mens diett brus ikke direkte forårsaker en spike i blodsukker, er det fortsatt forsiktighet som er garantert med å drikke diett brus og diabetesrisiko. Faktisk, en mai 2018 studie i nåværende utvikling i ernæring konkludert med å drikke, enten vanlig eller diett brus var assosiert med økt risiko for diabetes.
I en studie fra april 2013 i European Journal of Nutrition , fant forskere at drikking diett brus ofte var betydelig assosiert med en økt risiko for diabetes i japanske menn over en 7-årig periode.
Leverhelsen din kan ta en hit
Leveren er direkte involvert med metabolisering av sukkeret fra brus.
Det viktigste søtningsmidlet i brus, høy fruktose mais sirup, øker fettproduksjonen i leveren. Det betyr at drikking av brus hver dag kan øke mengden fett som produseres i leveren, noe som til slutt kan føre til en tilstand som kalles alkoholfri fettleversykdom (NAFLD).
NAFLD kan øke betennelsen i leveren og regnes som den vanligste leverforstyrrelsen i vestlige samfunn. Ifølge en juli 2016 Meta-analyse i QJM: En internasjonal lege for medisin , er det en betydelig forening mellom å drikke vanlig brus og NAFLD.
Du kan få vekt
Soda er en kilde til ekstra kalorier og sukker i kostholdet. Når du drikker soda hver dag, kan disse ekstra kaloriene fremme vektøkning. Ifølge USDA gir en 16 ounce can of cola:
- 207 Kalorier, 10% Daglig verdi (DV)
- 1,2 gram fett, 2% dv
- 51 gram karbohydrater, 17% DV
- 49 gram sukker, 98% DV
Å miste eller opprettholde vekt kan være enklere når du ikke drikker soda hver dag.
En november 2017-studie i AM> American Journal of Folkehelse sporet mer enn 115.000 meksikanske kvinner over en 2-årig periode og observert at drikking av mindre brus var forbundet med mindre vektøkning.
Diett soda og vektøkning
Mens diett soda ikke gir noen kalorier eller sukker, interessant, kan det også være knyttet til å drikke det hver dag.
For eksempel, folk i alderen 65 år og eldre som drakk mer diett soda ble observert å ha mer magefett i en mars 2015-studie i Journal of the American Geriatrics Society.
Forholdet mellom diett brus og vektøkning er kompleks. I utgangspunktet betyr erstatning av brus med diett brus kutte ut ekstra kalorier og sukker i kostholdet. Men her er tingen: Hvis du drikker diett brus daglig, kan den intenst søte smaken øke trangen til å fortsette å spise søtsaker hele dagen.
Dine bein og tenner kan svekke
Drikke soda daglig, spesielt i stedet for vann, kan skade tann emalje. Kombinasjonen av syre og sukker fra drikking av brus kan forårsake tannemalje til å svekke, noe som kan øke risikoen for hulrom. Foruten tenner, kan brus også skade beinhelse.
«Sodas, spesielt Colas, kan øke sin risiko for osteoporose,» sier Michelle Rauch, RDN. «Mange av disse brusene inneholder fosfor (ofte oppført som» fosforsyre «eller» fosfat «), som øker kalsium utskillelsen i urinen. Og koffein i brus kan forstyrre kalsiumabsorpsjon og føre til bein tap når det tas ofte . Så det er viktig å sikre at dietten din inneholder nok kalsium og vitamin D for å redusere risikoen. »
Drikke soda hver dag betyr at du sannsynligvis ikke drikker så mye vann eller høy kalsium melk. «Hvis ens kalsiuminntak er lav, og det er et høyt inntak av fosfor-ladede drikker, setter det noen med høy risiko for lav bein tetthet og økt risiko for brudd og osteoporose, sier Rauch.
Du vil ha en høyere risiko for all årsak
Kanskje mest overraskende av hva som kan skje når du drikker soda hver dag, er en økt risiko for allsidig dødelighet.
I en stor september 2019 studie i Jama internmedisin , så forskere på data fra over 451 000 mennesker på tvers av 10 europeiske land og funnet inntak av totalt, sukker-søtet og kunstig søtet brus, var positivt forbundet med alt forårsaker dødsfall.
Bunnlinjen
Drikke soda hver dag, enten det er vanlig eller kosthold, er forbundet med økt risiko for hjertesykdom, diabetes, vektøkning og all-forårsaket dødelighet. Det kan også negativt påvirke beinene dine, tenner og leveren negativt.
Hvis du liker å drikke brus, gjør du så av og til – tenk: en gang i uken – i stedet for hver dag og kroppen din vil takke deg.
Det som virkelig skjer med kroppen din når du gir opp brus
av Sarah PfluGradt.
Hvordan koffein påvirker kroppen din, fra hjernen til blæren din
av Jaime Osnato.
Det som virkelig skjer med kroppen din når du drikker hardt brennevin hver kveld
av Sarah PfluGradt.
Annonse