For å optimalisere tredemølletreningen din kan du prøve å legge inn styrketrening.Image Credit:izusek/E+/GettyImages
Når det gjelder trening, er turgåing en av de mest tilgjengelige aktivitetene for folk i alle aldre og på alle kondisjonsnivåer. Å gå i raskt tempo har mange fordeler for både den fysiske og mentale helsen. Og det beste av alt? Det er såpass skånsomt for kroppen at det er en av de få treningsøktene du kan gjøre hver dag!
Og hvis du har tilgang til en tredemølle – enten hjemme eller på treningssenteret – kan du gå selv når været blir dårlig. I tillegg har du kontroll over hastigheten og stigningen, slik at du kan gjøre det til en intens power-walking-trening eller en enklere aktiv restitusjonsøkt.
Dagens video
Tips
En times daglig gange på tredemøllen kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, styrke hjertehelsen, redusere stress, senke blodtrykket og forbedre beinhelsen. Bare sørg for at du går raskt nok til at pulsen kommer over hvilepuls, og gå en 60-minutters tur minst tre ganger i uken.
Er det nok å gå en time om dagen?
Hvis du er klar til å starte et gåprogram, lurer du kanskje på hvor lenge og hvor ofte du trenger å gå på fortauet eller tredemøllen for å høste fordelene. Selv om alt er bedre enn ingenting, bør voksne få mindst 150 minutter i uken med trening av moderat intensitet, som f.eks. turgåing, ifølge U.S. Department of Health and Human Services. Det tilsvarer 30 minutter om dagen, fem dager i uken.
Dette er imidlertid et minimum, og retningslinjene antyder at en dobling av dette antallet til 300 minutter i uken (60 minutter, fem dager i uken) gir enda bedre resultater. Så hvis du har et stort mål om å gå ned i vekt, trene eller oppnå andre helsemål, kan en times gange på tredemøllen få deg nærmere målet uten å utsette leddene dine for unødig stress.
Men ikke stopp der! Retningslinjene anbefaler også minst to styrketreningsøkter for hele kroppen i uken. Disse øktene kan bidra til å redusere kroppsfett, styrke skjelettet, forbedre balansen og forbedre idrettsprestasjonene, ifølge American Council on Exercise.
Du kan oppnå dette ved å ta en tur i vektrommet etter tredemølletreningen, eller ved å veksle mellom økter på tredemøllen og styrketreningsøvelser (se nedenfor for mer informasjon om sirkeltrening på tredemølle).
21 grunner til å gå en tur akkurat nå
avRachel Grice
4 imponerende grunner til at det er så bra for deg å gå etter at du har spist
avMolly Triffin
De 6 beste skoene for tredemøllevandring i 2024, ifølge en fysioterapeut
avBojana Galic
For å optimalisere tredemølletreningen din kan du prøve å legge inn styrketrening.Image Credit:izusek/E+/GettyImages
Når det gjelder trening, er turgåing en av de mest tilgjengelige aktivitetene for folk i alle aldre og på alle kondisjonsnivåer. Å gå i raskt tempo har mange fordeler for både den fysiske og mentale helsen. Og det beste av alt? Det er såpass skånsomt for kroppen at det er en av de få treningsøktene du kan gjøre hver dag!
Og hvis du har tilgang til en tredemølle – enten hjemme eller på treningssenteret – kan du gå selv når været blir dårlig. I tillegg har du kontroll over hastigheten og stigningen, slik at du kan gjøre det til en intens power-walking-trening eller en enklere aktiv restitusjonsøkt.
Dagens video
Tips
En times daglig gange på tredemøllen kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, styrke hjertehelsen, redusere stress, senke blodtrykket og forbedre beinhelsen. Bare sørg for at du går raskt nok til at pulsen kommer over hvilepuls, og gå en 60-minutters tur minst tre ganger i uken.
Er det nok å gå en time om dagen?
Hvis du er klar til å starte et gåprogram, lurer du kanskje på hvor lenge og hvor ofte du trenger å gå på fortauet eller tredemøllen for å høste fordelene. Selv om alt er bedre enn ingenting, bør voksne få mindst 150 minutter i uken med trening av moderat intensitet, som f.eks. turgåing, ifølge U.S. Department of Health and Human Services. Det tilsvarer 30 minutter om dagen, fem dager i uken.
Dette er imidlertid et minimum, og retningslinjene antyder at en dobling av dette antallet til 300 minutter i uken (60 minutter, fem dager i uken) gir enda bedre resultater. Så hvis du har et stort mål om å gå ned i vekt, trene eller oppnå andre helsemål, kan en times gange på tredemøllen få deg nærmere målet uten å utsette leddene dine for unødig stress.
Men ikke stopp der! Retningslinjene anbefaler også minst to styrketreningsøkter for hele kroppen i uken. Disse øktene kan bidra til å redusere kroppsfett, styrke skjelettet, forbedre balansen og forbedre idrettsprestasjonene, ifølge American Council on Exercise.
Du kan oppnå dette ved å ta en tur i vektrommet etter tredemølletreningen, eller ved å veksle mellom økter på tredemøllen og styrketreningsøvelser (se nedenfor for mer informasjon om sirkeltrening på tredemølle).
21 grunner til å gå en tur akkurat nå
avRachel Grice
4 imponerende grunner til at det er så bra for deg å gå etter at du har spist
avMolly Triffin
De 6 beste skoene for tredemøllevandring i 2024, ifølge en fysioterapeut
avBojana Galic
Fordelene ved å gå en time
- En av de enkleste positive endringene du kan gjøre for å forbedre helsen din, er å begynne å gå, spesielt fordi alt som trengs er en 30-minutters spasertur fem dager i uken for å høste fordelene.
- Aerob trening som å gå bidrar til å senke blodtrykket, øke det gode HDL-kolesterolet og senke det dårlige LDL-kolesterolet og triglyseridene, ifølge Harvard Health Publishing. Det bidrar også til å beskytte mot fedme, demens, osteoporose og depresjon. I tillegg bidrar det til å redusere stressnivået og gir bedre søvn.
- (Les mer om alle helsefordelene ved å gå her).
- Turgåing kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt. Men for å gå ned i vekt må du ikke bare fokusere på kvantitet, men også på kvalitet. Det betyr at du må øke intensiteten og være konsekvent over lang tid.
- Tips
- Husk: Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, må du fokusere på å oppnå et kaloriunderskudd – å forbrenne flere kalorier enn du inntar. Så selv om turgåing kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, er det bare effektivt hvis du også spiser et sunt, kaloriredusert kosthold.
- Ifølge Centers for Disease Control and Prevention kan en person på 50 kilo forbrenne mellom 280 og 460 kalorier ved å gå én time om dagen på tredemølle eller utendørs. Det er et stort spenn fordi den faktiske kalorimengden avhenger av intensiteten (og vekten din). Oversatt til norsk: Jo hardere du jobber, desto flere kalorier forbrenner du, noe som er målet for fettforbrenning.
For å maksimere kaloriforbrenningen på tredemøllen kan du vurdere å trene intervaller ved å øke tempoet og stigningen i en bestemt tidsperiode (f.eks. 2 minutter), etterfulgt av en lavere arbeidsbelastning (lavere tempo og lavere stigning) i samme tidsperiode. Gjenta denne sekvensen i 30 til 60 minutter.
6 måter å gjøre gåturen hardere på
- avAshley Lauretta
- Den mest effektive intervalltreningen du noensinne vil gjøre
- avMarygrace Taylor
- Hvordan trene HIIT på tredemølle – pluss en 25-minutters rutine du kan prøve
avJody Braverman
En 60-minutters gang- og styrketreningsøkt
Som nevnt ovenfor, er det mer enn bare å gå på tredemøllen som skal til for å få en god treningsrutine. Hvis du ikke har tid til å gå på treningssenteret hver dag, kan du kombinere gåturer med styrketreningsøvelser for å få en mer effektiv treningsøkt. For å komme i gang kan du prøve dette eksempelet på sirkeltrening:
- En times sirkeltrening på tredemølle
- Gå på tredemøllen i moderat tempo i tre minutter.
- Gjør 20 utfall (video nedenfor).
- Gå i ytterligere tre minutter.
Gå av og gjør 10 armhevinger (video nedenfor).
For å optimalisere tredemølletreningen din kan du prøve å legge inn styrketrening.Image Credit:izusek/E+/GettyImages
Når det gjelder trening, er turgåing en av de mest tilgjengelige aktivitetene for folk i alle aldre og på alle kondisjonsnivåer. Å gå i raskt tempo har mange fordeler for både den fysiske og mentale helsen. Og det beste av alt? Det er såpass skånsomt for kroppen at det er en av de få treningsøktene du kan gjøre hver dag!
Og hvis du har tilgang til en tredemølle – enten hjemme eller på treningssenteret – kan du gå selv når været blir dårlig. I tillegg har du kontroll over hastigheten og stigningen, slik at du kan gjøre det til en intens power-walking-trening eller en enklere aktiv restitusjonsøkt.
Dagens video
- Tips
- En times daglig gange på tredemøllen kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, styrke hjertehelsen, redusere stress, senke blodtrykket og forbedre beinhelsen. Bare sørg for at du går raskt nok til at pulsen kommer over hvilepuls, og gå en 60-minutters tur minst tre ganger i uken.
- Er det nok å gå en time om dagen?
Hvis du er klar til å starte et gåprogram, lurer du kanskje på hvor lenge og hvor ofte du trenger å gå på fortauet eller tredemøllen for å høste fordelene. Selv om alt er bedre enn ingenting, bør voksne få mindst 150 minutter i uken med trening av moderat intensitet, som f.eks. turgåing, ifølge U.S. Department of Health and Human Services. Det tilsvarer 30 minutter om dagen, fem dager i uken.
Dette er imidlertid et minimum, og retningslinjene antyder at en dobling av dette antallet til 300 minutter i uken (60 minutter, fem dager i uken) gir enda bedre resultater. Så hvis du har et stort mål om å gå ned i vekt, trene eller oppnå andre helsemål, kan en times gange på tredemøllen få deg nærmere målet uten å utsette leddene dine for unødig stress.
Men ikke stopp der! Retningslinjene anbefaler også minst to styrketreningsøkter for hele kroppen i uken. Disse øktene kan bidra til å redusere kroppsfett, styrke skjelettet, forbedre balansen og forbedre idrettsprestasjonene, ifølge American Council on Exercise.
- Du kan oppnå dette ved å ta en tur i vektrommet etter tredemølletreningen, eller ved å veksle mellom økter på tredemøllen og styrketreningsøvelser (se nedenfor for mer informasjon om sirkeltrening på tredemølle).
- 21 grunner til å gå en tur akkurat nå
- avRachel Grice
4 imponerende grunner til at det er så bra for deg å gå etter at du har spist
avMolly Triffin
De 6 beste skoene for tredemøllevandring i 2024, ifølge en fysioterapeut
avBojana Galic
Fordelene ved å gå en time
- En av de enkleste positive endringene du kan gjøre for å forbedre helsen din, er å begynne å gå, spesielt fordi alt som trengs er en 30-minutters spasertur fem dager i uken for å høste fordelene.
- Aerob trening som å gå bidrar til å senke blodtrykket, øke det gode HDL-kolesterolet og senke det dårlige LDL-kolesterolet og triglyseridene, ifølge Harvard Health Publishing. Det bidrar også til å beskytte mot fedme, demens, osteoporose og depresjon. I tillegg bidrar det til å redusere stressnivået og gir bedre søvn.
- (Les mer om alle helsefordelene ved å gå her).
Turgåing kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt. Men for å gå ned i vekt må du ikke bare fokusere på kvantitet, men også på kvalitet. Det betyr at du må øke intensiteten og være konsekvent over lang tid.
Tips
Husk: Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, må du fokusere på å oppnå et kaloriunderskudd – å forbrenne flere kalorier enn du inntar. Så selv om turgåing kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, er det bare effektivt hvis du også spiser et sunt, kaloriredusert kosthold.
- Ifølge Centers for Disease Control and Prevention kan en person på 50 kilo forbrenne mellom 280 og 460 kalorier ved å gå én time om dagen på tredemølle eller utendørs. Det er et stort spenn fordi den faktiske kalorimengden avhenger av intensiteten (og vekten din). Oversatt til norsk: Jo hardere du jobber, desto flere kalorier forbrenner du, noe som er målet for fettforbrenning.
- For å maksimere kaloriforbrenningen på tredemøllen kan du vurdere å trene intervaller ved å øke tempoet og stigningen i en bestemt tidsperiode (f.eks. 2 minutter), etterfulgt av en lavere arbeidsbelastning (lavere tempo og lavere stigning) i samme tidsperiode. Gjenta denne sekvensen i 30 til 60 minutter.
- 6 måter å gjøre gåturen hardere på
- avAshley Lauretta
- Den mest effektive intervalltreningen du noensinne vil gjøre
avMarygrace Taylor
Hvordan trene HIIT på tredemølle – pluss en 25-minutters rutine du kan prøve
avJody Braverman
- En 60-minutters gang- og styrketreningsøkt
- Som nevnt ovenfor, er det mer enn bare å gå på tredemøllen som skal til for å få en god treningsrutine. Hvis du ikke har tid til å gå på treningssenteret hver dag, kan du kombinere gåturer med styrketreningsøvelser for å få en mer effektiv treningsøkt. For å komme i gang kan du prøve dette eksempelet på sirkeltrening:
- En times sirkeltrening på tredemølle
- Gå på tredemøllen i moderat tempo i tre minutter.
Gjør 20 utfall (video nedenfor).
Gå i ytterligere tre minutter.
Gå av og gjør 10 armhevinger (video nedenfor).
Gå i tre minutter.
Hold en planke i 30 sekunder.
Gjenta dette mønsteret i 30 til 60 minutter mens du legger til andre styrketreningsøvelser som overhead press, biceps curls, triceps kickbacks, knebøy og brystpress (videoene nedenfor).
Vandrende utfall
Reps 20Region Underkropp
Start med føttene samlet og armene hvilende komfortabelt langs siden.
- Ta et skritt fremover med høyre fot og senk kroppen til det fremre kneet er i 90 grader og det bakre kneet nesten berører gulvet.
- Skyv fra med venstre ben og ta et skritt fremover, og kom tilbake til stående stilling.
- Gjenta på motsatt ben og fortsett å gå fremover på denne måten, og bytt ben for hvert steg.
- Vis instruksjoner
- Armhevinger
Reps 10Region Helkropp