Kroppsmasseindeks, eller BMI, og kroppssammensetning er måter å avgjøre om du har en sunn vekt – og i forlengelse av dette, hvis du har en høyere risiko for fedmerelaterte sykdommer, som diabetes type 2 og hjertesykdom . Begge typer målinger har sine fordeler og ulemper, og hvordan du bruker dem til å måle din kondisjonsfremdrift avhenger av ditt utgangspunkt og mål.
Test av kroppssammensetning kan fortelle deg om du har for mye fett, selv om BMI er normal. Kreditt: razyph / iStock / Getty Images
BMI vs kroppssammensetning
Kroppsmasseindeks gir innsikt i om du sannsynligvis vil ha en sunn kroppsvekt, basert på vekt og høyde. Du kan enkelt legge inn informasjonen din i en online kalkulator for å finne ut BMI, eller beregne den for hånd ved å bruke ligningen nedenfor:
BMI = [vekt, i pund / (høyde, i tomme x høyde, i tommer)] x 703.
Kroppssammensetning ser ikke direkte på kroppsvekten din. Det er et mål på hvor mye av vekten din kommer fra mager masse, som inkluderer muskel, bein, bindevev og vann, og hvor mye som kommer fra fett. Hvis du veier 150 pund, og 120 pund av det er mager masse, har du en kroppssammensetning som er 20 prosent kroppsfett.
Fordeler og ulemper med å måle BMI
BMI brukes ofte som et mål for overvekt fordi det er lett å finne ut; du trenger ikke dyrt utstyr, bare en skala og et målebånd får vekten og høyden. Det er også et godt mål på om du har en sunn vekt for den gjennomsnittlige personen.
Imidlertid er BMI ikke det beste tiltaket for alle. Hvis du er «mager fett» – noe som betyr at du har en sunn kroppsvekt, men et mer enn sunt kroppsfett – er du kanskje sunn i henhold til BMI, men har fortsatt en høyere risiko for å utvikle en fedmerelatert sykdom. BMI blir mindre nyttig når du eldes. De fleste mister muskelmasse og får fett etter hvert som de blir eldre, så du har en høyere risiko for å bli «mager fett» ved en sunn BMI jo eldre du blir. Omvendt er BMI ikke alltid en god passform for sunne og muskuløse mennesker; din BMI kan anses som overvektig eller overvektig, selv om du har lavt fettnivå.
Fordeler og ulemper Måle kroppssammensetning
Å måle kroppssammensetning gir mye mer innsikt i helse- og sykdomsrisikoen enn BMI. Fordi den måler hvor mye av vekten din kommer fra mager masse og hvor mye som kommer fra fett, vil du få innsikt i risikoen for overvektrelatert sykdom, uansett hva din faktiske vekt er på skalaen..
For eksempel ville den «tynne fett» -personen med en sunn vekt i henhold til BMI bli ansett som overfett i henhold til kroppssammensetningen, slik at de vil bli varslet om sin høyere risiko for fedmerelatert sykdom. Motsatt vil den muskulære personen som har en «overvektig» BMI, ha en sunn kroppssammensetning på grunn av sin høye mager masse og lave fettnivå. Å se på kroppssammensetning vil vise at de har en lavere risiko for fedmerelatert sykdom, selv om de veier mer enn den gjennomsnittlige personen.
Kroppssammensetning er imidlertid vanskeligere å måle enn BMI. Det krever vanligvis tilgang til en utdannet profesjonell, så vel som dyrt medisinsk utstyr, for å få et nøyaktig blikk på kroppssammensetningen. Metoder for å måle kroppssammensetning hjemme – som kroppsfettvekt – er vanligvis ikke veldig presise, og de kan gi unøyaktige avlesninger.
Mål for målet
En sunn BMI varierer fra 18,5 til 24,9 – det er 125 til 168 pund for en person som er 5 fot, 9 tommer høy, for eksempel – ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Noe lavere enn det, og du anses som undervektig. Hvis BMI er 24 til 29,9, anses du som overvektig, og en BMI over 30 regnes som overvektig.
Ideelle mål for kroppssammensetning er avhengig av kjønn, da kvinner trenger mer kroppsfett enn menn i fertil alder. Generelt sett anses en kroppssammensetning som er over 32 prosent fett overvektig for kvinner; For menn er avskjæringen 25 prosent kroppsfett.
Hvilken beregning du bør velge for å måle fremgangen din, avhenger av din nåværende vekt- og kondisjonsmål. Hvis du for øyeblikket er betydelig overvektig eller overvektig fra å bære overvekt, kan du begynne å spore fremdriften ved å måle BMI. Når du kommer nærmere målvekten din, kan du flytte fokuset til kroppssammensetning for å måle fett tap, siden du kanskje vil merke mer subtile endringer på skalaen når du nærmer deg en sunn vekt.
Hvis du allerede har en sunn vekt, kan du vurdere å måle kroppssammensetningen din for å sikre at du ikke bærer for mye fett. Å få opp muskler og gå ned i vekt har kanskje ikke noen betydelig effekt på BMI, men det kan påvirke kroppssammensetningen din så vel som sykdomsrisikoen din..