Kan vitamin C og kalsium tas sammen? Image Credit: twomeows/Moment/GettyImages
Vitamin C, som finnes i overflod i mange frukter og fruktjuicer, har lav toksisitet og mange helsefordeler. Kalsium, som finnes i melk og andre meieriprodukter, er et viktig mineral som kan redusere risikoen for å utvikle benskjørhet og andre beinsykdommer. Noen vitaminer og mineraler kan påvirke kroppens evne til å ta opp andre negativt, og det er derfor viktig å kjenne til mulige interaksjoner mellom forbindelser som kalsium og C-vitamin.
Tips
Vitamin C øker opptaket av kalsium, og når de tas sammen, kan de maksimere beinstyrken.
Kalsiumaskorbat
Vitamin C, også kjent som askorbinsyre, er mildt surt. Disse sure egenskapene kan gjøre rene C-vitamintilskudd utfordrende å fordøye hvis du har en følsom mage. Kalsiumaskorbat kombinerer askorbinsyre med kalsiumkarbonat for å nøytralisere de sure egenskapene til vitamin C. I tillegg til å redusere risikoen for fordøyelsesproblemer, kan denne kombinasjonen også bidra til å øke kalsiuminntaket på grunn av vitamin C-vitaminets effekt på kalsiumopptaket.
Vitamin C, kalsium og beinhelse
Både vitamin C og kalsium spiller en viktig rolle når det gjelder å bygge opp, vedlikeholde og forebygge nedbrytning av bein. Mens kalsium bidrar til å danne bein og kan spille en rolle i å forebygge beinskjørhet, er vitamin C viktig for å reparere og vedlikeholde bein og tenner på grunn av sin rolle i kollagenproduksjonen.
Kollagen bidrar også til å bygge opp, reparere og vedlikeholde hud, brusk, sener og leddbånd, som alle er viktige for at skjelettet skal fungere sunt. Dette betyr at inntak av kalsium og C-vitamin sammen kan være den beste måten å bygge og opprettholde et sunt skjelett på.
Motsatt effekt på jernabsorpsjonen
Selv om kalsium og C-vitamin kan spille komplementære roller i skjelettsystemet, har de ulike effekter på jernopptaket, noe som ytterligere bidrar til å forklare hvorfor disse to stoffene bør tas sammen. Ved å ta vitamin C, som bidrar til jernopptaket, sammen med kalsiumtilskudd, som kan hindre jernopptaket, kan du kanskje minimere den negative effekten kalsium har på jerninntaket.
Ta kontakt med legen din
Kan vitamin C og kalsium tas sammen? Image Credit: twomeows/Moment/GettyImages