Hodepine om natten kan bety at du har fått for mye skjermtid i løpet av dagen. Bildekreditt: AlessandroPhoto / iStock / GettyImages
Det har gått en dag , og nå har du fått hodepine, som virkelig kommer til å kutte inn i planene dine om å ha en avslappende natt på sofaen med snacks og feriefilmer laget for TV . Eller – enda verre – du kan bli vekket midt på natten med en vond smerte og må bestemme deg for å gå ut av sengen for å ta medisiner eller prøve å sove den av.
Å avdekke kilden til hodesmerter vil hjelpe deg med å iverksette tiltak (eller få hjelp), slik at du kan redusere risikoen for at du blir lagt opp med et pund i fremtiden.
1. Du er stresset
Dette er null prosent overraskende for alle som noen gang har følt seg som om de knapt overlevde dagens konstante angrep (flere Zoom-samtaler på rad, en sjef som ikke er glad for den tingen, barn på e-læring mens du prøver å jobbe), men stress forårsaker hodepine.
Dette er ofte spenningshodepine, og en gang i tiden ble de til og med kalt stresshodepine, ifølge Cleveland Clinic.
Stressbehandling eller avslapningstrening er en vanlig behandling for å lette tankene dine og dermed redusere risikoen for denne typen hodepine. Dyp pusting (last ned appen Breathwrk hvis du har iOS), lytter til beroligende musikk eller prøver guidede bilder (lukk øynene og se et sted som er fredelig for deg, som en strand eller ligge i solen i en park på en varm dag) , er noen verktøy å ha i baklommen når du setter deg ned om natten og forbereder deg på sengen.
2. Du bruker for mye tid foran datamaskinen
Når du hopper ut av den endeløse Zoom-samtalen, kan det hende at du henger ut foran datamaskinen din mer når WFH sammenlignet med i fjor da du fortsatt var på kontoret. Noen estimater sier faktisk at arbeidstakere logger lengre timer – omtrent 30 minutter mer i USA.
Så her er avtalen: Hvis du stirrer på en dataskjerm, risikerer du å utvikle «datasynssyndrom», som inkluderer symptomer som anstrengelse i øynene, nakke- og skulderpine og hodepine, ifølge American Optometric Association (AOA) .
Hvis du bruker briller, må du sørge for at du har riktig resept for å se på en dataskjerm, korrigere holdningen din når du arbeider og øve 20-20-20-regelen: For hvert 20. minutt på datamaskinen din, se bort i 20 sekunder på noe 20 fot unna.
3. Du har hypnisk hodepine
Disse smertene kalles også «vekkerklokkehodepine», som er vanligere hos mennesker over 50 år, og skjer bare om natten og oppstår samtidig om natten, forklarer Raj Dasgupta, MD, assisterende professor i klinisk medisin ved Keck School of Medisin fra USC i Los Angeles.
De er faktisk så vanlige at de vekker deg som din egen spesielle vekkerklokke.
Det er viktig å merke seg at disse hodepine er sjeldne, sier Dr. Dasgupta. Se legen din, som vil utelukke andre årsaker til hodepine om natten. Interessant, inntak av koffein ved sengetid er en vanlig behandling, ifølge American Migraine Foundation.
4. Du sliper tennene dine
Hodepine er et vanlig symptom på tannsliping. Coronaviruspandemien har forårsaket nok psykologisk stress til at flere lider av tennesliping og kjevepine, ifølge en studie fra 2020 i Journal of Clinical Medicine .
Hvis du sliper tennene dine (du er kanskje ikke helt klar over det, men tannlegen din kan spørre deg ved neste avtale om tennene dine viser tegn), kan det hende du trenger en munnbeskyttelse for å beskytte tennene dine mot skade.
Å utvikle en stresshåndteringsplan – så godt du kan i disse prøvende tider – kan hjelpe deg med å frigjøre angst i stedet for konstant å knytte sammen.
5. Du har hodepineforstyrrelse
Migrene, spenning og klyngehodepine er de tre store kategoriene hodepine.
«Disse kan skje når som helst, inkludert natt, og utløses av forskjellige faktorer, som dårlig søvn eller for mye søvn, mat, medisiner og stress,» sier Dr. Dasgupta.
Du trenger ikke å leve i smerte. Hvis hodepine ofte slår, kan du skrive ned hvordan de har det – en god beskrivelse kan hjelpe legen din til å stille en nøyaktig diagnose.
Migrene hodepine er preget av bankende følelser, er ofte alvorlige, og utbruddet kan komme med en aura (som å se blinkende lys), sier Dr. Dasgupta. Spenningshodepine er som et bånd rundt hodet. Til slutt brenner og gjennomborer klyngens hodepine, passende kalt «ice pick» hodepine.
6. Det er en sann nødsituasjon
Hvis du kan beskrive hodepinen din som «den verste hodepinen i mitt liv», er det et moteord som øker en akuttmedisinsk ører, sier Dr. Dasgupta. En potensiell årsak er en sprukket hjerne-aneurisme som kan føre til hjerneblødning, noe som er livstruende.
Få hjelp umiddelbart og fortell beredskapspersonell at ja, dette er «den verste hodepinen i mitt liv.»
7. Du har angst eller depresjon
Om kvelden har alt fra dagen kommet til en topp. Mens du kan oppleve symptomer på angst eller depresjon når som helst på dagen, kan det for noen mennesker være spesielt akutte når dagen er over.
Hodepine i seg selv kan indikere at noen lider av generalisert angstlidelse, ifølge Angst- og depresjonsforeningen i Amerika. Dessuten er det mer sannsynlig at personer som har mer alvorlige symptomer på humørsykdommer, får migrene, viser forskning i mars 2018 i tidsskriftet Hodepine .
Det er medisiner som kan behandle både hodepine og angst eller depresjon. Snakk med legen din.