Et par som varmer opp til treningsøktenImage Credit:Martin Novak/iStock/Getty Images
Fasene i treningsøkten din bør omfatte oppvarming, kondisjonering og nedkjøling. Noen foretrekker å legge til uttøyning som en fjerde fase, og skiller den fra oppvarmings- og nedkjølingsfasene. Hver av fasene spiller en viktig rolle for å hjelpe deg med å nå dine treningsmål, samtidig som du ivaretar helse og sikkerhet. Fasene som gir kroppen tid til å forberede seg og tid til å restituere seg, er like viktige som den treningsaktiviteten du velger for hoveddelen av økten.
Oppvarming
Tøying
Kvinne som strekker på beinaBildekreditt:AmmentorpDK/iStock/Getty Images
Tøying, eller bevegelsesutslag, kan utføres som en del av oppvarmingsfasen, rett etter den lette kondisjonstreningen. Tøy ut alle de store muskelgruppene i fem til 10 minutter. Tøy og slapp av musklene sakte og forsiktig uten rykk eller sprett, og hold hver strekk for å gi musklene og senene tid til å stramme seg.
Kondisjonstrening
Kvinne som svømmer svømmeturer.Image Credit:Stana/iStock/Getty Images
I kondisjonsfasen utfører du en øvelse som gir treningsfordeler, for eksempel kaloriforbrenning, utholdenhet eller muskelstyrke. Du kan velge en aerob øvelse, som svømming eller jogging på ellipsemaskin, eller du kan løfte frie vekter, trene sirkeltrening på vektmaskiner eller drive med en høyintensiv idrett som fotball eller basketball.
Nedkjøling
En mann som tøyer ut på treningssenteretBildekreditt: Andreas Rodriguez/iStock/Getty Images
Nedkjølingsfasen avslutter treningsøkten med restitusjonstid for kroppen. Nedkjølingen krever at du fortsetter å bevege deg etter at du har avsluttet kondisjonsfasen. Nedkjølingsbevegelsene skal sørge for at pulsen, blodtrykket og kroppstemperaturen sakte går tilbake til det normale. En gradvis reduksjon i fysisk aktivitet, for eksempel ved å gå sakte, er en god måte å kjøle deg ned på. Du kan også utføre noen tøyningsbevegelser for å kjøle deg ned.