En mann hopper opp til en basketballkurv.Image Credit:cirkoglu/iStock/Getty Images
Hopping er en del av mange idrettsgrener. I flere tiår har idrettsutøvere forsøkt å forbedre evnen til å hoppe høyere. Dette har skjedd ved å bruke morsomme sko, løfte vekter og hoppe tau. Legghevinger alene kan ha en positiv effekt på hoppevnen, men en mangefasettert tilnærming til å forbedre vertikalhoppet ditt gir bedre resultater.
Kunsten å hoppe
Løft for leggene
Leggøvelser er en viktig del av det å øke vertikalhoppet, men de er ikke noen mirakelkur. Menneskets leggmuskler er ekstremt sterke. De bærer oss rundt hver dag. Når du styrketrener, bruk nok vekt til å gi overbelastning. Musklene bør være utmattet etter den tiende repetisjonen. Når legghevinger utføres stående med vekt på skulderen, er det gastrocnemius som produserer mesteparten av kraften. Ifølge artikkelen «Joint Structure and Function» fører legghevinger utført i en sittende maskin til at gastrocnemius får en mekanisk ulempe, noe som fører til at soleus produserer mesteparten av kraften. Utfør legghevinger både stående og sittende for å trene begge musklene som utgjør leggen.
Plyometri
Plyometrisk trening innebærer gjentatte raske strekk og sammentrekninger av musklene ved å hoppe og sprette for å øke muskelkraften. Dette konseptet innebærer spesifikk trening. I utgangspunktet sier dette konseptet at hvis du ønsker å hoppe høyere, må du trene ved å hoppe. American College of Sports Medicine sier at «eksplosiv trening ser ut til å øke en lang rekke idrettslige prestasjonsvariabler i større grad enn tradisjonell tung vekttrening». Eksempler på plyometriske øvelser er bokshopp, vertikale hopp med og uten vekt, hoppetau og froskehopp.
Vektnedgang
Det er dessverre slik at overvektige mennesker ikke kan hoppe høyt. Årsaken er åpenbar: Det er mer vekt å løfte fra bakken. Vektnedgang, spesielt av kroppsfett, kan være en avgjørende del av det å få evnen til å hoppe høyt. For å få hjelp til å gå ned i vekt kan du ta kontakt med en fysioterapeut, personlig trener eller kostholdsekspert i ditt område.
Konklusjon
En mann hopper opp til en basketballkurv.Image Credit:cirkoglu/iStock/Getty Images