Fungerer ab-ruller for å bygge kjernestyrke? Her er hva forskningen sier

For å bygge opp kjernemuskulaturen med en ab roller er god treningsform et must.Image Credit:Mindful Media/E+/GettyImages

Sit-ups og planker er effektive, men kan bli kjedelige etter en stund. Så hvis du ønsker å bytte opp ting, har du kanskje kommet over en ab roller (også kalt ab wheel), som er et billig treningsutstyr du kan legge til i hjemmet ditt for å trene kjernestyrken din.

Det er imidlertid naturlig å lure på noe: Fungerer ab roller? Selv om magemuskelrullen alene ikke vil gi deg en veltrent midje og mindre magefett – det er ikke noe som heter flekkvis reduksjon – kan den, hvis du bruker den riktig, hjelpe deg med å bygge opp kjernemuskulaturen, noe som i sin tur forbedrer stabiliteten, holdningen og den totale kondisjonen din.

Dagens video

Les videre for å lære mer om hvordan du bruker en magemuskelrulle, hvilke muskler den trener og dens generelle effektivitet.

Relatert lesning

• De 14 beste magemuskelmaskinene for hjemmetrening, ifølge trenere
• Hva skjer egentlig med kroppen din når du trener magemusklene hver dag?

Først, hva er en Ab Roller og hvordan bruker du den?

En ab roller er et lite treningsapparat som består av et hjul med håndtak festet på hver side som ruller jevnt (derav navnet) på gulvet eller på en treningsmatte. Se videoen og les instruksjonene nedenfor for å se nøyaktig hvordan ab roller-øvelsen gjøres.

Region CoreGoal Bygg muskler

1. Still deg opp på alle fire på et flatt, hardt underlag. Legg en pute, matte eller et håndkle under knærne for å få støtte.
2. Aktiver kjernemuskulaturen og trekk bekkenet inn under deg for å redusere krumningen i korsryggen. Du ønsker å opprettholde en solid kjerne og nøytral ryggrad gjennom hele øvelsen.
3. Ta tak i håndtakene på magehjulet. Ryggen skal være rund i utgangsposisjonen, men kjernemuskulaturen skal fortsatt være helt engasjert.
4. Rull sakte fremover, og bruk kjernemuskulaturen til å kontrollere bevegelsen. Ryggen skal strekke seg litt ut mens du ruller, slik at du beveger deg inn i en plankeposisjon.
5. Rull så langt ut du kan, samtidig som du opprettholder en stram kjerne og flat rygg.
6. Bruk kjernemuskulaturen og ryggmuskulaturen til å rulle hjulet tilbake mot kroppen og gå tilbake til utgangsposisjonen.

Vis instruksjoner

Modifikasjoner av Ab Wheel Rollout

• Planken
• Inchworm

Fungerer faktisk ab roller?

Hvis du lurer på om en ab roller er effektiv og trener hele kjernemuskulaturen, er svaret ja. Som morefit.eu tidligere har rapportert, trener ab roller følgende kjernemuskler

• Rectus abdominis
• Tverrgående abdominis
• Indre og ytre skrå magemuskler
• Musklene i nedre del av ryggen

For å bygge opp kjernemuskulaturen med en ab roller er god treningsform et must.Image Credit:Mindful Media/E+/GettyImages

Sit-ups og planker er effektive, men kan bli kjedelige etter en stund. Så hvis du ønsker å bytte opp ting, har du kanskje kommet over en ab roller (også kalt ab wheel), som er et billig treningsutstyr du kan legge til i hjemmet ditt for å trene kjernestyrken din.

Det er imidlertid naturlig å lure på noe: Fungerer ab roller? Selv om magemuskelrullen alene ikke vil gi deg en veltrent midje og mindre magefett – det er ikke noe som heter flekkvis reduksjon – kan den, hvis du bruker den riktig, hjelpe deg med å bygge opp kjernemuskulaturen, noe som i sin tur forbedrer stabiliteten, holdningen og den totale kondisjonen din.

Dagens video

Les videre for å lære mer om hvordan du bruker en magemuskelrulle, hvilke muskler den trener og dens generelle effektivitet.

Relatert lesning

De 14 beste magemuskelmaskinene for hjemmetrening, ifølge trenere

• Hva skjer egentlig med kroppen din når du trener magemusklene hver dag?
• Først, hva er en Ab Roller og hvordan bruker du den?
• En ab roller er et lite treningsapparat som består av et hjul med håndtak festet på hver side som ruller jevnt (derav navnet) på gulvet eller på en treningsmatte. Se videoen og les instruksjonene nedenfor for å se nøyaktig hvordan ab roller-øvelsen gjøres.