En melkeaktig latte er en dobbel whammy for mageproblemer. Bildekreditt: Dzonsli / E + / GettyImages
Når du prøver å bli kvitt bensin og oppblåsthet, kjenner de fleste av oss de matvarer som kan forårsakes av prut (bønner og brokkoli, vi ser på deg). Men noen av favorittdrinkene dine kan også forårsake tilstrømning av tarmproblemer.
Det stemmer, det du nipper til kan føre til storm av ubehag i magen.
Tarmhelseekspert Amanda Sauceda, RDN, CLT, deler hvilke seks magebrystende drikker du bør passere for å unngå ubehagelige magesymptomer.
Tips
«Hvis du finner ut at en drink får deg til å føle deg oppblåst, betyr ikke dette at du alltid må unngå det – vanligvis vil drikke mindre mengder bidra til å håndtere gass eller oppblåsthet,» sier Sauceda.
1. Brus
«Uansett hvilken type brus du drikker, kan de små karbonatisasjonsboblene gjøre deg gassete,» sa Sauceda. Og diett brus er dobbelt problemer for magen din, siden de inneholder ikke-tarmvennlige kunstige søtningsmidler.
Sukkeralkoholer, som du finner i kunstige søtningsmidler, trekker vann inn i tarmen, slik at du føler deg gass og oppblåst, sier Sauceda, som legger til at sukkeralkoholer også kan ha en avføringseffekt.
2. Seltzer
Svelle opp som en ballong hver gang du nipper til seltzer? Nok en gang kan de morsomme, sprudlende boblene være skyld i oppblåsthet.
Det samme gjelder spiked seltzer, som kan forårsake enda mer stress på magen. I tillegg til oppblåstningsinduserende bobler, kan alkohol utløse betennelse i tarmen, noe som kan føre til oppblåsthet eller gass, sier Sauceda.
Dessuten kan sprit endre sammensetningen og funksjonen av tarmmikrobiota, ifølge en studie publisert i 2017 i Alkoholforskning: Nåværende anmeldelser . Dette er spesielt problematisk siden bakteriene i magen din spiller en viktig rolle i din generelle tarmhelse.
Sauceda legger til fornærmelse mot skade, og sier at noen mennesker er følsomme for ingrediensene i alkohol (for eksempel mais i vodka), noe som ytterligere kan skape en tumult situasjon for magen.
3. Melk
Melk gjør en kropp god, men for noen kan den forårsake kaos i mage-tarmkanalen. Meieriprodukter produserer gass og oppblåsthet hos mennesker med laktoseintoleranse, sier Sauceda. Det er fordi disse menneskene ikke kan fordøye laktose, et sukker som finnes i melk og andre meieriprodukter.
Faktisk anslås hele 65 prosent av den menneskelige befolkningen å være laktoseintolerant, ifølge U.S.National Library of Medicine.
Og selv om melk aldri har ødelagt magen din før, kan du merke en endring når du blir eldre siden vi kan miste vår evne til å fordøye laktose med alderen, sier Sauceda.
4. Protein Shakes
Hvis proteinrister gjør magen din til en pufferfish, reagerer du kanskje på mysen, en vanlig ingrediens i proteinpulver som er et biprodukt av melk, sier Sauceda. Så hvis du er laktoseintolerant, velg plantebaserte, meierifrie proteinprodukter i stedet.
En annen synder av gasskramper og oppblåsthet kan være sukkererstatningene i risten. Faktisk kan sukkeralkoholer – som ofte brukes til å søte proteinpulver – føre til diaré, overdreven gass og oppblåsthet, ifølge en gjennomgang fra oktober 2016 i Journal of International Dentistry .
5. Kaffe
Bry deg brygget om morgenen? Mens kaffe ikke er irriterende for mage-tarmkanalen for alle, «er noen mennesker følsomme for koffein, og som et resultat kan de legge merke til noen fordøyelsesproblemer som gass eller til og med å løpe på do (også kalt kaffekak),» sa Sauceda.
Det viser seg at graden av koffeinfølsomhet er knyttet til din genetiske sminke, ifølge en rapport fra juni 2018 i Institute for Scientific Information on Coffee . Så hvis din kopp joe blåser opp magen din, kan du klandre DNA-et ditt.
6. Drikker med sugerør
Et sugerør kan forvandle en tilsynelatende oppblåst drikke til en gassprodusent. «Når du suger fra et sugerør, tar du inn litt luft som kan legge seg i tarmen, slik at du føler deg gass eller oppblåst,» sa Sauceda.
Og å suge drikken din for fort – og sluke mer luft – vil gjøre at magen svulmer enda mer, legger hun til.
Takeaway: Putt strået og nipp sakte for å redusere gass og oppblåsthet