Å finne venner som bekrefter opplevelsen din, i stedet for å avvise dine negative følelser, kan hjelpe deg med å behandle vanskelige situasjoner. Bildekreditt: Srdjanns74/iStock/GettyImages
Når livet gir deg sitroner, lag limonade, ikke sant? Å gjøre det beste ut av ting kan være en nyttig strategi i vanskelige tider (2020, vi ser på deg). Men når vi velger å kun se den lyse siden og forvise «dårlige» følelser i stedet for å håndtere dem, har vi krysset grensen til giftig positivitet.
Dagens video
Det kan ikke nektes for positivitetens kraft, som kan gi trøst og håp når du trenger det mest. Men en ekstrem «ikke bekymre deg, vær glad»-holdning kan avvise smerte, sorg og traumer og til og med potensielt forårsake skade på oss selv og andre.
Annonse
Derfor snakket vi med Juhee Jhalani, PhD, en klinisk psykolog i New York City, for å lære om feller av giftig positivitet og sunnere måter å beholde et optimistisk syn på uten å avvise mørkere følelser.
Hva er giftig positivitet, egentlig?
Giftig positivitet er ideen om at positiv tenkning alltid skal favoriseres fremfor negative følelser. Det er et aktivt forsøk på å overse eller skyve til side alle mindre enn lykkelige tanker eller følelser som sinne, tristhet eller frustrasjon, sier Jhalani.
Annonse
Men giftig positivitet tar ikke hensyn til livets kompleksitet og hele spekteret av følelser som følger med det, sier Jhalani. Det forenkler situasjoner – understreket av forutsetningen om at positivitet kan fikse alt som er galt i ens liv – og ved å gjøre det kan det minimere en persons veldig virkelige, smertefulle følelser (mer om dette senere).
Dette skiller seg fra optimisme, som er praksisen med å ønske et positivt resultat samtidig som man er full bevissthet om at det kanskje ikke skjer, sier Jhalani. Selv om toksisk positivitet benekter mørke følelser og fremmer tvungen optimisme, kan håpefull optimisme hjelpe oss med å møte utfordringer og takle nye muligheter, og dermed oppmuntre oss til å vokse og strebe etter en bedre fremtid.
Annonse
«Du kan være realist samtidig som du er optimist,» sier hun. Med andre ord, optimistiske mennesker kan behandle og adressere vanskelige følelser og fortsatt ha et generelt håpefullt syn.
Sitater om giftige positiviteter
Vanlige eksempler på usunn optimisme inkluderer floskler som:
- «Alt ordner seg alltid.»
- «Alt skjer for en grunn.»
- «Bare gode vibber.»
Hvorfor giftig positivitet er skadelig
Her er hvordan giftig positivitet kan være kontraproduktiv – og til og med skade – for din mentale helse.
1. Det avviser traumer og smerte
Med en giftig positivitetstankegang er det ikke verdt å diskutere traumatiske og smertefulle hendelser, siden det inviterer til «negativ energi», sier Jhalani. I stedet kan du høre folk si ting som «komme over det» eller «slippe smerten.»
Annonse
Disse ordtakene kan fortsatt være skadelige selv om de er sagt med gode intensjoner. Når du føler press for å sette på deg et lykkelig ansikt og ikke erkjenner eller bearbeider sorg, smerte og traumer, undertrykker du vanskelige følelser, noe som kan forårsake ekstra stress, sinne, tristhet og irritabilitet.
2. Det gjør folk stille og isolerer
Giftig positivitet kan avskrekke mennesker fra å dele sine smertefulle opplevelser (eller tvinge dem til å nedtone smerten) på grunn av frykt for dømmekraft, avvisning eller forlatelse, sier Jhalani. Folk vil ofte være stille fordi de ikke vil fremstå som negative eller sutrende.
Men denne typen situasjoner kan bli utrolig isolerende – spesielt for overlevende etter traumer og overgrep – og kan ytterligere forverre symptomer på depresjon og angst eller føre til usunne mestringsmekanismer som rusmisbruk, sier Jhalani.
3. Det ugyldiggjør din virkelighet
Mennesker med en giftig positivitetsinnstilling vil ofte minimere andres smertefulle følelser og lyse opp i jevnaldrende for at de ikke er optimistiske, snille, tillitsfulle eller tilgivende nok, sier Jhalani.
Hvis du er på mottakersiden av dette, kan du stille spørsmål om opplevelsen eller følelsene dine er gyldige. Du kan til og med lure på om det skjer dårlige ting fordi du ikke er et fyrtårn for vedvarende positivitet.
Men denne tankegangen kan være spesielt farlig når du er i et usunt eller voldelig forhold, sier Jhalani. For eksempel kan en person som opplever vold i hjemmet klandre seg selv for ikke å prøve hardt nok til å gjøre partneren lykkelig, når det i virkeligheten ikke er deres skyld.
4. Det hindrer personlig vekst
Ironisk nok kan giftig positivitet hindre fremgang og få en person til å forbli fast i en mindre enn ideell situasjon eller et forhold, sier Jhalani.
Det er fordi en giftig positivitetstankegang ofte er avhengig av magisk tenkning – insisteren på at alt vil være i orden eller at universet vil gripe inn for å redde deg – for å løse problemer, sier Jhalani.
Men noen ganger fungerer ikke ting eller krever handling for å løses. Og det er i disse tøffe tidene du må bruke handlefriheten din – ikke blind positivitet – for å ta vanskelige avgjørelser, som til slutt kan hjelpe deg å vokse som person.
Ser du rødt? Prøv disse 7 terapeutgodkjente måtene å roe ned
av Jenn Sinrich
5 ting å prøve hvis du føler deg engstelig hele tiden
av Jaime Osnato
9 måter terapeuter praktiserer egenomsorg for å støtte deres psykiske helse
av Krissy Brady
Hva du skal gjøre i stedet
Her er noen måter å motstå giftig positivitet og fremme håpefull optimisme og personlig helbredelse:
1. Sett grenser
For å beskytte din mentale helse, sett grenser eller begrense tid med venner og familie som spyr ut giftig positivitet. Hvis du fortsatt føler deg ensom og ulykkelig når du ser dem selv i små mengder, kan det være lurt å styre unna dem helt, sier Jhalani.
2. Finn dine folk
Invester i venner som vil validere opplevelsen din og stå ved siden av deg når du føler deg nedstemt, i stedet for å klandre eller dømme deg, sier Jhalani. Å finne ubetinget kjærlighet og støtte i forhold vil hjelpe deg gjennom de vanskelige tidene.
3. Søk terapi
Hvis du føler deg trist, usett eller isolert, kan terapi validere følelsene dine og hjelpe deg med å lære sunne mestringsmekanismer, sier Jhalani. Med støtte og veiledning fra en terapeut kan du skape et trygt, ikke-dømmende rom for å utforske ubehagelige følelser, smerte og traumer.
Tips
Ny i terapi? Finn en terapeut ved hjelp av et internettsøk, online databaser og anbefalinger fra legen din eller pålitelige kjære.
4. Lær å sitte med følelser
I stedet for å løpe fra dine negative følelser, sitt med dem og legg merke til dem uten å dømme.
Det samme gjelder for andre. Noen ganger er det mest omsorgsfulle du kan gjøre for en annen person å holde plass for både positive og negative følelser, sier Jhalani.
«Prøv å bare» være «for noen som har det vondt og motstå trangen til å sette et positivt snurr eller problemløsning ved å vise den» lysere siden «av ting,» sier hun. Bare å være sammen med din kjære er den snilleste handlingen av medfølelse.
Hvis dette ikke kommer naturlig for deg, er det OK. I tillegg til terapi kan du også lære å bøye disse musklene ved å praktisere meditasjon og mindfulness, sier Jhalani.
Annonse