Gwen Stefanis personlige trener hjalp henne med å utvikle en effektiv kostholds- og treningsplan.
Gwen Stefanis magemuskler har faktisk en fanside på Facebook, men den tidligere vokalisten i No Doubt innrømmer at hun alltid må passe på kostholdet. Stefani gir treneren Mike Heatlie og den personlige treneren Gunnar Peterson i Beverly Hills æren for å ha hjulpet henne med å lage en effektiv, men streng diett- og treningsplan.
Egenskaper ved kostholdet
Detaljene i Gwen Stefanis daglige kostholdsplan er ikke beskrevet i noen bok eller på noe nettsted, men glimt av hennes matfilosofi dukker opp i magasiner og internettartikler. TV-kanalen og nettstedet «TMZ» fikk tak i et av hennes «hospitality request sheets», som artister bruker når de bor på hotell. Stefani ba om vitaminvann, soyamelk, økologiske grønnsaker som rødbeter, gulrøtter, selleri og spinat, økologiske mandler og cashewnøtter og økologisk frukt som plommer, meloner og bananer.
Ernæring kontra trening
Mike Heatlie jobber riktignok som personlig trener, men han er overbevist om at et betydelig vekttap handler om riktig kosthold, ikke trening. I boken «Lose 10 Pounds and 10 Years in Five Weeks» hevder han at de fleste inntar ca. 1 000 kalorier over anbefalt daglig inntak. Heatlie, som har en mastergrad i medisin og vitenskap innen idrett og trening, ber sine klienter om å spise mindre måltider i løpet av dagen, i stedet for tre store måltider. Han anbefaler 100 g fett, 120 g protein og 50 g en- og flerumettet fett hver dag. Heatlie råder sine klienter til å spise matvarer som tomater, brokkoli, laks og havregryn, mens de bør unngå pommes frites, potetgull og bearbeidede matvarer.
Gwen Stefanis magemuskler
Gunnar Peterson, forfatter av boken «Core Secrets», advarer om at situps alene ikke vil gi deg magemuskler som Gwen Stefanis. Han anbefaler kabeltrening for de skrå magemusklene, samt rotasjonsøvelser med medisinball. Peterson anbefaler at du sitter i oppreist stilling med strake, men ikke låste ben. Hold en vektet medisinball med begge hender, og roter overkroppen fra side til side ved å holde ballen mot hver hofte. Utfør en lignende øvelse på en stabilitetsball. Ligg på ballen, hold en medisinball bak hodet og roter overkroppen slik at skulderen beveger seg mot motsatt hofte.
Trening for hele kroppen
Både Heatle og Peterson foretrekker helkroppstrening, som trener flere muskelgrupper samtidig. Denne typen trening forbedrer muskeltonus, men siden den bruker dynamiske, store muskelbevegelser, øker den også forbrenningen og forbrenningen av kalorier. Redaksjonen i magasinet «Fitness» presenterte en av disse øvelsene på nettstedet sitt. Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene og hold et sett med manualer på 5-10 kg. Begynn med albuene bøyd og hold vektene nær skuldrene. Bøy knærne og utfør en knebøy. Samtidig som du strekker ut beina, strekker du armene opp mot taket. Trekk sammen setemusklene og spark det ene benet bakover.