Noen undersøkelser tyder på at ernæringsmessige mangler kan spille en rolle i PMS-symptomer.Image Kreditt: Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision / GettyImages
Premenstruelt syndrom, eller PMS, refererer til en gruppe symptomer som folk som menstruerer kan oppleve under menstruasjonssyklusen. Spesielt har PMS en tendens til å forekomme mellom eggløsning og starten på perioden.
Annonse
Video av dagen
Å ha PMS er ikke moro. Du kan oppleve fysiske, følelsesmessige og mentale symptomer som forstyrrer ditt daglige liv. Symptomer kan omfatte humørsvingninger, oppblåsthet, akne og hodepine, i henhold til US National Library of Medicine.
PMS er svært vanlig. Mer enn 90 prosent av mennesker som menstruerer rapport opplever noen PMS-symptomer, i henhold til kontoret på kvinners helse.
Annonse
Heldigvis er det noen måter å redusere symptomene på. Lavt nivå av visse næringsstoffer kan være en potensiell årsak til dine PMS-symptomer, og å legge dem til din rutine kan hjelpe.
Vitamin D, kalsium, B-vitaminer og magnesium er alle næringsstoffer som er avgjørende for hormonell balanse og er vanligvis forbundet med PMS-symptomer, i henhold til januar 2018 forskning i den cochrane databasen av systematiske anmeldelser .
Annonse
Relatert lesing
De 7 beste perioden produkter for mer overkommelig menstruasjon
1. B-vitaminer
B-vitaminer er viktige for den generelle helsen, og de spiller en rolle i energiproduksjon og metabolisme. B-vitaminer kan også spille en rolle i å redusere PMS-symptomer.
Annonse
Tiamin (vitamin B1) og riboflavin (vitamin B2) ble funnet å signifikant redusere risikoen for PMS i mennesker som spiste matvarer høyt i disse B-vitaminene, ifølge en mai 2011-studie i den amerikanske journalen for klinisk ernæring . Det er verdt å merke seg at i dette tilfellet har det ikke samme effekt på å ta kosttilskudd.
B Vitaminer å prøve
- Garden of Life Vitamin B kompleks ($ 27.29, Amazon)
- Solgar B-Complex 100 ($ 18.35, Amazon)
- Country Life Coenzyme B Complex ($ 38.57, Amazon)
2. Vitamin D.
Vitamin D er et viktig næringsstoff som de fleste ikke får nok av. Solen er en god kilde til vitamin D, men mange av oss bruker de fleste av våre timer innendørs. Mens noen matvarer har vitamin D, er en estimert 42 prosent av amerikanerne mangelfull i næringsstoffet, ifølge Cleveland Clinic Mercy Hospital.
Lavt blodnivåer av vitamin D under luteal fase av menstruasjonssyklusen (som er fasen like før perioden) har vært knyttet til PMS-symptomer, ifølge en februar 2019 gjennomgang i obstetrics & gynekologi vitenskap . Forskere anbefaler vitamin D-tilskudd som en billig tilnærming til å redusere PMS-symptomer.
Vitamin D-kosttilskudd for å prøve
- Naturmattet vitamin D3 ($ 11.04, Amazon)
- Nature Made D3 Adult Gummer ($ 7,99, Amazon)
- NatureWise Vitamin D3 ($ 13.99, NatureWise)
3. Kalsium
Lavt nivå av kalsium under lutealfasen ble også funnet å forårsake og forverre PMS-symptomene, pr. Studien i obstetrik og gynekologi vitenskap.
Å ta kalsiumtilskudd kan være spesielt nyttig for humørsrelaterte PMS-symptomer som humørsvingninger, angst og depresjon, ifølge en januar 2017-studie i obstetrics & gynecology science . En supplerende dose på 500 milligram kalsium ble foreslått som en effektiv behandling for humørsykdommer under PMS.
Kalsiumtilskudd for å prøve
- Natur laget kalsium + vitamin D3 ($ 6,99, Amazon)
- Kirkland Signatur Kalsium + Vitamin D3 ($ 12.99, Costco)
- Ny kapittel Bone styrke ta vare på ($ 49,90, Amazon)
4. Magnesium
Lavt nivå av magnesium har også vært knyttet til PMS-symptomer. En teori er at høye kalsiumnivåer forstyrrer magnesiumabsorpsjon, noe som resulterer i lave nivåer av næringsstoffet, ifølge Penn State Behrend.
Magnesiumtilskudd kombinert med vitamin B6 har vist seg å være effektive mot PMS, ifølge en desember 2010-studie i Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research .
Magnesiumtilskudd å prøve
- Thorne Magnesium Bisglycinate ($ 42, Amazon)
- Naturen gjort magnesium 250 mg flytende softgel ($ 7,64, Amazon)
- Vitacost Magnesium Citrate ($ 6,49, Vitacost)
Bunnlinjen
Din samlede diett og livsstil kan påvirke alvorlighetsgraden av PMS-symptomene dine. Folk som røyker og spiser en diett høyt i sukker, fett, salt og kalorier er mer sannsynlig å oppleve PMS, ifølge en august 2019 studie i næringsstoffer .
Det kan være vanskelig å identifisere årsaken til dine PMS-symptomer, og ernæringsmessige mangler kan påvirke alvorlighetsgraden. Mer forskning er nødvendig i dette området, men hvis du er bekymret for PMS, snakk med legen din for å se om kostholdet ditt kan spille en rolle.
Annonse