Mange barn ber om en matbit rett før sengetid, spesielt hvis de spiser middag tidlig på kvelden og det har gått flere timer før sengetid. Snacks om sen kveld kan ha en plass i ditt sunne kosthold, så lenge de regnes med i det daglige kaloriinntaket, slik at han ikke spiser mer enn han trenger. KidsHealth rapporterer at tradisjonelle snacks sent på kvelden, som potetgull, har mye kalorier og har lite næring, noe som kan forårsake overspising. Hvis du gir næringsrike snacks til barnet ditt, er det ingenting galt med en matbit før sengetid.
Snacks med sent på kvelden kan hjelpe barnet ditt å sove hele natten uten å våkne sulten før morgenen.Bildekreditt: Bildekilde / Photodisc / Getty Images
overspising
Å la barnet ditt komme i vane med å fylle på usunn mat rett før sengetid kan føre til overspising av vaner.Bildekreditt: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images
I følge Eileen Behan, forfatter av «Fit Kids: Raising Physically and Emotually Strong Kids With Real Food», er sentkveldssnacks en av de viktigste bidragsyterne til overvektige og overvektige voksne. Å la barnet ditt komme i vane med å fylle på usunn mat rett før sengetid kan føre til at overspising er en vane som følger ham til voksen alder. Hvis barnet ditt spiser middag tidlig, kan det å mate ham en sen kveldssnack bidra til å dempe sult gjennom natten, men det er viktig å tilby mat med lite kaloriinnhold som ikke setter ham over kalorigrensen for dagen. Å lære barnet å spise små og næringsrike snacks kan bidra til å forhindre usunn overspising når han vokser opp.
Forstyrret søvn
Barn som ikke får tilstrekkelig søvn, kan ha det vanskeligere å lære seg og engasjere seg i sosiale interaksjoner.Bildekreditt: Creatas / Creatas / Getty Images
Mange matvarer, spesielt krydret eller sukkerholdig mat, kan fylle barnet ditt, men kan forstyrre søvnen og etterlate henne trøtt og groggy om morgenen. Barn som ikke får tilstrekkelig søvn, kan ha det vanskeligere å lære seg og engasjere seg i sosiale interaksjoner. Renata Riha rapporterer i boken sin, «Søvn: spørsmålene dine er besvart,» at det å se hva barnet ditt spiser før sengetid kan føre til en dypere, lengre og mer avslappende søvn. Unngå mat og drikke med koffein, som brus eller sjokolade, fordi det vil gjøre det vanskeligere for barnet å sovne. Fet mat, for eksempel is eller helmelk, kan også forårsake forstyrrelser ved å forårsake magesyke eller ubehag.
Fordelene med sent på kvelden
Å spise en rask og næringsrik snack like før sengetid kan ha ernæringsmessige fordeler for barnet ditt.Bildekreditt: Bildekilde / Digital visjon / Getty Images
Å spise en rask og næringsrik snack like før sengetid kan ha ernæringsmessige fordeler for barnet ditt. Hvis barnet ditt spiser lite om dagen, kan det hende at han ikke får i seg alle vitaminene og mineralene han trenger for god helse. Å tilby en sunn matbit kan øke inntaket av mange forskjellige næringsstoffer og supplere maten han spiser i løpet av dagen. Snacks på sen kveld kan også bygges inn i ditt barns liggetid, slik at han ser snacks som en beskjed om å begynne å roe seg ned og forberede seg til sengen.
Sunne snacksalternativer
En skål med friske bær eller en tallerken gulrotpinner letter sulten.Bildekreditt: Ann Kikuchi / iStock / Getty Images
Hold noen sunne valg tilgjengelig så barnet ditt kan velge sin egen senkveldssnack. Frisk frukt og grønnsaker er kalorifattige alternativer som leverer næringsstoffer som fiber og kalium. En skål med friske bær eller en tallerken gulrotpinner letter sulten. En skål med fullkornsprodukter med skummet melk eller øyeblikkelig havregryn med rosiner er sunne valg også. Popcorn, fullkornsbrød eller kjeks med air-popped er flere alternativer som er kalorifattige og har næring.