Stigningen på tredemøllen angis vanligvis i prosent i stedet for grader.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
En tredemølle er en effektiv måte å få trent på når været ikke egner seg til å løpe eller gå utendørs, eller hvis du foretrekker å løpe på et mykere underlag. Mange motoriserte tredemøller har den bonusen at du kan velge nøyaktig hastighet og stigning på tredemøllen, slik at du kan simulere en jevn stigning.
Begrunnelse for å bruke stigningsfunksjonen
Selv om det er mer anstrengende å løpe eller gå i oppoverbakke enn å gå på flatt underlag, er det en unik fordel at du kan få opp pulsen uten at du trenger å bevege deg i høy hastighet. Dette reduserer belastningen. I tillegg krever bakkeløping utendørs at du gjentatte ganger jogger tilbake til bunnen fra toppen. På asfalt utsetter disse faktorene ikke bare beina dine for større belastning, men avbryter også klatredelen av treningsøkten, noe som ikke er et problem på tredemøllen.
Mekanikken
De fleste tredemøller kan stilles inn på minst 10 prosent stigning, vanligvis i trinn på én grad, men på noen modeller kan de stilles inn i trinn på en halv grad; noen modeller tillater 15 prosent stigning. Som referanse kan nevnes at den maksimalt tillatte stigningen på de fleste motorveier er 6 prosent, mens den gjennomsnittlige stigningen i det 7,6 kilometer lange Mount Washington Road Race, et av de mest populære motbakkeløpene i landet, er ca. 12 prosent. For de fleste blir løpeformen markant dårligere ved stigninger på over 10 prosent, mens 5 prosent som regel er utfordrende nok for løpere og turgåere i moderat form.
Prosentvis stigning: Hva er det?
Med mindre du bruker tid på å gjenoppleve geometridagene på videregående, sier begrepet «prosentvis stigning» deg kanskje ikke så mye. Men du husker kanskje begrepet stigning, som rett og slett er «stigning i forhold til løping», eller vertikal klatret distanse delt på horisontal tilbakelagt distanse. Hvis du for eksempel går opp en rampe med en grunnflate på 40 fot og stiger 10 fot i prosessen, er helningen 10/40 eller 0,25. For å konvertere til prosentvis stigning multipliserer du ganske enkelt helningen med 100. I dette eksemplet er den prosentvise stigningen dermed 0,25 x 100 = 25 prosent.
Konvertering fra prosentvis helning til grader
Hvis vi går fra geometri til trigonometri, er helningen også det samme som tangenten til høydevinkelen. Det betyr at tangens til A = (stigning/løp), eller invers tangens til (stigning/løp) = A, der A er den aktuelle vinkelen. Hvis du vil finne stigningsvinkelen til en stigning på 15 prosent med en kalkulator, finner du den inverse tangenten til 0,15, som viser seg å være ca. 8,5 grader. Hvis du derimot vet at vinkelen er 10 prosent, finner du ganske enkelt tangenten til denne vinkelen, som viser seg å være 0,176, noe som gir en prosentvis stigning på 17,6. En stigning på 10 grader er derfor litt høyere enn du sannsynligvis vil oppleve på en vanlig tredemølle. Hvis du ikke orker å regne, finnes det omregningstabeller fra grader til stigning på nettet (se Ressurser).