Hvis du tilsetter et kollagentilskudd i pulverform i en smaksatt drikk, som kaffe eller smoothie, kan du unngå ettersmaken.Image Credit:Beo88/iStock/GettyImages
I denne artikkelen
- Kollagen 101
- Bivirkninger
- Hvem bør unngå det
- Vanlige spørsmål
Kollagentilskudd, også kalt kollagenpeptider, er populære i helse- og skjønnhetsverdenen, og med god grunn. Det er mange forskningsstøttede fordeler ved å ta kollagen, og for de fleste er bivirkningene av kollagen minimale.
Du kan tilsette kollagenpulver i kaffe, smoothies, havregrøt og andre retter for å støtte huden og leddene dine. Men før du gjør det, bør du vite litt om hvordan kosttilskudd kan påvirke deg.
Bivirkninger av kollagen
Inntak av kollagenpulver eller andre kollagentilskudd kan forårsake:
- Hyperkalsemi
- Allergisk reaksjon
- En vond smak i munnen
Kollagentilskudd er kanskje ikke egnet for personer med nyreproblemer, for eksempel nyrestein eller kronisk nyresykdom.
Rådfør deg alltid med legen din før du begynner å ta nye kosttilskudd.
Hva er kollagen og hvilke fordeler har det?
Ifølge Cleveland Clinic er kollagen et protein – det mest tallrike proteinet i kroppen, og produksjonen avtar med alderen. Kollagen finnes i muskler, bein, sener, leddbånd, organer, blodkar, hud, tarmslimhinne og annet bindevev.
Kollagen bidrar til å helbrede og reparere ødelagte bein og brusk. Kollagen bidrar også til å opprettholde motstandskraften, elastisiteten og bevegeligheten i ledd og bindevev.
Du kan ta kollagentilskudd for å øke kollagennivået, og de fleste produktene består av hydrolysert kollagen (som er brutt ned for bedre opptak). Men disse kommer med noen mulige bivirkninger.
Bivirkninger av kollagentilskudd
1. dårlig smak i munnen
Noen orale kollagentilskudd kan gi en vond smak i munnen, ifølge U.S. National Library of Medicine (NLM).
Kollagentilskudd laget av marine eller ku kilder har vanligvis en smak og lukt som ikke er veldig behagelig for folk flest.
Hvis du velger et kollagentilskudd av høy kvalitet og blander det i en smaksatt drikk, kan det bidra til å redusere den ugunstige smaken.
2. høye kalsiumnivåer
Høye kalsiumnivåer, eller hyperkalsemi, kan oppstå som en mulig bivirkning av haibruskkollagentilskudd, ifølge NLM.
For mye kalsium i kroppen kan blant annet føre til forstoppelse, beinsmerter, tretthet og unormal hjerterytme, ifølge Mayo Clinic.
3. allergisk reaksjon
Personer som er allergiske mot fisk, kan få en allergisk reaksjon på marinbasert kollagen, ifølge en rapport fra oktober 2020 i The Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice.
En casestudie publisert i oktober 2016 i Allergology International viste at fiskekollagen forårsaket en allergisk reaksjon hos en 30 år gammel person med kjent marin allergi, selv når kosttilskuddet ble produsert ved hjelp av metoder med høy varme.
Ifølge Mayo Clinic kan tegn på en allergisk reaksjon være følgende
- Prikking eller kløe i munnen
- Elveblest, kløe eller eksem
- Hevelse i lepper, ansikt, tunge og svelg eller andre deler av kroppen
- tungpustethet, tett nese eller pusteproblemer
- Magesmerter, diaré, kvalme eller oppkast
- Svimmelhet, ørhet eller besvimelse
Hvis du har en kjent skalldyrallergi eller andre marine allergier, er det viktig å unngå disse kosttilskuddene, da en allergisk reaksjon kan være livstruende.
De beste kollagentilskuddene å kjøpe
Disse produktene er godkjent av ConsumerLab, en uavhengig organisasjon som kvalitetstester helse- og ernæringsprodukter.
- Great Lakes Daily Wellness Quick Dissolve Collagen Peptides ($ 27, Amazon)
- Ancient Nutrition kollagenpeptider pulver ($ 20, Amazon)
- Vital Proteins kollagenpeptider pulver ($ 15, Amazon)
- Youtheory kollagen med vitamin C ($ 14, Amazon)
Hvem bør unngå kollagentilskudd?
Selv om kollagentilskudd anses som trygge for de fleste, er det noen som kanskje vil unngå dem.
Hydroksyprolin (en aminosyre i kollagen) omdannes til oksalat i kroppen, ifølge en gjennomgang fra 2016 i Current Protein and Peptide Science. Og siden det også er en risiko for hyperkalsemi ved bruk av kollagentilskudd, kan det bety dårlige nyheter for nyrene.
Når oksalat akkumuleres til høye nivåer i kroppen, kan det kombineres med kalsium og danne harde krystaller, eller nyrestein. Over tid kan nyrestein skade nyrene og føre til nyresykdom eller nyresvikt, ifølge Mayo Clinic.
Hvis du har nyreproblemer eller tidligere har hatt det, bør du spørre legen din før du tar kollagentilskudd.
Vanlige spørsmål om å ta kollagen
Følg alltid produsentens anbefalte dosering på kollagentilskuddet ditt. Kollagentilskudd kommer vanligvis i pilleform eller som proteinpulver.
Hvis du vurderer å ta et kollagentilskudd, er det tryggest å rådføre deg med legen din først. Dette gjelder spesielt hvis du har noen aktuelle medisinske tilstander, har allergier, tar medisiner, er gravid eller ammer.
Hvis du har et vegetarisk kosthold eller er kosher, kan det hende du må vurdere kilden til kollagenet, ettersom de fleste kollagener kommer fra ku eller marine kilder.
Kan for mye kollagen være skadelig?
Fordi Institute of Medicine ikke har fastsatt noe tolerabelt øvre inntaksnivå (UL) for kollagen, er det umulig å si hvor mye som er for mye kollagen.
Orale kollagendoser fra 2,5 gram til 10 gram per dag i opptil 24 uker ble funnet å være generelt trygge uten bivirkninger, ifølge en gjennomgang i Journal of Drugs and Dermatology fra januar 2019.
Må jeg ta kollagen hver dag?
For å få best mulig effekt er det best å ta kollagen hver dag. Å ta 2,5 til 10 gram kollagen daglig ser ut til å være trygt og effektivt.
Får kollagen deg til å gå opp i vekt?
Nei, kollagen er ikke knyttet til vektøkning.
Faktisk er kollagen noe knyttet til vekttap fordi det er et protein, og et proteinrikt kosthold forbedrer metthetsfølelsen og er knyttet til å forhindre vektøkning etter vekttap, ifølge en studie fra september 2020 i Journal of Obesity and Metabolic Syndrome.
Gjør kollagen deg forstoppet?
Kollagen er ikke kjent for å forårsake forstoppelse.
Hvis noe, kan det bidra til å støtte fordøyelsen og tarmhelsen din i det lange løp ved å bidra til å bygge og vedlikeholde bindevev i hele fordøyelseskanalen, per Flushing Hospital Medical Center.
Hva skjer når du slutter å ta kollagen?
Du vil ikke merke noen umiddelbare bivirkninger når du slutter å ta kollagen, men du kan miste fordelene i det lange løp.
Hva er symptomene på mangel på kollagen?
Det er ingen tydelige tegn på kollagenmangel, men det finnes en gruppe autoimmune tilstander kalt kollagenvaskulære sykdommer som er autoimmune, og som sannsynligvis er arvelige, ifølge Northwestern Medicine.
Symptomer på en kollagen vaskulær sykdom inkluderer utslett, tretthet, leddsmerter og muskelsvakhet og -smerter. Hvis du tror du har kollagen vaskulær sykdom, bør du oppsøke legen din for å ta en blodprøve.