Gåturer er en aktivitet med lav belastning som du enkelt kan legge inn i hverdagen din.Image Credit:nd3000/iStock/GettyImages
Å ta kontroll over helsen din kan være så enkelt som å gå 40 minutter om dagen. Denne typen aerob trening, som utføres jevnlig gjennom hele uken, har mange fordeler. Enten du er ute etter bedre hjertehelse, bedre søvn, bedre humør, vekttap eller andre helsefordeler, kan en daglig spasertur være veien til bedre helse.
Tips
Å gå 40 minutter om dagen forbrenner kalorier, hjelper deg med å holde vekten, styrker immunforsvaret, forbedrer humøret, bidrar til å redusere risikoen for depresjon, regulerer blodsukkeret og gir bedre søvn.
Har du dårlig tid? Øk intensitetsnivået på den daglige spaserturen i stedet for å gå etter tid. I stedet for en 40-minutters spasertur kan du for eksempel powerwalke, jogge eller løpe i 20 eller 30 minutter. Hvis du trener med høyere intensitet, kan du halvere den totale treningstiden og få 75 til 150 minutter med kraftig aerob aktivitet i uken (10 til 20 minutter om dagen).
Du kan også kombinere moderat og hard aktivitet i løpet av uken for å oppnå de anbefalte ukentlige minuttene, eller til og med utføre aerob trening i kortere segmenter to ganger om dagen. Hvis du går 40 minutter om dagen for å gå ned i vekt, kan det være lurt å eksperimentere med ulike intensitetsnivåer for å se hva slags resultater du kan oppnå.
Kaloriforbrenning ved å gå i 40 minutter
Selv om den nøyaktige kaloriforbrenningen din avhenger av en rekke ulike faktorer (som vekt, puls/intensitet og til og med kondisjonsnivå), kan du grovt anslå hvor mange kalorier du forbrenner ved å gå.
For eksempel forbrenner en person på 50 kg ca. 200 kalorier i løpet av en 40-minutters spasertur i 3,5 km/t. Dette tallet øker til 222 og nesten 250 kalorier ved henholdsvis 4 km/t og 4,5 km/t.
Helsemessige fordeler ved å gå
Gåturer er aerob trening, og er en kardiovaskulær aktivitet som hjelper kroppen din på mange måter. I tillegg til å forbrenne kalorier, kan gåturer bidra til å kontrollere vekten, styrke immunforsvaret, forbedre humøret, redusere risikoen for depresjon, regulere blodsukkeret og forbedre søvnen.
Gåturer bidrar også til å styrke hjertet og gjøre det i stand til å pumpe blodet mer effektivt rundt i kroppen, noe som kan bidra til å senke blodtrykket og regulere eller forbedre kolesterolnivået.
Å gå for bedre søvn
Gåturer er en aktivitet med lav belastning som du enkelt kan legge inn i hverdagen din.Image Credit:nd3000/iStock/GettyImages
Å ta kontroll over helsen din kan være så enkelt som å gå 40 minutter om dagen. Denne typen aerob trening, som utføres jevnlig gjennom hele uken, har mange fordeler. Enten du er ute etter bedre hjertehelse, bedre søvn, bedre humør, vekttap eller andre helsefordeler, kan en daglig spasertur være veien til bedre helse.
Tips
Å gå 40 minutter om dagen forbrenner kalorier, hjelper deg med å holde vekten, styrker immunforsvaret, forbedrer humøret, bidrar til å redusere risikoen for depresjon, regulerer blodsukkeret og gir bedre søvn.
Har du dårlig tid? Øk intensitetsnivået på den daglige spaserturen i stedet for å gå etter tid. I stedet for en 40-minutters spasertur kan du for eksempel powerwalke, jogge eller løpe i 20 eller 30 minutter. Hvis du trener med høyere intensitet, kan du halvere den totale treningstiden og få 75 til 150 minutter med kraftig aerob aktivitet i uken (10 til 20 minutter om dagen).
Du kan også kombinere moderat og hard aktivitet i løpet av uken for å oppnå de anbefalte ukentlige minuttene, eller til og med utføre aerob trening i kortere segmenter to ganger om dagen. Hvis du går 40 minutter om dagen for å gå ned i vekt, kan det være lurt å eksperimentere med ulike intensitetsnivåer for å se hva slags resultater du kan oppnå.
Kaloriforbrenning ved å gå i 40 minutter