Å spise næringsrik mat kan bidra til å senke risikoen for å utvikle insulinresistens. Bilde kreditt: Inne i kreativt hus/istock/gettyimages
I denne artikkelen
- Definisjon
- Årsaker
- Diagnose
- Komplikasjoner
- Hvordan du takler
Du kan knytte begrepet «insulinresistens» med diabetes, og du er ikke langt unna – det er knyttet til utviklingen av sykdommen. Men hva er insulinresistens, nøyaktig, og hvordan kan du forhindre det?
Annonse
Dagens video
Vi banket på en ekspert for å lære alt om tilstanden, inkludert hva den er, hvordan den blir diagnostisert, hva som skjer hvis insulinresistens blir ikke merket av og hvordan vi kan forhindre eller håndtere det.
Hva er insulinresistens?
Første ting først, hva er insulin? Det er et hormon produsert av bukspyttkjertelen som hjelper til med å transportere glukosen (det er en type sukker) i blodet ditt til celler i musklene, fettet og leveren som skal brukes til energi, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Diseases ( Niddk).
Annonse
Du får glukose fra maten du spiser – det er grunnen til at blodsukkernivået øker etter et måltid. Bukspyttkjertelen din frigjør deretter insulin i blodet slik at den kan levere glukosen til cellene dine, slik at mengden sukker i blodet ditt kan falle ned til et sunt, stabilt nivå.
Annonse
Men dette er ikke tilfelle hvis du har insulinresistens. Denne tilstanden oppstår når cellene dine ikke klarer å ta opp glukose fra blodet på grunn av redusert respons på insulin, sier Ruchi Gaba, MD, en endokrinolog og assisterende professor i medisin-endokrinologi ved Baylor College of Medicine i Houston.
Annonse
Og når cellene dine ikke reagerer ordentlig på insulin, begynner bukspyttkjertelen å lage mer og mer av hormonet for å kompensere, per Cleveland Clinic. Noen ganger er denne økte insulinproduksjonen nok til å holde blodsukkernivået i sjakk.
Men hvis bukspyttkjertelen ikke kan lage nok insulin til å overvinne cellenes svake respons på hormonet, stiger blodsukkernivået ditt, sier Dr. Gaba. Dette forhøyede blodsukkeret kan sette deg i fare for prediabetes og diabetes (mer om det senere).
Hva forårsaker insulinresistens?
Selv om den eksakte årsaken ikke er kjent, er to hovedfaktorer assosiert med insulinresistens visceral overvekt (å ha overflødig vekt rundt organene i magen) og mangel på fysisk aktivitet, sier Dr. Gaba. Spisebehandlede, mat med høyt karbohydrat kan også sette deg i fare for tilstanden, i henhold til NIDDK.
I følge NIDDK og Cleveland Clinic inkluderer andre risikofaktorer for å utvikle insulinresistens:
- Alder (personer over 45 år er mer utsatt for tilstanden)
- Genetikk
- Familiehistorien til tilstanden
- Du er av afroamerikaner, innfødt Alaska, amerikansk indisk, asiatisk amerikansk, latinamerikansk/latino, innfødt Hawaiian eller Pacific Islander American Ethnicity
- Underliggende forhold som en hormonell lidelse, metabolsk syndrom, polycystisk eggstokkesyndrom, høyt blodtrykk og høyt kolesterol
- Du har en historie med svangerskapsdiabetes, hjertesykdom eller hjerneslag
- Du tar visse medisiner som steroider, blodtrykksmedisin, HIV -behandling eller noen psykiatriske medisiner
Matvarer med høy karbohydrater å begrense
Å spise for mange bearbeidede matvarer med høy karbohydrater kan sette deg i fare for å utvikle insulinresistens, ifølge Cleveland Clinic. Dette inkluderer:
- loff
- Poteter (tenk: chips, pommes frites)
- Frokostblandinger
- Kaker og informasjonskapsler
Hvordan diagnostiseres insulinresistens?
Dessverre er det ikke en test som raskt og enkelt kan fortelle deg om du opplever insulinresistens, sier Dr. Gaba.
Dessuten er det ikke noen symptomer for å varsle deg om tilstanden så lenge bukspyttkjertelen produserer nok ekstra insulin til å holde blodsukkernivået i et normalt område, ifølge Cleveland Clinic.
Det er ikke før insulinresistens har avansert til forhøyet blodsukker – en tilstand som kalles hyperglykemi – slik at du kan begynne å merke endringer. Per Cleveland Clinic kan disse omfatte:
- Økt sult og tørst
- Hyppig urinering
- Tåkesyn
- Hodepine
- Vaginal- og hudinfeksjoner
- Saktehelende kutt og sår
Hvis insulinresistens utvikler seg til prediabetes, kan du også legge merke til symptomer som:
- Mørklagt hud i armhulen din eller ryggen og sidene av nakken din (en tilstand som kalles acanthosis nigricans)
- Hudmerker
- Øyeendringer
Fordi det ikke er noen definitive symptomer for insulinresistens, er det vanligvis en kombinasjon av faktorer som fører til en diagnose.
For eksempel kan blodprøver avdekke økt glukose- og insulinnivå, eller ha en midje måling på 40 tommer eller mer for personer som er tildelt mann ved fødselen og 35 tommer eller mer for personer som er tildelt kvinne ved fødselen, kan indikere at du mer sannsynlig vil utvikle den Tilstand, sier Dr. Gaba.
Tips
Legen din kan fremdeles screene for prediabetes eller diabetes med blodprøver hvis du ikke opplever noen åpenbare symptomer. Snakk med legen din om det kan være gunstig for deg å ha disse testene.
Hva skjer hvis insulinresistens blir ikke merket av?
Sagt tydelig kan ikke -administrert insulinresistens føre til diabetes type 2, sier Dr. Gaba.
Det øker også sjansene dine for å ha høye triglyseridnivåer, som er assosiert med økt risiko for hjerneslag, hjerteinfarkt og hjertesykdom.
Insulinresistens kan også gjøre det lurere å kontrollere diabetes. «Når insulinresistens øker, blir håndtering av diabetes vanskeligere, ettersom mer medisiner er nødvendig for å få nok insulin i kroppen til å oppnå normalt blodsukkernivå,» sier Dr. Gaba.
Hvordan forhindre eller håndtere insulinresistens
Når det gjelder behandling, har ingen medisiner spesifikt blitt godkjent for å avhjelpe insulinresistens, sier Dr. Gaba.
Imidlertid er «visse diabetesmedisiner som metformin og tiazolidinedioner insulin sensibilisatorer som hjelper til med å senke blodsukkeret, delvis ved å redusere insulinresistens,» sier hun.
Selv om du ikke kan endre ting som en genetisk disposisjon for diabetes eller insulinresistens, kan du gi deg det beste skuddet til å unngå eller håndtere disse forholdene ved å leve en sunn livsstil.
I følge Cleveland Clinic inkluderer dette:
- Å spise et næringsrikt kosthold fullt av grønnsaker, frukt, fullkorn, fisk og magert fjærkre, samtidig som du begrenser trans og mettet fett, sukker, rødt kjøtt, bearbeidet stivelse og store porsjoner karbohydrater
- Regelmessig trening
- Hvis du har overvektig eller en stor midjeomkrets: å miste overflødig vekt gjennom en kombinasjon av kosthold og trening
Annonse