Armhevinger er et eksempel på en calisthenic-øvelse.Image Credit:Comstock/Comstock/Getty Images
Calisthenics er en kombinasjon av motstandsøvelser som involverer bruk av egen kroppsvekt. Disse øvelsene kan gjøres hvor som helst uten bruk av utstyr. Vanlige calisthenics-øvelser er pushups, crunches og jumping jacks. Det er mange fordeler ved å bruke calisthenics for å forbedre muskelformen. Det finnes imidlertid også ulemper.
Identifikasjon
Calisthenics kan bidra til å styrke musklene dine gjennom anaerob aktivitet som bruker kroppsvekten din. Calisthenics har blitt brukt siden antikken for å tone, styrke og bygge muskler. Motstandstrening kan bidra til å forbedre den generelle muskelformen. Militæret benytter seg rutinemessig av calisthenics når de trener rekrutter under boot camp. Calisthenics kan trene underkroppen, overkroppen og kjernemuskulaturen. Eksempler på gymnastikkøvelser er knebøy, situps, pushups, pullups og utfall. Calisthenics kombinert med aerob trening kan bidra til å forbedre kondisjonen.
Vekten øker
En ulempe med calisthenics er mangelen på økning i vektmotstand. Selv om det å bruke kroppsvekten din kan være effektivt for å styrke og tone musklene, kan du etter hvert nå et platå. I motsetning til vekttrening, der det er ubegrenset hvor mye vekt du kan legge på, har du bare kroppsvekten din å bruke når du trener calisthenics. Hvis du ønsker større muskler eller ønsker at musklene skal utvikles raskt, kan det være begrenset hvor langt du kan nå målene dine ved å bruke calisthenics alene.
Isolering av muskler
Calisthenics kan gi motstand til visse deler av kroppen. Armhevinger trener overkroppen, mens knebøy og utfall trener rumpe og ben. For å bygge opp eller tone en bestemt muskel, for eksempel triceps, kan du begynne med tricep pushup eller tricep dip med kroppsvekt som motstand. Hvis du ønsker å isolere en bestemt muskelgruppe mer, kan du bruke frie vekter, motstandsbånd eller treningsapparater.
Variasjon
Selv om det finnes mange ulike typer gymnastikkøvelser som kan bidra til å styrke muskulaturen, kan det hende du blir lei av alternativene. I motsetning til maskiner på et treningssenter finnes det et begrenset antall øvelser for hver muskelgruppe. Dette kan være en ulempe og gjøre treningsøktene kjedelige. Det finnes imidlertid måter å variere calisthenics på og gjøre øvelsen vanskeligere hvis du er kreativ. Du kan for eksempel gjøre de vanlige treningsøktene dine med bare én arm eller redusere hviletiden mellom repetisjonene.