Noen tidsfrigjøringsvitaminer er forbundet med helserisiko.Image Credit:Iromaya Images/Iromaya/Getty Images
Det kan være vanskelig å velge riktig vitamin- og mineraltilskudd – det finnes tross alt mer enn 90 000 produkter på markedet, ifølge en rapport fra mars 2018 i JAMA Network.
Og selv om en tidsfrigjøringsformel kan høres effektiv ut, er det ikke sikkert at denne typen kosttilskudd gir de langvarige fordelene de utgir seg for å ha.
Slik fungerer produkter med tidsfrigjøring
Tidsbaserte kosttilskudd er utviklet for å frigjøre vitaminer og mineraler langsomt i kroppen over en lengre periode – vanligvis mellom fem og åtte timer, avhengig av produkt.
Time-release-produkter kan også være merket som:
- Forlenget frigivelse
- Langsom frigivelse
- Forsinket frigivelse
- Langtidsvirkende
Teknologien bak kosttilskudd med tidsavgivelse innebærer bruk av aktive ingredienser som ikke oppløses ved fordøyelsen, slik som i formler med umiddelbar frigivelse, sier Angie Kuhn, RDN, direktør for forskning og ernæring hos Persona Nutrition, til morefit.eu.
«I tillegg kan disse produktene kombineres med andre ingredienser som danner et gel-lignende materiale og et hardt ytre belegg når kosttilskuddet tas, slik at det ikke løses opp for raskt i systemet», legger hun til.
Er tidsinnstilte kosttilskudd trygge og gunstige?
Vel, det kommer an på. For det første er det ikke alle vitaminer og mineraler som er tilgjengelige i time-release-form, forklarer Kuhn.
«Det finnes faktisk næringsstoffer som man ikke ønsker at skal frigjøres i kroppen, fordi de kan være skadelige», sier hun. «Kosttilskudd som inneholder niacin med tidsfrigjøring, har for eksempel en tendens til å gi færre bivirkninger enn vanlige niacintilskudd, men de er også forbundet med leverskader.»
Selv om forskningen er begrenset, er det både fordeler og ulemper med noen av funnene når det gjelder produkter med tidsfrigjøring.
Ifølge en studie fra august 2015, publisert i The Journal of Clinical Psychiatry, er det sannsynlig at piller og kapsler med tidsfrigjøring har noen fordeler, for eksempel at det er lettere å dosere og at blodnivåene svinger mindre.
Det er imidlertid ikke sikkert at denne typen preparater absorberes fullstendig i mage- og tarmsystemet, noe som kan føre til alvorlige komplikasjoner hos personer som har fått påvist visse fordøyelsessykdommer, blant annet gastroenteritt eller irritabel tarm (IBS).
Relatert lesing
De beste vitaminene og kosttilskuddene som ikke irriterer en sensitiv mage
En annen studie viste at de frivillige som tok enten et koffeintilskudd med tidsfrigjøring eller et vanlig koffeintilskudd, viste lignende reaksjoner, ifølge Journal of Sports Science & Medicine fra mai 2015. Det er verdt å merke seg at bare 10 menn med en gjennomsnittsalder på 26 år og et regelmessig inntak av koffein deltok i denne studien.
Likevel er det noe som tyder på at inntak av melatonintilskudd med tidsfrigjøring har en positiv effekt, ifølge funn som ble publisert i juni 2016 i tidsskriftet Sleep Medicine Research. Medisinske forskere fra Korea observerte en «høy tilfredshet» blant voksne med søvnløshet som tok en kapsel med forlenget frigivelse som inneholdt melatonin, et hormon som bidrar til å regulere søvn-våkenhetssyklusen.
Sluttresultatet
Hovedforskjellen mellom kosttilskudd med forlenget frigivelse og tradisjonelle kosttilskudd er hvor lang tid det tar før vitaminene og mineralene tas opp i kroppen.
«Men generelt sett er ikke vitaminer som frigjøres over tid, mer effektive enn vanlige vitaminer – og de koster gjerne mer penger også», sier Kuhn.