Du vet at probiotika kan være til nytte for tarmen din, men visste du at de også kan bidra til å bekjempe dårlig ånde og høyt kolesterol? Image Credit: morefit.eu Creative 
Hva som virkelig skjer med kroppen din Når du undersøker virkningen fra topp til tå av vanlig atferd, handlinger og vaner i hverdagen din.
Probiotika, god-for-deg-bakterier som er best kjent for sin forbindelse til sunn fordøyelse, forekommer naturlig i mange matvarer – ofte de gjærede slagene, inkludert kimchi, miso og yoghurt. De kommer også i form av kosttilskudd, og noen matmerker har tatt for å legge dem til produktene sine (i disse dager kan du til og med finne probiotisk iskrem!).
Om probiotika i mat eller supplerende form er bedre, er fortsatt oppe til debatt; visse forhold ser ut til å ha nytte av matbaserte probiotika, men dette er ikke alltid tilfelle.
En studie fra desember 2010 i International Journal of Food Microbiology undersøkte spytt fra mennesker og fekale prøver etter at deltakerne hadde konsumert enten yoghurt (en stor kilde til probiotika) eller probiotiske piller og fant at begge alternativene ga kroppen sammenlignbare mengder mikroorganismer.
Probiotika får sitt gode rykte for å være til fordel for tarmhelsen, men de kan potensielt støtte hele kroppen, ifølge Cleveland Clinic. Mens probiotika naturlig er en del av det menneskelige systemet, kan økt inntak – gjennom mat eller kosttilskudd – være en god måte å forbedre helsen din.
«Selv om det er behov for mer forskning for å forstå den nøyaktige virkningen av tarmmikrobiomet når det gjelder hjertehelse, vet vi nå at tarmen påvirker mer enn fordøyelsen.»
Og sikkert, mens det fortsatt er mye arbeid som skal gjøres rundt disse gunstige bakteriene, svarer mange studier på spørsmålet, hva gjør probiotika? Her er en oversikt.
Humøret ditt kan løfte
Du har kanskje hørt om tarm-hjerneforbindelsen, et begrep som brukes til å beskrive koblingen mellom mikrobiota og hjernen vår. Mens forskningen fremdeles er i sine tidlige faser, antyder nye studier at probiotika kan ha en gunstig effekt på mental helse.
En studie fra august 2017 i journalen Gastroenterology fant 64 prosent av deltakerne med irritabel tarmsyndrom (IBS) og mild til moderat angst og / eller depresjon som tok et probiotisk tilskudd hver dag i seks uker rapporterte nedsatt depresjonssymptomer i løpet av den tiden.
Bare 32 prosent av de som tok inaktiv placebo, viste lignende resultater. Studien viste også, med MR-undersøkelser, at de som tok probiotika hadde større endringer i de delene av hjernen som håndterer humør. Funnene antyder at probiotika kan ha antidepressive egenskaper, bemerker forskerne.
En studie fra 2016 i Ernæring observerte at deltakere som tok en spesifikk cocktail av probiotika – en blanding av tre Lactobacillus og Bifidobacteria Stammer – over åtte uker opplevde signifikant reduserte symptomer på depresjon.
Mens noen tilleggsstudier virker lovende, indikerer ikke alle at probiotika er et stemningsfremmende universalmiddel. Kostholdsintervensjoner, for eksempel et lavt FODMAP-diett, kan trumfe probiotiske kosttilskudd for å håndtere angst, per en mai 2019-gjennomgang av 21 studier innen Generell psykiatri.
En liten studie fra juni 2018 i Clinical and Translational Gastroenterology fant en mulig sammenheng mellom tåke i hjernen og probiotisk bruk. Tar probiotika kan føre til en mulig økning i tynntarms bakteriell gjengroing (SIBO) og D-melkesyreacidose, noe som kan føre til desorienterende hjernetåke.
Det er ikke mye vitenskap om hva som skjer med hjernen etter å ha tatt probiotika i en kort periode, men forskning har sett positive, mer umiddelbare effekter av å ta bakteriene, slik du vil lære når du leser videre.
Fordøyelsen din vil ha nytte i det lange løp
Det er mange løfter rundt probiotika fordeler for fordøyelseshelsen. «Probiotika kan balansere tarmmikroflora og potensielt formidle oppblåsthet, diaré eller forstoppelse,» forteller Monica Auslander Moreno, RD, LDN, ernæringskonsulent for RSP Nutrition, morefit.eu.
Probiotika kan bidra til å forhindre diaré assosiert med antibiotika og periodontal sykdom og bidra til å indusere eller opprettholde remisjon av ulcerøs kolitt, ifølge National Institutes of Health (NIH).
Tips
Det er veldig viktig å være omtenksom over hva slags probiotisk belastning du tar, understreker Moreno, da feil type potensielt kan forverre tilstanden din. Probiotika er ikke et middel for alle, fordi alles mikrobiom er annerledes. Av denne grunn foreslår hun at du snakker med gastroenterologen og diettisten for å avgjøre om fermentert mat eller kosttilskudd er passende for deg.
Å ta probiotika kan gi kroppen flere bakterier som er bra for deg, noe som kan bidra til å gjenopprette balanse i tarmen, i henhold til en studie fra juni 2018 i BMJ . Probiotika kan være spesielt nyttig for å forhindre diaré for personer som tar antibiotika og de med Clostridioides difficile (C. Diff), ifølge Cleveland Clinic.
I tillegg har probiotika potensialet til å lette forstoppelse, i henhold til en studie fra januar 2010 Word Journal of Gastroenterology .
Dessverre, ved å ta probiotiske kosttilskudd, kan det medføre bivirkninger som diaré, gass og oppblåsthet på den umiddelbare siden. Disse forskjellige magerelaterte bivirkningene er resultatet av den plutselige økningen av bakterier i fordøyelsessystemet; for de fleste bør de avta i løpet av få dager, i henhold til Cleveland Clinic.
Hjertehelsen din kan bli bedre
Det er bevis for at probiotika kan gi hjertet ditt den oppryddingen det har banket på.
For personer med høyt kolesterol kan visse stammer av probiotika, som Lactobacilli , bidra til å forhindre produksjon av kolesterol og bryte ned det overskuddet som allerede eksisterer. Lactobacillus probiotika reduserte totalt kolesterolnivåer så vel som LDL-kolesterolnivåer (den dårlige typen) i en studieundersøkelse fra juni 2017 i PLOS One .
Probiotika kan også ha en positiv effekt på blodtrykket. Mennesker som drakk en drikke som inneholder probiotika L. plantarum hver dag i seks uker så en signifikant reduksjon i blodtrykksnivået, mens kontrollgruppenes nivå holdt seg uendret, per en liten studie fra desember 2002 i American Journal of Clinical Nutrition.
Det er mye mer å lære om effekten av probiotika på hjertet. «Selv om det er behov for mer forskning for å forstå den nøyaktige effekten av tarmmikrobiomet når det kommer til hjertehelse, vet vi nå at tarmen påvirker mer enn fordøyelsen,» forteller Brittany Modell, RD, grunnlegger av Brittany Modell Nutrition and Wellness, morefit.eu .
«Vi vet at probiotika kan hjelpe med tarmhelsen, noe som til slutt kan hjelpe med hjertehelsen.»
Du kan gå ned i vekt
Funnene rundt probiotika og vekt er litt gjørmete, men visse probiotika kan være et nyttig verktøy for vekttap og reduksjon av magefett.
En stamme kalt Lactobacillus gasseri kan redusere fettopptaket i kosten og i stedet øke mengden fett som utskilles av kroppen, i henhold til en studie fra mars 2015 publisert i Lipider i helse og sykdom .
Å spise yoghurt med probiotisk Lactobacillus fermentum eller Lactobacillus amylovorus er knyttet til å senke kroppsfett med tre til fire prosent over en periode på seks uker, per januar 2013 studie i Journal of Functional Foods. Tilsvarende observerte en studie fra april 2014 i British Journal of Nutrition at kvinner med fedme som tok Lactobacillus rhamnosus kosttilskudd mistet mer vekt enn kontrollgruppen over tre måneder.
Mens probiotika for vekttap kan virke gunstige, er visse probiotiske stammer, nemlig Lactobacillus acidophilus , knyttet til å fremme vektøkning, per en august 2012 Mikrobiell patogenese studere.
Denne oppdagelsen støtter videre det faktum at mer forskning på individuelle probiotiske stammer er nødvendig for å forstå probiotikas effekter på helsen vår.
Du vil nyte friskere pust
Munnen vår er ikke fremmed for bakterier, men å legge til flere av den gode typen ser ut til å ha noe utbytte. Forskning antyder at probiotika kan bidra til å sparke dårlig ånde til fortauskanten.
Orale probiotika, inkludert streptococcus salivarius stammer K12 og M18, er knyttet til å bekjempe veksten av bakterier som er assosiert med halitose, per University of Connecticut. Etter en uke med bruk av probiotiske pastiller viste 85 prosent av deltakerne en reduksjon i flyktige svovelforbindelser assosiert med dårlig ånde.
Stinkende lukter er ikke den eneste munnrelaterte tilstanden som probiotika kanskje kan takle. En pilotstudie fra oktober 2009 i Klinisk periodontologi testet effekten av å drikke probiotisk melk daglig i åtte uker og fant at de som drakk probiotika så en reduksjon i tannkjøttbetennelse.
En studie Swedish Dental Journal fra 2006, der deltakerne fikk en viss dose probiotika eller placebo, fant at de som fikk den høyeste probiotika-dosen, viste størst reduksjon i symptomer på tannkjøttbetennelse over en to-ukers periode .
Takeaway
Hvis det er noe avgjørende om hvordan probiotika påvirker deler av kroppen, er det at omtrent alle variabler om probiotika påvirker mennesker annerledes.
«Mekanismer, stammer og klinisk retning er dårlig forstått på dette punktet,» sier Moreno, «men en dag bør vi ha en måte å skreddersy probiotiske stammer / doser for individer basert på deres helsebehov.»