Mens forskere fremdeles ikke er sikre på om øl er bra for hjerte- og hjernehelsen, er det mer avgjørende bevis rundt vekt og nyrehelse. Bildekreditt: morefit.eu Creative 
Hva som virkelig skjer med kroppen din Når du undersøker virkningen fra topp til tå av vanlig atferd, handlinger og vaner i hverdagen din.
Vi er ikke overrasket over at øl er din drikk du velger – det er den mest populære alkoholholdige drikken i USA, som utgjør over 55 prosent av all alkohol som er nedsenket, i en næringsstoff studie fra september 2018.
Å ta en øl nå og da er OK for noen mennesker, og det er til og med forskning som antyder at drikken har helsemessige fordeler. Det er imidlertid også forskning som antyder at alkoholholdig drikke, selv i små mengder, bør unngås.
Bare for å være klar, er drikking moderat for øyeblikket definert av anbefalingen om ikke mer enn to drinker for menn per dag og en drink per dag for kvinner, i henhold til diettretningslinjene 2015-2020 for amerikanere.
Les videre for å lære effekten av å drikke øl hver dag – og om det er verdt å justere nattdekselet.
Vekten din kan gå opp
La oss bare få denne ut av veien: En gjennomsnittlig 12-ounce øl har rundt 150 kalorier, per USDA. Det antas at du velger en øl med lavere alkohol i volum, eller ABV, som er gitt i prosent.
Kaloriene i alkohol er litt annerledes enn kvernen til makronæringsstoffene (karbohydrater: 4 kalorier / gram; protein: 4 kalorier / gram; fett: 9 kalorier / gram). Alkohol sitter midt i midten, på rundt 7 kalorier per gram. Når alkoholprosenten i ølet stiger, teller også kaloriene.
Hvis du holder øl på å drikke til eller under anbefalingen og holder deg med en øl på rundt 150 kalorier eller mindre, vil vekten din bli minimalt påvirket. Faktisk gjør moderat drikking som en del av en allerede sunn livsstil (aka: sunt kosthold og regelmessig fysisk aktivitet) deg ikke bestemt til vektøkning, ifølge en gjennomgang fra januar 2015 i Gjeldende fedmerapporter.
Men å drikke to, tre eller flere kan legge til mer enn 300 kalorier i kostholdet ditt, og det kan potensielt påvirke tallet på skalaen på så lite som en måned.
I tillegg kan drikking av alkohol redusere evnen til å forbli fornøyd med et måltid, stimulere appetitten og aktivere matbelønningssentre i hjernen, ifølge forskning fra november 2017 i Fedme. å spise mer etter for mange bryggerier – og det kan føre til at du tar inn enda flere kalorier.
Nyrene dine kan lide
Nyrene renser blodet ditt og fungerer som vannfilteret på kranen. Alkohol må filtreres ut – og å drikke for mye kan sette deg i fare for høyt blodtrykk, og dette kan øke risikoen for nyresykdom, ifølge National Kidney Foundation.
Øl er også et vanndrivende middel, noe som betyr at du kan legge litt ekstra belastning på nyrene dine hvis du ikke holder deg til anbefalingen. Å holde deg innenfor anbefalingene vil sannsynligvis ikke dehydrere deg, men du kan miste ekstra natrium og kalium (elektrolytter) som du ikke regnet med å miste. En elektrolyttmangel fra dehydrering kan føre til muskelkramper, svakhet eller tretthet, ifølge National Center for Biotechnology Information.
Å drikke alkoholholdig øl kan svekke elektrolyttbalansen, men dette er ikke tilfelle med ikke-alkoholholdig øl, ifølge juni 2016-forskning publisert i Næringsstoffer. Så hvis du tenker å bryte en svette og en øl er en del av hydratiseringsplanen din, gjør nyrene dine en tjeneste og hopp over den – med mindre den er alkoholfri.
Hjertesykdommen din kan gå uansett
Det er ingen tvil om at sterk drikking skader hjertet betydelig. Det setter deg i fare for høyt blodtrykk, type 2-diabetes, atrieflimmer og hjerneslag – og er uten tvil skadelig for hjertet ditt, ifølge en gjennomgang fra januar 2020 i Næringsstoffer. Disse forholdene oppstår over en levetid på drikking og varierer avhengig av mengden alkohol som forbrukes.
Denne gjennomgangen indikerte at drikkemønstre betyr noe, noe som betyr at tung drikking en til to ganger i uken øker risikoen for hjerteskader, selv om mengden er lik en som drikker samme mengde i løpet av en ukes periode. Dette er mest sannsynlig på grunn av økt risiko for høyt blodtrykk fra tung drikking.
Å drikke moderate mengder øl har ikke den samme effekten. Gjennomgangen konkluderer med at lavt inntak av øl, som ikke overstiger de anbefalte mengdene, er trygt og kanskje til og med gunstig for kardiovaskulærsystemet.
I studien Nutrients fra 2018 fant forfatterne en beskyttende effekt av øl, knyttet til forebygging av LDL (dårlig kolesterol) oksidasjon ved hjelp av HDL-kolesterol antioksidantkapasitet. De fant disse fordelene i både tradisjonelt alkoholholdig øl og alkoholfritt øl, noe som tyder på at polyfenolene i øl kan bidra til å forklare noen av fordelene.
Juryen er fortsatt ute på hjernens helse, også
Å drikke øl, og alkohol generelt, har blitt studert grundig i kampen mot kognitiv tilbakegang hos eldre voksne.
I en studie av 360 eldre voksne som ble fulgt i 19 år, fant forskerne at de som drakk mer brennevin, men ikke øl eller vin, hadde en risiko for en raskere kognitiv tilbakegang, ifølge 2016-forskning i Nåværende Alzheimer Forskning .
Øl, spesielt øl med mye humle (som en IPA), kan være et bedre alternativ for hjernens helse. Øl inneholder antioksidanter, men humlen i øl kan bidra til å redusere nevroinflammasjon og kognitiv tilbakegang, ifølge juli 2019-forskning i Næringsstoffer . Humle er det som gir øl bitterhet, og jo mer humle, desto mer bitter blir ølen din.
En studie fra 2017 fra Storbritannia fant imidlertid ikke de samme resultatene: Forskere observerte at tung drikking økte risikoen for å utvikle demens og Alzheimers sykdom, men de fant ikke en beskyttende effekt av lave mengder drikking på kognisjon, ifølge til BMJ . Så det er behov for mer forskning for å konkludere om lett drikking gir fordeler for hjernen.
Bunnlinjen
Vær en ansvarlig øldrikker.
Selv om det kan være fordeler med en og annen brewski, er det tidspunkter når det å drikke en øl alltid er dårlig for deg – å drikke mindreårige, drikke og kjøre og drikke mens du er gravid.
I tillegg er det ingen bevis som viser at hvis du aldri har drukket alkohol før, at det er noen fordeler med å starte. Eventuelle gunstige effekter kan også komme fra å spise sunn mat.
Hvis du tror du kan drikke for mye øl en hvilken som helst natt, og det påvirker hvordan du fungerer, ring legen din eller ber om øyeblikkelig hjelp, er rusmiddelinjen alltid et godt alternativ: 1-800-662-HELP ( 4357).