Svømming er en flott måte å forbrenne mange kalorier på.Image Credit:moodboard/moodboard/Getty Images
For å gå ned i vekt og holde deg i form er det viktig å forbrenne flere kalorier enn du inntar. Løping og sykling topper listen over idretter som forbrenner flest kalorier.
Trening og idrett kan forbrenne mange kalorier, men hvor mange kalorier du faktisk forbrenner, avhenger av din vekt og fysiske form, idretten eller aktiviteten og intensitetsnivået.
Tips
Løping og sykling topper listen over de idrettsaktivitetene som forbrenner flest kalorier.
Ta hensyn til disse retningslinjene
Ifølge Physical Activity Guidelines for Americans bør friske voksne sikte mot minst 150 minutter aerob aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutter aerob aktivitet med høy intensitet hver uke.
I tillegg bør man gjennomføre styrketrening som retter seg mot alle de store muskelgruppene minst to ganger i uken. Idrett kan være en morsom og effektiv måte å oppfylle disse retningslinjene på.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention kjennetegnes moderat intensitet av merkbart raskere pust og hjertefrekvens, men du er fortsatt i stand til å føre en samtale mens du deltar.
Aktiviteter med høy intensitet, som ofte inkluderer konkurranseidrett, krever en pustefrekvens som gjør det for vanskelig å føre en samtale.
- Løping og sykling
Ifølge Harvard Health Publishing viser løpsstatistikken at man forbrenner flest kalorier i timen ved et tempo på 10 km/t. Tilsvarende viser sykkelstatistikk at sykling i 20 km/t er det beste alternativet for kaloriforbrenning. En person på 100 kilo forbrenner 1466 kalorier, mens en person på 125 kilo forbrenner 990 kalorier i timen.
Løping og sykling i et lavere tempo forbrenner færre kalorier per time. Et løpetempo på 5 km/t forbrenner mellom 480 og 710 kalorier, avhengig av vekten din. Et tilsvarende antall kalorier forbrennes når du sykler i 12 til 13,9 km/t.
- Svømming
Svømming er en annen sport som forbrenner mange kalorier, enten det er for moro skyld eller for å konkurrere. Sommerfuglsvømming kan forbrenne mellom 660 og 976 kalorier i timen, avhengig av vekt og fysisk kapasitet.
Svømmestatistikk viser at du kan forbrenne mellom 600 og 888 kalorier i timen ved å svømme runder i et høyt tempo. Ulike svømmetak trener ulike muskler og forbrenner ulike mengder kalorier. Andre svømmetak som forbrenner et betydelig antall kalorier, er ryggsvømming og brystsvømming.
- Boksing
Svømming er en flott måte å forbrenne mange kalorier på.Image Credit:moodboard/moodboard/Getty Images
For å gå ned i vekt og holde deg i form er det viktig å forbrenne flere kalorier enn du inntar. Løping og sykling topper listen over idretter som forbrenner flest kalorier.
Trening og idrett kan forbrenne mange kalorier, men hvor mange kalorier du faktisk forbrenner, avhenger av din vekt og fysiske form, idretten eller aktiviteten og intensitetsnivået.
Tips
Løping og sykling topper listen over de idrettsaktivitetene som forbrenner flest kalorier.
Ta hensyn til disse retningslinjene
Ifølge Physical Activity Guidelines for Americans bør friske voksne sikte mot minst 150 minutter aerob aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutter aerob aktivitet med høy intensitet hver uke.
I tillegg bør man gjennomføre styrketrening som retter seg mot alle de store muskelgruppene minst to ganger i uken. Idrett kan være en morsom og effektiv måte å oppfylle disse retningslinjene på.