Kroppssammensetningen vår er like unik som fingeravtrykkene våre, men noen generelle proporsjoner for sunne individer er konstante. Mennesker består av noen få grunnleggende komponenter som bein, muskel og fett, og prosentandelen av hver av disse komponentene i forhold til den totale kroppsmassen skiller seg ut etter kjønn og genetikk. Generelt sett utgjør beinene dine cirka 15 prosent av din totale kroppsmasse.
Bones utgjør cirka 15 prosent av den totale kroppsmassen. Kreditt: ChrisChrisW / iStock / Getty Images
Howthe Building Blocks of Beine bidrar til kroppsmasse
De forskjellige delene av menneskekroppen kan reduseres til noen få grunnleggende byggesteiner som utgjør beinene dine og alt annet. Faktisk består 96,2 prosent av kroppen din av bare fire elementer: hydrogen, oksygen, karbon og nitrogen. De fleste av disse elementene er i form av vann, som utgjør 55 til 65 prosent av kroppsmassen hos sunne, godt hydratiserte voksne. Selv benene inneholder en god mengde vann: opptil 31 prosent, ifølge USGS Water Science School. Kalsium, det elementet mange mennesker ofte forbinder med bein, utgjør bare 1,5 prosent av elementene i menneskekroppen etter masse.
Skjelettvekt og kroppsmasse
Beintettheten din er en god indikator for vekt og kroppsmasse. Den relative tettheten av beinene dine kan forutsi kroppsmassen din innen 87 prosent ved å bruke to metoder: å måle beinmineraltettheten din (BMD) og beregne tverrsnittsarealet til den proksimale femur. Kombinasjonen av disse metodene er en av de beste gjeldende indikatorene på overvekt for skjelettrester. Dette indikerer at massen på beinene er proporsjonal med vekten. Tyngre eller overvektige individer vil ha tettere bein, og skjelettene deres vil utgjøre en tilsvarende prosentandel av deres totale masse.
Sjekk kroppsmasseindeksen (BMI) ved hjelp av en BMI-kalkulator. Kreditt: pichet_w / iStock / Getty Images
WhatBone Mass betyr for kroppsmassen din
Hvis du holder rede på benmassen din, er det en god sjanse for at du også kan sjekke indikatorene dine for overvekt eller andre vektrelaterte sykdommer. Mens beinmasse i prosent av total kroppsmasse kanskje ikke varierer betydelig, varierer fettprosenten din avhengig av vekten din. Kontroll av kroppsmasseindeksen (BMI) ved hjelp av en BMI-kalkulator kan hjelpe deg med å finne ut om kroppssammensetningen din ligner den til et sunt individ av samme høyde og kjønn. Alles kroppssammensetning kan være unik, men midje og vekt er robuste indikatorer for generell helse og risikofaktorer forbundet med overvekt.
Dyrking av sunn bentetthet
Hvis du er opptatt av å holde beinmassen oppe, er det en rekke strategier for å opprettholde sunn bentetthet og god skjeletthelse. Effektøvelser som løping og hopping, gjort i moderasjon, stimulerer beinvekst og en økning i bentetthet hos individer i alle aldre. I en studie utført av Kerri M. Winters-Stone fra Oregon Health & Science University, så fag som supplerte trening med høy effekt og vekttrening ytterligere øking av bentetthet, med økninger på opptil 2 prosent i ryggraden for individer som implementerte vekt. trening i både overkropp og ben.
Kalsium, den ofte omtalte nøkkelen til beinhelse, har ikke vist det samme vitenskapelige løftet; en studie utført av Department of Medicine ved University of Auckland fant ingen sammenheng mellom kosthold og tilskudd av kalsium og bentetthet, i en søkerpool på over 13 000 individer.
Meieri, råvarer og sjømat er mat rik på kalsium. Kreditt: Haydoce / iStock / Getty Images
Osteoporose Advarsler
Mennesker som er mest utsatt for osteoporose – «en sykdom i bein som oppstår når du mister for mye bein, lager for lite bein eller begge deler,» ifølge National Osteoporosis Foundation – inkluderer kvinner, de over 50 år, kvinner med overgangsalder, personer med en familiehistorie av sykdommen, de med lav kroppsvekt og en liten ramme og de som har brukket bein eller mistet høyden.
Organisasjonen bemerker også risikofaktorer som kan styres, inkludert å få i seg nok kalsium og vitamin D; spise nok frukt og grønnsaker; begrense protein, natrium og koffein i kostholdet ditt; opprettholde en aktiv livsstil; ikke røyking; begrense alkohol; og opprettholde en sunn vekt.
NOFs guide til kalsiumrik mat inkluderer meieri, råvarer, sjømat og mer.
Les mer: Yogaposer å unngå med osteoporose