En proteinshake er bare det første trinnet i ernæringen etter trening.Image Credit:nortonrsx/iStock/GettyImages
Uansett hvilke treningsmål du har, er det viktig å tilføre kroppen de riktige næringsstoffene, spesielt hvis du ikke vil gå på akkord med resultatene dine. Og hvis du supplerer med proteinpulver, kan tidspunktet for når du spiser det første måltidet etter en proteinshake ha stor betydning for restitusjonen din.
Tips
Du kan spise et måltid sammen med proteinshaken eller kort tid etter. Bare sørg for å innta protein, karbohydrater og litt fett innen én til to timer etter treningen.
Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics er det viktig å innta et mellommåltid eller et måltid innen én time etter endt treningsøkt, uavhengig av type fysisk aktivitet, for å oppnå optimal restitusjon. Dette er enda viktigere hvis treningsøkten er intens eller spesielt tøff den dagen. Dette drivstoffet kan være en restitusjonsdrikk eller et måltid, eller et mellommåltid med karbohydrater, protein og sunt fett.
Siden målet med ernæring etter trening, ifølge ACE, er å spise den rette kombinasjonen av matvarer for å hjelpe deg med å restituere, rehydrere, fylle drivstoff, bygge muskler og forbedre fremtidig ytelse, er det viktig å spise mat etter en proteinshake for å få i deg de ekstra næringsstoffene du trenger. Selv om du drikker en proteinshake etter trening, bør du derfor planlegge å spise et velbalansert måltid som inneholder et utvalg av fullverdige matvarer og rikelig med væske.
Og hvis målet er å gå ned noen kilo, er det ikke nødvendigvis et bestemt tidspunkt å drikke en proteinshake for å gå ned i vekt. Det overordnede målet når det gjelder å gå ned i vekt, er å innta nok protein gjennom hele dagen, samtidig som du sørger for å få i deg en tilstrekkelig mengde etter en treningsøkt.
Makronæringsstoffer etter trening
En kombinasjon av protein, karbohydrater og sunt fett er den anbefalte blandingen av næringsstoffer etter en treningsøkt. Karbohydratene fortsetter å hjelpe deg med å erstatte glykogen, og proteinet bidrar til reparasjon og restitusjon.
Når det er sagt, hvis du skal spise mat etter en proteinshake, må du sørge for å ta hensyn til proteininnholdet i begge måltidene. Hvis proteinshaken din for eksempel inneholder 20 gram protein og du spiser et måltid en time senere, trenger du ikke å inkludere like mye protein i det måltidet.
En proteinshake er bare det første trinnet i ernæringen etter trening.Image Credit:nortonrsx/iStock/GettyImages
Uansett hvilke treningsmål du har, er det viktig å tilføre kroppen de riktige næringsstoffene, spesielt hvis du ikke vil gå på akkord med resultatene dine. Og hvis du supplerer med proteinpulver, kan tidspunktet for når du spiser det første måltidet etter en proteinshake ha stor betydning for restitusjonen din.
Tips
Du kan spise et måltid sammen med proteinshaken eller kort tid etter. Bare sørg for å innta protein, karbohydrater og litt fett innen én til to timer etter treningen.
Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics er det viktig å innta et mellommåltid eller et måltid innen én time etter endt treningsøkt, uavhengig av type fysisk aktivitet, for å oppnå optimal restitusjon. Dette er enda viktigere hvis treningsøkten er intens eller spesielt tøff den dagen. Dette drivstoffet kan være en restitusjonsdrikk eller et måltid, eller et mellommåltid med karbohydrater, protein og sunt fett.
- Siden målet med ernæring etter trening, ifølge ACE, er å spise den rette kombinasjonen av matvarer for å hjelpe deg med å restituere, rehydrere, fylle drivstoff, bygge muskler og forbedre fremtidig ytelse, er det viktig å spise mat etter en proteinshake for å få i deg de ekstra næringsstoffene du trenger. Selv om du drikker en proteinshake etter trening, bør du derfor planlegge å spise et velbalansert måltid som inneholder et utvalg av fullverdige matvarer og rikelig med væske.
- Og hvis målet er å gå ned noen kilo, er det ikke nødvendigvis et bestemt tidspunkt å drikke en proteinshake for å gå ned i vekt. Det overordnede målet når det gjelder å gå ned i vekt, er å innta nok protein gjennom hele dagen, samtidig som du sørger for å få i deg en tilstrekkelig mengde etter en treningsøkt.
- Makronæringsstoffer etter trening
- En kombinasjon av protein, karbohydrater og sunt fett er den anbefalte blandingen av næringsstoffer etter en treningsøkt. Karbohydratene fortsetter å hjelpe deg med å erstatte glykogen, og proteinet bidrar til reparasjon og restitusjon.
- Når det er sagt, hvis du skal spise mat etter en proteinshake, må du sørge for å ta hensyn til proteininnholdet i begge måltidene. Hvis proteinshaken din for eksempel inneholder 20 gram protein og du spiser et måltid en time senere, trenger du ikke å inkludere like mye protein i det måltidet.